補鈣給孩子吃什麼最安全最有效

最近幾年, 補鈣產品的廣告滿天飛。 一邊是藍瓶的鈣, 一邊是水果味的鈣, 讓想給孩子或補鈣的年輕人無所適從。 那怎麼樣才是科學的補鈣呢?營養學家建議, 儘管現在市面上有許多的補鈣產品, 鈣片、口服液等等, 但補鈣以食補為最佳。

孩子為什麼需要補鈣?

什麼是鈣?鈣是構成人體最多的元素, 占人體體重的1.5%到2%, 即1200到2000克。 人體的鈣99%存在於骨骼、中, 1%存在血液、軟組織細胞中。 骨骼是人體的支架, 又是鈣庫, 人體缺鈣時運用骨鈣補充, 骨鈣與血鈣處於動態平衡。

必須時刻保證孩子體內鈣的充足, 否則容易導致以下病症:、偏食;不易入睡、易驚醒;易;頭髮稀疏;智力發育遲緩;學步、出牙晚或出牙不整齊;陣發性;X或O型腿;等。

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那麼, 哪些食品含鈣量較為豐富又適合寶寶食用呢?

1)乳酪等乳類和乳製品, 這些都是促進孩子腦部發育的最佳補鈣食品。

2)豆腐、豆漿等豆製品, 這些都是廉價但補鈣效果不錯的食品。

3)蝦皮、海帶、紫菜、海魚、魚骨粉等水產品, 這些都是鈣含量較高的食品。

4)其它食物:蛋黃、排骨湯、藕粉、根莖類的植物、芝麻、山楂等。

不過, 在給孩子飲食補鈣的過程中, 應注意以下問題:

1)鈣劑不與植物性食物同吃。 有些植物性食物, 如穀類, 尤其是全麥片、全麥、麩皮等, 因含植酸高, 影響鈣的吸收;又如菠菜、芫荽、莧菜等多種蔬菜, 都含草酸鹽、碳酸鹽、磷酸鹽等,

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會和鈣相結合而妨礙鈣的吸收;

2)鈣劑不與油脂類食物同食。 由於沒脂分解後生成的脂肪酸與鈣結合後不容易被吸收;3)每餐不吃過多的肉、蛋。 因為各種肉類、蛋類中含磷酸鹽較多, 與鈣結合後, 會影響鈣的吸收。

以上介紹了給孩子補鈣的最佳食品和注意事項, 家長不妨嘗試一下, 效果比狂轟濫炸的蓋中蓋和假裝純情的藍瓶的鈣好多了。

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