補鈣，女人一生的任務

資料顯示， 一般女性在28歲以後骨鈣都會以每年0.1%~0.5%的速度開始減少， 到60歲的時侯將達到50%的骨鈣減少。 缺鈣可以導致女性經前綜合征、骨質疏鬆症等病症， 還會導致孕婦腹中的胎兒患上佝僂病。 所以， 補鈣對於成年女性來說是一個不容忽視的問題哦！

因此， 我們也應該對補鈣更加提高認識， 不單單是為了補鈣而已， 還是為了我們的健康著想。
經專家研究證明， 只有每天堅持補鈣， 才能將骨峰值提高。 過了35歲， 人體整個機體生理功能開始走下坡路， 補鈣的效果也逐漸減弱。 所以， 35歲以前乃至整個青春發育期，

是補鈣的最佳時期。

營養學家建議， 每人每天應攝入800毫克的鈣。 女性對於鈣的需求量相對較高， 約為每天1000毫克， 妊娠期的鈣需求更高， 應該達到每天1500毫克。 女性每日通過膳食攝入的鈣約在400毫克左右， 很難滿足鈣的需求， 因此平時飲食中必須注意增加含鈣量高的食品， 或者服用鈣製劑。 含鈣量高的食物有乳製品、豆類、乾果、綠葉蔬菜等， 其中鮮奶及乳製品含鈣最高， 而且人體吸收利用率也高。 250克鮮牛奶中鈣含量可達300毫克， 每日飲用250克鮮牛奶是補鈣的理想辦法。

提到這些我們就會說， 飲食才是補鈣最好最有利的途徑；其實不然， 除了食補， 我們還可以通過藥補的方法來補充我們的鈣質；相信大家也知道現在市面上有很多補鈣的藥片，

普普通通也不怎麼樣！有一種叫鈣爾奇D的聽說很不錯， 吃了也沒什麼不良反應的， 大多數服用者的反應是不錯！！！
專家也認為除了要注意飲食調節外， 30歲左右的女性堅持每日補充鈣製劑也非常必要。 每日服用600mg左右的鈣製劑是比較合適的劑量， 加上食物中的鈣質， 就能滿足人體全天的需要。
專家提醒， 補鈣的同時應該注意以下問題：
(1)注意磷、維生素D的補充， 以促進鈣的吸收。
(2)加強身體鍛煉， 因為運動能促進骨骼的代謝、骨質的沉積。
(3)注意多進行戶外活動， 因為“曬太陽”能使維生素D3增多， 更有效地促進鈣成分的吸收。
只有這樣， 骨骼才能更有效地吸收鈣質， 最終而達到防治骨質疏鬆等疾病的目的。
小貼士：
1、每天鈣會通過尿液流失50%， 如果膳食中食鹽含量很高或吃大量動物蛋白質， 會使鈣從尿中的丟失增多。 某些食物如菠菜、油菜， 因為含有大量的草酸或植酸， 也會影響膳食中鈣的吸收。
2、特別提醒那些一早便手執咖啡的女性：咖啡中的咖啡因可阻礙鈣的吸收， 所以這些女性在補充鈣質的同時， 還應注意儘量減少咖啡的攝入。

3、另外， 過量鈣補充可能導致腎結石、異位鈣化、動脈粥樣硬化等不良現象的發生。 所以切不可盲目聽信廣告， 一味地攝入高鈣製劑。
所以， 對女人而言；不管是為自己， 為將來寶寶的健康成長；都需要注重好自己的鈣質補充哦！