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要做好月子就要調整好自己的產後飲食

食欲是健康的指標。 一般來說, 產婦剛生完產的第一周, 由於黃體素下降的緣故, 媽媽都會有不錯的胃口。 但是有些媽媽卻因為照顧寶寶的壓力、睡眠不足、情緒激動、擔心身材等因素, 而出現食欲不振的現象, 加上產婦活動減少, 不容易感到饑餓, 或是月子食物不好吃, 而無法在坐月子期間, 獲得應該有的營養補充。


芝麻

生活飲食破解方法方法

月子食物的食材應新鮮, 最好用現吃現煮的方式, 不要使用微波爐烹調或回鍋好幾次。

準備花生糖、黑芝麻、酒釀、核桃等小點心, 有助於開胃。

保持室內空氣清新,

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避免油煙、二手煙、汽油味。

找出心情不好的原因, 加以排除。

使用精緻悅目的餐具。

以少量多餐的方式, 可以考慮一天吃5~6餐, 避免肚子脹或一次進食太多。

食物儘量清淡, 避免太鹹、油膩、產氣性與特殊氣味的食物。

選擇產婦喜歡的食物, 不必刻意補充蛋白質類食物。

多吃蔬菜和水果

既可提供豐富的維生素、礦物質, 又可提供足量的膳食纖維素, 以防產後發生便秘。

不吃酸辣食物及少吃甜食

酸辣食物會刺激媽媽虛弱的胃腸而引起諸多不適;過多吃甜食不僅會影響食欲, 還可能使熱量過剩而轉化為脂肪, 引起身體肥胖。


不吃辛辣

主食種類多樣化

粗糧和細糧都要吃。 比如小米、玉米粉、糙米、標準粉, 它們所含的V都要比精米精面高出好幾倍。

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多進各種湯飲

湯類味道鮮美, 且易消化吸收, 還可以促進乳汁分泌。 如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等, 但須湯肉同吃。 紅糖水的飲用時間不能超過10天, 因為時間過長反而使惡露中的血量增加, 使媽媽處於一個慢性失血過程而發生貧血。 但是, 湯飲的進量要適度, 以防引起媽媽奶脹。

飲食要富含蛋白質

應比平時多吃蛋白質, 尤其是動物蛋白。 比如雞、魚、瘦肉、動物肝、血。 豆類也是必不可少的佳品, 但無須過量, 那樣會加重肝腎負擔, 反而對身體不利, 每天攝入95克即可。

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