補鈣障礙物 孕期需特別注意

大多數女性在孕期都需要補鈣， 然而有些營養素或者食物會影響補鈣的效果， 成為補鈣的障礙物， 孕媽要想達到良好的效果， 必須先避開障礙物。 那麼究竟孕婦補鈣的障礙物有哪些呢？

1鈉

毋庸置疑， 食鹽絕對是孕期補鈣時必須要禁止的一種調味料， 原因在於， 食鹽中含有大量的鈉， 它會對人體對鈣的吸收產生直接影響， 而且還會致使人體骨骼中鈣質的流失。 因為我們人體的腎臟每天都要將多餘的鈉排出體外， 而每排泄1000毫克的鈉需要耗損26毫克的鈣， 時間長了孕婦就會出現缺鈣的情況。

2草酸

大多數女性懷孕後都會開始注意每天多吃一些水果和蔬菜， 但是在一些水果和蔬菜中含有一種物質叫草酸， 這種物質則是孕媽咪補鈣的一大障礙。 例如菠菜、竹筍、莧菜等蔬菜中均含有大量的草酸， 它能夠在腸道中與鈣結合形成不溶性沉澱， 從而阻礙鈣的吸收。

因此， 孕媽在補鈣期間， 對於這些蔬菜水果儘量合理攝取， 每天的攝取量最好不要超過500～750克， 如此才能使各種營養的攝入量保持均衡。 而且在食用的時候也要格外注意， 正確的做法是把這些蔬菜放在水中焯過後再食用， 此舉可以使蔬菜中的草酸含量大大的減少。

3植酸

孕婦在補鈣期間， 也不能多吃含有植酸的食物， 比如大米和白麵等食物。 在這些食物中植酸的含量很多，

它會能夠跟消化道中的鈣結合， 然後產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽， 從而導致人體對鈣的吸收大打折扣。

孕婦在攝取這些食物的時候一定要特別注意， 萬萬不可食用過量， 而且在食用之前最好先把大米放在適量的溫水中浸泡一會兒， 這樣一來， 大米中的植酸酶就會將大部分植酸分解。 同理， 發酵後的麵食分泌出的植酸酶也能可以將麵粉中的植酸水解， 從而避免對鈣吸收造成不良影響。

4磷酸

磷酸主要在碳酸飲料、咖啡、可樂、漢堡包等食物中普遍存在， 而且含量很多， 而這種物質對孕媽媽以及寶寶的健康會產生嚴重的影響。 正常情況下， 我們人體中的鈣、磷比例為2∶1， 但是， 倘若孕媽咪過多地攝入碳酸飲料、咖啡、可樂漢堡包、比薩餅、炸薯條動物肝臟等大量含磷的食物，

使鈣、磷比例高達1∶10～20， 那麼過多的磷就會將體內的鈣“趕”出體外。

5脂肪酸

不少孕婦在懷孕期間補充營養的時候都會選擇吃一些含脂肪的食物， 殊不知， 孕婦補鈣期間需要對這類食物嚴加控制， 不然的話也會影響到孕婦對食物中鈣質的吸收。 因為這類油脂食物裡所含有的脂肪酸在胃腸道能夠與鈣形成難溶物， 從而降低鈣的吸收率。

可見， 孕婦的飲食應該要經過科學合理的搭配， 對於那些過鹹、辛辣、油膩、含草酸等食物都不能過量食用， 否則就會對母嬰的健康造成不良影響。 正所謂知己知彼， 百戰不殆， 現在我們已經充分瞭解了孕期補鈣的障礙物，

那麼補鈣進行起來一定會更加順利的。