強化的早餐麥片、杏幹和低脂奶粉。
煮雞蛋、全麥麵包和低脂的人造黃油。
一瓶橘子汁、一碗草莓和香蕉。
蜂蜜餅乾。
午餐烤土豆拌金槍魚和綠葉沙拉。
金槍魚、夾蛋黃醬的小菠菜夾心麵包。
充滿鱷梨的波烤餅、紅辣椒和羊乳酪。
帶有奶油乾酪的百吉餅和萵苣。
晚餐伴有紅蘿蔔的烤羊排和橄欖油拌的青豆。
豌豆豆腐油條和黃辣椒。
加白魚的奶油乾酪、新土豆漿和椰菜。
小雞和海味肉飯菜。
餐後甜點紐西蘭水果和酸乳酪。
紫黑漿果凍、冰凍酸乳酪和果汁。
蛋白酥皮、杏和低脂乳酪。
麵包和用葡萄乾、蜜腺果皮、杏仁等做成的黃油布丁。
做法：1、將鱈魚切成塊，檸檬擠出汁液。雞蛋打散，取出蛋清和適量的澱粉攪勻，將檸檬汁、蛋清、澱粉與鱈魚拌勻，醃制20分鐘。2、將鱈魚放入鍋中雙面煎熟，加入適量的鹽即可。用檸檬汁醃制魚塊，味道清爽開胃，... [詳細答案]
媽媽們在懷孕的時候最喜歡的就是補身子，有很多媽媽都沒有節制的補，其實這是不好的，一定要適量適當的補，不能吃太多。飲食要儘量的清淡，多喝湯水，多補充維生素，多吃水果，同時還應該適量的運動一下，防止妊娠... [詳細答案]
蘑菇(鮮蘑) 150克 豆腐 450克 冬筍 10克 蒜苔 10克;1.冬筍去殼去皮洗淨切片;蒜苗擇洗乾淨切段;薑洗淨切末;2.把豆腐切成1釐米厚、4釐米長、3釐米寬的長方片;鮮蘑切0.5釐米的片;... [詳細答案]
老醋花生米 原料：花生米300克，陳醋50克。 調料：精鹽5克，白糖2克，香菜1根，雞精2克。 製作方法花生米用清水洗淨，備用；取一隻淨鍋放一大碗水（水量以沒過花生為宜），置旺火上燒開，放入洗淨的花... [詳細答案]
媽咪所攝取的食物種類，也會直接影響到乳汁的分泌與品質。因此，均衡攝取各種營養是很重要的，它們包括糖類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質等5大營養元素。哺乳期媽咪要特別注意鈣質與鐵質的吸收，這方面可從奶類... [詳細答案]
