補鈣的食物有哪些

很多人經常通過服用補鈣品補鈣， 其實補鈣除了合理選擇鈣製劑之外， 多曬太陽、均衡營養、科學烹調等也很重要。 日常有許多食物可供鈣源補充。

補鈣的食物有哪些

其實補鈣的食物最主要的途徑可從， 乳類、豆類、蔬菜、水果中都含有豐富的鈣質， 適量食用可增強免疫力， 也可獲得豐富的鈣質和其他所需營養， 下面我們就具體看看哪些食物含有豐富的鈣質。

乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、優酪乳、煉乳。

豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮等。

魚蝦蟹類與海產品鯽魚， 鯉魚，

肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等。

蔬菜類芹菜， 油菜， 胡蘿蔔， 蘿蔔纓， 芝麻， 香菜， 雪菜， 黑木耳， 蘑菇等。 水果與乾果類檸檬， 枇杷， 蘋果， 黑棗， 杏脯， 桔餅， 桃脯， 杏仁， 山楂， 葡萄乾， 胡桃， 西瓜子， 南瓜子， 桑椹幹， 花生， 蓮子， 芡實等。

水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。