補鈣的最佳年齡

寶寶補鈣：孩子生長期的補鈣量一是嬰兒期， 嬰兒期的生長通常不受遺傳影響， 營養卻是影響孩子生長的關鍵因素。 嬰兒在8個月後逐漸向兒童期過渡， 此時營養跟不上就會影響成年身高；

二是兒童期， 3歲以後孩子每年能長高5-7釐米， 到底是5釐米還是7釐米則取決於遺傳、環境、營養是否充足等綜合因素；三是青春期， 由於生長激素和性激素的催化作用， 男孩每年增長7~9cm， 最高可達10~12cm， 整個青春期可望增長28cm；而女孩每年增長5~7cm， 最高可達9~10cm， 整個青春期可增長25cm。 而這三個發育高峰階段， 正是孩子成長的“黃金年齡”， 同時也是補鈣的“黃金年齡”。 如果處在“黃金年齡”的孩子沒有攝取到身體成長所需的充足營養， 很可能提前遭遇骨幹與骨骺閉合， 身高停止增長， 不理想的身高將伴隨孩子一生， 由此可見黃金年齡補鈣十分必要。 孩子一生只有一個黃金年齡， 媽媽們一定要高度重視！不同年紀的補鈣方法0~6月對於6個月以內的寶寶， 每天要攝入200mg左右的鈣， 相當於母乳600ml、配方奶400ml， 即使純母乳餵養的孩子通常也很容易達到對鈣的需要量。 而且， 6個月以內的嬰兒對鈣的需要量就是從母乳推算出來的， 只要母乳攝入充足， 孩子就不會缺鈣， 也沒有必要亂補鈣。 7~12月7-12月齡的寶寶， 每天需要鈣250mg左右， 就更容易達到了， 只需要母乳700毫升左右的母乳， 配方奶500ml。 建議7-12月齡的寶寶要保證每天攝入奶量最好達到800-1000ml， 不僅是攝入足夠的鈣， 同時還要攝入足夠的其他營養素。 因此， 可以看出， 只要奶量充足達到滿足鈣的量， 就不用額外補鈣。 1~3歲1歲以後幼兒的飲食開始逐步向成人過度， 要想接近或達到600mg的鈣， 則需要合理安排飲食。 能母乳則繼續母乳， 母乳量最好能在600-800ml以上， 無法估計母乳量也沒有關係， 就是喂孩子幾次奶的事。 而配方奶則最好400-500ml以上。 這樣就可以攝入接近200-25mg鈣。 另外的鈣， 可以從其他食物中來， 其他含鈣豐富的食物如純優酪乳、純牛奶、豆腐、綠葉蔬菜、芝麻醬等。 4~6歲4-6歲的孩子， 每天攝入奶類最好在300-400mg以上， 同時注意攝入綠葉蔬菜、豆腐等含鈣豐富的食物， 以保證鈣的充足來源。 7~18歲7～10 歲， 推薦鈣攝取量為 1000 毫克每天， 11～13 歲為 1200 毫克每天， 14～18 歲為 1000 毫克每天。 成長發育期的青少年， 推薦的鈣攝入量大大增加。 女性補鈣：鈣是人體不可或缺的營養素之一， 兒童發育需要鈣、婦女和中老年人也必需補充鈣維持骨質密度。 如果飲食中攝入的鈣不足， 血液中的鈣濃度就會下降， 如此將會影響骨骼、牙齒的健康， 甚至心臟和腦功能都會受到影響。 大家都知道喝牛奶能補鈣， 不喜歡牛奶的人就靠吃鈣片來補充。 其實， 生活中有許多食物所含的鈣並不亞於鈣片， 只要多食用就不用擔心會缺鈣了。 牛奶牛奶含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素、礦物質、鈣質等， 是人體很好的營養來源。 而喝牛奶補鈣幾乎是一種常識， 每100克牛奶含鈣110毫克左右， 雖然不是很高， 但其吸收率可高達32%以上， 很容易被人體吸收和利用， 是膳食中難得的優良鈣質來源。 芝麻醬芝麻醬是鈣含量最豐富的食物， 每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克， 是牛奶的十多倍。 此外， 芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質， 有很高的保健價值。 蝦皮蝦皮的含鈣量很豐富， 每100克蝦皮中含鈣991毫克， 僅次於芝麻醬。 中老年人常食用蝦皮， 可以預防自身因缺鈣所引起的骨質疏鬆症。 蝦米營養豐富， 含蛋白質、礦物質及維生素Ａ、氨茶鹼等， 能增強體質， 而其豐富的鎂對心臟活動也有很好的調節作用。 豆腐豆腐是大豆製品， 大豆中鈣含量並不高， 但經過加工製作成豆腐、豆干、素雞等豆製品後， 鈣含量就明顯增加了， 每100克豆腐含鈣164毫克， 100克豆干含鈣308毫克， 100克素雞含鈣319毫克， 原因是加工製作過程中添加了凝固劑， “老”豆腐添加凝固劑較多， 鈣含量較高， “嫩”豆腐添加凝固劑較少， 鈣含量就低於老豆腐。 豆腐軟嫩易消化， 非常適合老年人食用， 多吃豆腐還有補養益氣的作。 補鈣的最佳年齡研究證明， 只有在30歲左右一段時期內補鈣， 才能使礦物質在骨中含量達到最高值。 過了35歲， 人整個機體生理功能開始走下坡路。 如果在35歲以前至整個青春發育期就注意補鈣， 才是補鈣最佳時期。 女性補鈣400毫克左右根據營養學家要求， 每人每天應攝入800毫克的鈣。 目前我們的膳食結構很難達到這個指標。 女子多在400毫克左右， 因此平時在飲食中必須注意增加含鈣量高的食品或鈣製劑。 女性對於鈣的需要量略高於男性，應達到每天1000毫克，妊娠期每天1500毫克。溫馨提醒，鈣質是身體不可缺少的物質，會隨著年齡的增大慢慢流失，所以食物補鈣也很重要，女性在最佳的時期補鈣才能更好的預防鈣流失出現的疾病。 女性對於鈣的需要量略高於男性，應達到每天1000毫克，妊娠期每天1500毫克。溫馨提醒，鈣質是身體不可缺少的物質，會隨著年齡的增大慢慢流失，所以食物補鈣也很重要，女性在最佳的時期補鈣才能更好的預防鈣流失出現的疾病。