補鈣是個長期的任務

鈣是人體內含量較多的元素之一， 是人們擁有健康骨骼和堅固牙齒的基礎， 孕婦、哺乳期的媽媽需要足夠的鈣以保證胎兒和嬰兒的發育， 嬰幼兒及兒童、青少年需要足夠的鈣以維持正常生長發育， 中老年需要足夠的鈣以預防骨質疏鬆， 所以補鈣是一個終生的事業。
對於要生小寶寶的備孕媽媽們而言， 補鈣是一個重要及長期的任務；或者說對於所有的人來說不該都是一個長期的任務；那麼， 我們首先先來關注一下正在準備著要寶寶的備孕媽咪們都是如何補鈣的？這個長期的任務她們是否進行的順利呢？

懷孕前， 若女性體內鈣攝入不足， 不僅影響個人的身體狀況， 而且直接影響懷孕後孕婦的身體與胎兒的發育。 由於懷孕前的鈣補充不足而導致懷孕後孕婦體內的鈣缺乏或懷孕後孕婦鈣攝入不足， 在孕期， 孕婦體內的鈣質就會轉移到胎兒身上， 既不能滿足胎兒生長發育的需要， 也影響胎兒乳牙、恒牙的鈣化和骨骼的發育， 出生後使孩子容易出現佝僂症；也會導致孕婦出現小腿抽筋， 疲乏、倦怠， 產後出現骨質疏鬆和牙齒疏鬆或牙齒脫落等現象。

鈣攝入量或準備補充量， 正常女性在非懷孕期平均每天需要約800毫克的鈣， 而在懷孕期間每天必須攝入800-1200毫克的鈣。 而且， 要是懷孕之後對於女人而言， 是身體發生重大變化的時期，

那麼， 到底如何補鈣才是正確的呢？

1. 鈣劑不可與植物性的食物同吃——植物性的食物大都含有植酸、草酸， 它們可以和鈣相結合生成多聚體， 從而妨礙鈣劑的吸收， 果汁等也是如此。 對菠菜等含草酸高的， 宜先焯（使草酸溶于水）再炒。 大米宜浸泡， 麵粉宜發酵， 以降低其中的植酸。

2. 補鈣時間應適當掌握——許多人習慣白天補鈣， 但鈣的吸收夜間處於峰值，

3. 鈣需要持續補充——鈣在維持骨骼健康中的作用是一個長期的過程， 因此， 補鈣需要長久、持續地服用鈣製劑。

大家最好在睡覺之前服用鈣劑， 一般人晚上都是在七、八點鐘吃晚飯， 這樣食物中的鈣可以維持前半夜的血鈣濃度， 在後半夜， 食物中所提供的鈣差不多已經消耗掉了， 這樣血鈣濃度就要依靠骨鈣進入血， 轉化為血鈣維持。 如果在睡覺之前再補充一次鈣劑， 這樣它可以提供後半夜鈣的需要量， 防止後半夜因骨鈣丟失而引起醒來疲乏的感覺。
因此， 不管是成人還是正在備孕中的女性， 補鈣都是大家一個長期且重要的任務， 千萬不要小看它哦！