如何讓自己體內的“小宇宙”生產出最優質、最強壯的精子呢？在這個電磁輻射橫行、垃圾食品遍地的時代， 男性能做的事情其實依然很多， “小蝌蚪”的品質可是把握在自己的手中哦！
習慣1：穿褲子要講究
不僅“准爸爸”需要注意， 處於快於發育的青春期男生同樣不可忽視。 別穿太緊的長褲， 當然也不要穿太緊的內褲。 過緊的褲子、合成材料以及過高的溫度都被證明能夠影響男性的生殖能力。 所以找一條松垂的純棉拳擊短褲吧！另外， 男士別常穿純棉的內褲 讓寶貝保持“涼爽”。
男科專家解釋道， 在男性的進化階段，
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正常情況下， 陰囊區的溫度在33℃， 比體溫低4℃！這個溫度是最適合睾丸的生長發育， 也是“小蝌蚪”成長的最好的環境。 要記住， 無論是在工作、在家裡還是在駕駛座上， 久坐都會使陰囊的溫度升高， 從而影響精子的產生。 如果有一份需要久坐的工作， 那就經常休息一下， 並且空閒時應該儘量選擇那些不需要坐著的活動。 尤其是辦公室文員、司機等職業， 更要注意。
習慣2：向桑拿、熱水浴說不
男科專家提醒：男性睾丸製造精子的最佳溫度在36℃左右， 如果達到或者超過這個溫度， 精母細胞的生成就會受到抑制，
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桑拿、蒸氣室、熱水坐浴都會提升男性陰囊的溫度， 導致睾丸長時間的處於一個高溫狀態， 當睾丸溫度長期高於40℃的時候， 精子活力會大大降低。 尤其是沒有生育過的男性， 更應該注意減少熱水浴的次數和時間， 改坐浴為淋浴。
習慣3：別大量飲酒
酒精對生精細胞有強烈的刺激作用， 能損傷精子和影響胚胎的發育。 長期大量飲酒會造成男性生育能力減退。 現已證明， 酒精可使睾丸酮的合成減慢， 並影響睾丸酮的正常代謝， 造成生殖腺功能低下， 影響精子的生成和精液的品質。
西方國家有些人喜歡酗酒，
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習慣4：不許亂吃藥
現代醫學日益發達， 藥物的應用十分普遍， 藥物在治療疾病的同時也會產生一些不良應。 據臨床觀察表明， 有許多藥物對精子的生成、男子的性功能等有不良的影響。 其影響的程度取決於多種因素， 如藥物的劑量， 服藥時間的長短等。 其中個體的敏感性也是個重要原因。
目前據臨床研究， 以下幾類藥物對男子生育力的影響較大。
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1)治療腫瘤的化學藥物：臨床觀察證實， 絕大多數的化療藥物有導致男性不育的副作用。 如環磷醯胺， 該藥可破壞睾丸的生精細胞， 使睾丸生精功能下降， 如果在青春期或青春期用藥可致睾丸萎縮。
2)抗高血壓藥物：這一類藥物主要的副作用為降低患者性☆禁☆欲， 可導致射☆禁☆精困難， 甚至不射☆禁☆精。 如甲基多巴、呱乙啶可引起陽痿和射☆禁☆精困難等症病。
3)鎮靜劑：應用巴比妥類藥物後， 出現性☆禁☆欲下降、陽痿等。
4)麻醉劑：從對吸毒者的研究發現：吸食鴉☆禁☆片或海☆禁☆洛☆禁☆因後可明顯抑制性功能， 精子的生成亦受抑制， 還可出現射☆禁☆精延遲或不射☆禁☆精， 特別是服用海☆禁☆洛☆禁☆因以後， 上述現象更加明顯。
5)雄激素和雌激素：在許多男科疾病的治療中， 雄激素的應用較廣泛，
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6)抗胃酸藥：最常用的有甲氰咪胍(商品名泰胃美)、雷尼替丁等。
7)中藥：雷公藤、樟腦、麝香等。
習慣5：堅決要戒煙
在大多數男性的印象中， 吸煙頂多和肺癌尼古丁在破壞我們的呼吸系統的時候， 也是精子生成的大敵。 香煙中的尼古丁可以殺傷精子， 造成精子發育不良， 畸形、有缺陷的精子占的比例增高， 甚至可以使精子的染色體突發變異， 造成遺傳基因的改變。
如果煙齡過長， 每天的抽煙數量大於一包， 會直接造成精液中的硫氰酸含量增高， 從而抑制精子的活動力。
調查發現：煙齡越長，吸煙量越大，則精子的數量越少，精子的畸形率越高，精子的活動能力越低。如果你準備要一個健康的寶寶，最好在計畫受孕前3個月至半年戒掉吸煙的不良嗜好。
對於那些既吸煙又飲酒的男性來說，精子受到的損壞就更大了。比起那些只有其中一種嗜好的男性來說，既吸煙又飲酒的男性的精子數量和運動能力都有顯著的降低。
習慣6：監測體重
BMI指數(身體品質指數，簡稱體質指數又稱體重指數，簡稱BMI)，是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。亞洲人的理想指數是18.5至22.9，但是最近科學家們的研究發現，肥胖不僅會造成心血管類疾病的高發，對精子的產生同樣有著巨大的負面影響。
英國亞伯丁大學吉亞思？沙葉布的研究小組分析了蘇格蘭5000多名男人的精子。超重和肥胖者不僅精液量(精子數量)較少，而且正常精子數量也不多。肥胖男人擁有較少精子的幾率在60%以上，而其帶有異常精子的幾率也在40%以上。
科學家們分析：脂肪過多或過少都可能擾亂性激素的正常產生，這將會使男性精子數量降低並且使異常精子所占百分比升高。如果男性的體重指數控制在正常範圍(20－25)，將最可能產生大量高品質的精子。
習慣7：性☆禁☆生☆禁☆活多久一次比較好
男性體內的睾丸一直都在源源不斷的生產著精子，那麼，如何確定生育時的精子品質最高呢？當然，頻繁的性☆禁☆生☆禁☆活和射☆禁☆精都會導致精子數量的減少，造成單次進入女性體內可供卵子選擇的精子較少。因此，男性在準備生育前適當節欲是有益的，也是必須的。
男性體內，初級精子細胞的生成需要70天左右，然後20多天左右達到成熟期。同時，體內的精子也在進行著優勝劣汰，生成時間過長的精子會自然消亡，被人體吸收。因此，在準備生育時，男性最好節欲3個月左右，確保體內的精子進行一次大的更新與迴圈。至於性☆禁☆生☆禁☆活的頻率，每週1—3次被專家認為最理想的性☆禁☆愛頻率。
習慣8：和醫生溝通
精液檢查早已經不是不育男士的專利，任何需要生育的男性都可以進行一次精液“體檢”，由專業醫師給出相對應的意見，或治療，或調整日常生活習慣。
如果對自己的生殖能力有所懷疑，覺得自己的精子不太健康，那就去向醫生進行諮詢把。對精液做一些簡單的檢查、瞭解一下整體健康狀況應該可以提供一些有用的幫助。
習慣9：環境因素也需要加倍注意
現代社會中，男性“小蝌蚪”所要面臨的環境難題越來越大，面對春夢班的根本哈根會議，指望改變氣候來改善精子，恐怕人類早就滅亡了。因此，只有從身邊力所能及的小事做起，注意防護電磁輻射和白色污染，保護精子。
對於一些高危行業，如高溫、高放射性、裝修、農藥生產和一些與有毒物質汞、鉛、磷等有毒物質接觸的行業。如果缺乏保護措施的話，精子數量和活力都會受到很大的損害。汽車尾氣、白色污染，甚至常見的一次性餐盒都會成為“罪魁禍首”。汽車廢氣中含有多種有毒廢氣和重金屬，其中一氧化氮和鉛最容易破壞精子品質，而其他一些重金屬如鉛、汞、鎘等，也都是生精的大敵。
白領們最常見的一次性餐盒，往往由於生產商良莠不齊，品質很難得到保證，為了加白、成型，不少無良的生產商違規使用添加劑。一旦這些飯盒放入微波爐加熱或者其他方式遇熱，就會釋放出類雌性激素，擾亂男性的內分泌。
從而抑制精子的活動力。調查發現：煙齡越長，吸煙量越大，則精子的數量越少，精子的畸形率越高，精子的活動能力越低。如果你準備要一個健康的寶寶，最好在計畫受孕前3個月至半年戒掉吸煙的不良嗜好。
對於那些既吸煙又飲酒的男性來說，精子受到的損壞就更大了。比起那些只有其中一種嗜好的男性來說，既吸煙又飲酒的男性的精子數量和運動能力都有顯著的降低。
習慣6：監測體重
BMI指數(身體品質指數，簡稱體質指數又稱體重指數，簡稱BMI)，是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。亞洲人的理想指數是18.5至22.9，但是最近科學家們的研究發現，肥胖不僅會造成心血管類疾病的高發，對精子的產生同樣有著巨大的負面影響。
英國亞伯丁大學吉亞思？沙葉布的研究小組分析了蘇格蘭5000多名男人的精子。超重和肥胖者不僅精液量(精子數量)較少，而且正常精子數量也不多。肥胖男人擁有較少精子的幾率在60%以上，而其帶有異常精子的幾率也在40%以上。
科學家們分析：脂肪過多或過少都可能擾亂性激素的正常產生，這將會使男性精子數量降低並且使異常精子所占百分比升高。如果男性的體重指數控制在正常範圍(20－25)，將最可能產生大量高品質的精子。
習慣7：性☆禁☆生☆禁☆活多久一次比較好
男性體內的睾丸一直都在源源不斷的生產著精子，那麼，如何確定生育時的精子品質最高呢？當然，頻繁的性☆禁☆生☆禁☆活和射☆禁☆精都會導致精子數量的減少，造成單次進入女性體內可供卵子選擇的精子較少。因此，男性在準備生育前適當節欲是有益的，也是必須的。
男性體內，初級精子細胞的生成需要70天左右，然後20多天左右達到成熟期。同時，體內的精子也在進行著優勝劣汰，生成時間過長的精子會自然消亡，被人體吸收。因此，在準備生育時，男性最好節欲3個月左右，確保體內的精子進行一次大的更新與迴圈。至於性☆禁☆生☆禁☆活的頻率，每週1—3次被專家認為最理想的性☆禁☆愛頻率。
習慣8：和醫生溝通
精液檢查早已經不是不育男士的專利，任何需要生育的男性都可以進行一次精液“體檢”，由專業醫師給出相對應的意見，或治療，或調整日常生活習慣。
如果對自己的生殖能力有所懷疑，覺得自己的精子不太健康，那就去向醫生進行諮詢把。對精液做一些簡單的檢查、瞭解一下整體健康狀況應該可以提供一些有用的幫助。
習慣9：環境因素也需要加倍注意
現代社會中，男性“小蝌蚪”所要面臨的環境難題越來越大，面對春夢班的根本哈根會議，指望改變氣候來改善精子，恐怕人類早就滅亡了。因此，只有從身邊力所能及的小事做起，注意防護電磁輻射和白色污染，保護精子。
對於一些高危行業，如高溫、高放射性、裝修、農藥生產和一些與有毒物質汞、鉛、磷等有毒物質接觸的行業。如果缺乏保護措施的話，精子數量和活力都會受到很大的損害。汽車尾氣、白色污染，甚至常見的一次性餐盒都會成為“罪魁禍首”。汽車廢氣中含有多種有毒廢氣和重金屬，其中一氧化氮和鉛最容易破壞精子品質，而其他一些重金屬如鉛、汞、鎘等，也都是生精的大敵。
白領們最常見的一次性餐盒，往往由於生產商良莠不齊，品質很難得到保證，為了加白、成型，不少無良的生產商違規使用添加劑。一旦這些飯盒放入微波爐加熱或者其他方式遇熱，就會釋放出類雌性激素，擾亂男性的內分泌。
