補鐵雖然重要 孕婦卻不能想補就補，愛美媽媽網分享孕婦補鐵

人們很早就知道鐵對於准媽媽來說， 非常重要。 它是締造血紅蛋白的必需物質， 將氧氣帶入人體細胞和組織。 在懷孕期間， 如果血液量增加了30%， 這意味著女性需要更多的鐵生成更多的血紅蛋白， 尤其是在懷孕的第二和第三時期。

相關衛生部門建議孕婦補鐵

如果一個女人沒有進行足夠的鐵儲備就懷孕， 將會在懷孕後期出現貧血。 這就是為什麼非妊娠婦女的每日推薦鐵劑量為18毫克/天， 而孕婦為27毫克/天。 單從這點看， 我們可能會懷疑：對所有在孕產婦補鐵是否必要， 但主流衛生機構強烈建議補鐵。

孕期血紅蛋白值下降是正常的

不過， 這種方法也有一些問題。 首先， 重要的是要明白懷孕期間血紅蛋白值的下降是正常的。 非妊娠婦女正常的血紅蛋白值範圍為12-16g/dL。 而一個懷孕28周的孕婦， 該範圍會降低到10-14g/dL。 這是孕期正常的生理變化， 並不表明有問題。

非貧血孕婦補鐵可能產生不良影響

補鐵確實能提高血液中的血紅蛋白和鐵的含量， 但它並不會對臨床結局產生不良影響， 如出生時早產、出生體重和阿氏評分。

不必要的補鐵也會產生不良影響， 例如減少其他礦物質的吸收、腸胃症， 如腹脹氣和便秘。 當然， 女性是否出現貧血症狀(疲勞， 呼吸急促， 皮膚蒼白， 手腳冰冷等)， 應該由醫生進行評估， 必要時需要補充鐵。

健康的孕婦補鐵方式

很多准媽媽最能接受的孕婦補鐵方法是通過飲食。 你可以看看補鐵的食物有哪些。 以下的幾種方法還可以幫你從飲食中獲得盡可能多的鐵：

1.用鐵鍋做菜。 蕃茄醬等多汁的酸性食物特別容易通過這種方式吸收鐵元素。

2.少喝咖啡和茶， 或者在兩餐之間喝。 因為咖啡和茶中含有酚類的化合物， 會影響鐵的吸收。

3.菠菜、豆製品和乳製品也會降低鐵的吸收率。 但也不要不吃這些食物， 只是不要和鐵劑同時吃， 否則會影響鐵的吸收。

4.鈣本身會降低鐵的吸收。 最好在兩頓飯之間再補鈣， 這樣可避免二類物質發生衝突。

關於補鐵的注意事項

1 服用鐵劑有講究

懷孕期間， 如果你有乏力、頭暈等症狀， 應該考慮是不是貧血造成的。

去醫院驗血後， 如果確定是貧血， 醫生可能會建議你服用鐵劑。 這時需注意， 在服用時， 為了使其充分吸收， 可以用橙汁或水空腹服藥， 因為橙汁中的維生素C有利於鐵的吸收， 但千萬不能用牛奶， 因為其中的鈣會阻礙鐵的吸收。 此外， 空腹服鐵劑可能會刺激腸胃， 所以如果有不適症狀， 可以飯後服用。

4 含鐵食物一覽表

最好：動物血及肝臟、大豆、牛肉、羊肉、牡蠣、蛤蜊。

中等：瘦肉、蛋黃、葡萄乾、杏幹。

一般：魚、穀物、菠菜、南瓜子、扁豆。