鋅是對人體極為重要的一種微量元素, 對孕婦的健康和胎兒的發育十分有益。 人體一旦缺鋅, 可能會出現諸多不適, 如食欲減退、免疫力下降、呼吸道感染等等。 那麼准媽媽應該如何補鋅呢?
什麼是補鋅
鋅是人體重要的微量元素之一, 具有促進人體生長發育的重要作用。 孕期補鋅不僅改善孕婦消化功能, 維持免疫功能, 緩解孕期反應, 同時還能促進胎兒正常發育。
鋅對孕婦的主要影響
1.促進孕婦食欲
由於鋅元素有改善味覺的作用。 孕婦缺鋅會導致味覺受到影響, 從而厭食偏食, 影響營養攝入。
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2.增強孕婦免疫力
鋅元素能促進免疫器官-胸腺的發育。 孕婦缺鋅將會影響正常免疫功能, 從而引發各種疾病, 對自身和胎兒身體健康不利。
3.促進胎兒生長發育
鋅元素能促進胎兒的生長發育。 孕婦缺鋅將造成無腦兒、小腦兒、骨骼畸形兒、先心病兒等畸形胎兒, 孕婦也可能發生流產、早產。
4.影響維生素A代謝功能
鋅有促進維生素A吸收的作用, 而維生素A將直接影響胎兒的視力發育。
6.反應受影響
症狀:反應力慢, 注意力無法集中。
7.視力影響
症狀:視力下降、夜視困難。
8.皮膚損害
症狀:傷口不易癒合, 易患皮炎濕疹, 口腔粘膜易受損。
准媽媽如何補鋅
孕婦補鋅要採用安全可靠的方法, 可通過食補或攝入含有鋅元素的人工合成製劑。
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鋅含量高的食物
海產品類:牡蠣等貝類、海魚類。
肉類:動物肝臟、瘦肉。
副食類:牛奶、蛋黃、豆腐皮。
植物類:玉米麵、芝麻、麥芽、紫菜、白菜、小麥、蘿蔔、南瓜、茄子、豆類、堅果類。
水果類:蘋果、香蕉。
中藥類:枸杞、桑椹、熟地、人參、杜仲。
補鋅製劑
從第一代無機鋅到第二代有機鋅, 再到現在的第三代蛋白鋅, 補鋅製劑大大提高了鋅的吸收率, 從而減少對胃腸的刺激。
孕婦補鋅食譜推薦
·豬肝雞蛋粥
原料:豬肝, 雞蛋, 粳米, 鹽、薑、味精各適量。
製作方法:
1.將豬肝洗淨, 切成片。
2.與米淘洗淨, 與豬肝一同放鍋中, 加適量清水同煮成粥。
3.在沸騰後打入雞蛋、薑, 出鍋前加入鹽、味精調味即可。
功效:豬肝、蛋黃都是富含鋅元素的食物, 而粥也比較適宜孕婦的胃口。
孕婦補鋅的注意事項
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孕婦儘量少吃過於精細的米、面, 否則會影響鋅的攝入。 如果用藥物補鋅, 應謹遵醫囑服用。 鋅雖然是人體必須的微量元素, 但攝入過量也是有危害的。
1.過量的鋅會抑制免疫細胞的活力, 反而降低人體免疫功能。
2. 攝入過量的鋅會導致人體膽固醇代謝紊亂, 引起高血壓。
3.過量的鋅會抑制鐵、銅的吸收利用, 出現缺鐵性貧血、骨質疏鬆等症。
4.過量的鋅會引起噁心、嘔吐、上腹不適等消化道疾病。
5.鋅過多也會引起鋅中毒。
孕婦鋅元素參考攝入量
孕早期:19mg;
孕中期:19~25mg;
孕後期:25~30mg;