要加強孩子心肺功能？多跳繩！

許多老師和家長都有這樣的體會， 現在的孩子， 體質（特別是心肺功能）大不如以前的孩子， 跑個800米動不動就會暈倒或嚴重不適。 如何才能提高孩子的體質？專家指出， 跳繩對改善孩子的體質， 特別是心肺功能非常有幫助， 內地的中小學可以借鑒。

專家介紹說， 跳繩是一種極其簡單、有效、方便的運動， 對青少年的身體發育尤其有益。 首先， 跳繩可以增強心肺功能， 可以讓血液獲得更多的氧氣， 使心血管系統保持強壯和健康。 其次， 青少年正處於生長發育期， 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，

當然， 跳繩還可以鍛煉肌肉力量及耐力， 保持健美的形體， 並能使動作敏捷， 穩定身體的重心， 活動和運動時不容易受到損傷。 另外， 很多青少年有肥胖的問題， 跳繩是一項有氧運動， 連續性跳繩可以燃燒掉大量脂肪， 對減肥、降血脂具有積極作用。

跳繩運動是一種安全的運動， 很少有運動傷害的發生。 初學時， 僅在原地跳1分鐘， 等身體適應後延長到3分鐘、10分鐘， 直到一次連續跳上半小時。 一次跳半小時， 就相當於慢跑90分鐘的運動量， 已是標準的有氧運動減肥的量了。 跳繩的時間， 一般不受任何限制， 只要避免引起身體不適， 注意飯前和飯後半小時內不要跳繩即可。

跳繩時不要跳得太快， 而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況， 原則上每跳一兩百下就可以稍作休息。 若要達到最佳的減肥功效， 每分鐘最少要跳70次以上。

劇烈的跳繩運動後不要立刻停下來， 應繼續以比較慢的速度跳繩或步行一段時間， 讓血液迴圈恢復正常再停下來。 之後要做一些伸展、緩和的動作， 放鬆腿部肌肉， 才算是真正結束運動。