要好孕 先培養優質卵子

卵子也有最佳“保質期”

與男性精子不同， 女性的卵子與生俱來， 在25～29歲的幾年間活性最強， 品質最好。 這主要得益于此年齡段的卵巢功能正值鼎盛期， 對卵子的滋養作用強大；同時卵子所受大氣污染、電離輻射以及各種化學物質的侵襲較為短暫。 30歲以後卵巢功能開始滑坡， 遭受環境有害物的侵襲機會也增多， 卵子品質隨之下降， 甚至出現分裂速度變差、染色體異變甚至斷裂等改變。 一旦過了35歲， 卵子的品質更是“江河日下”， 由此造成的不孕、流產、早產、死胎以及胎兒畸形的風險成倍增長。

1.煙酒是卵子的天敵

香煙中尼古丁等毒素可間接(加速卵巢老化)或直接危害卵子， 一個35歲女煙民的卵子品質與不吸煙的42歲女性相差無幾。 酗酒呢？同樣可導致卵巢過早老化。

2.過度“夜生活”打亂生物鐘

生物鐘一旦被打亂， 內分泌必然會失去固有的節律， 並殃及卵巢功能， 影響卵子的成熟以及排卵過程。

3.久坐不動引起血液迴圈變慢

久坐不動還會使體內新陳代謝變差， 進而株連激素分泌。 這一連串的隱秘式連鎖反應的結果是：排卵週期紊亂， 卵子的活力降低。

4.不潔性☆禁☆生☆禁☆活

性病引發盆腔炎， 以衣原體感染與淋病最為危險， 常在毫無症狀的情況下偷襲子宮及其兩翼的輸卵管， 影響卵子的活力。

5.“人流”的殺傷力

“人工流產”突然打斷了懷孕的生理過程，

致使體內雌激素水準驟然下降， 影響卵子的生存環境， 損害其品質和活力。 比較起來， “藥物流產”的傷害比手術流產更大， 緣於“藥流”的出血時間更長， 感染機會也更多之故。

6.“撞紅”引發病變

“撞紅”是經期性☆禁☆生☆禁☆活的俗稱， 而經期生殖道粘膜處於損傷狀態， 性☆禁☆生☆禁☆活容易使來自男性的精子與自身免疫細胞接觸而產生抗體， 使射入體內的精子凝集而失去活力。 據統計， 大約80%的不孕女性血清中檢測出了抗精子抗體， 表明“撞紅”已成為女性不孕的常見病因之一。 此外， “撞紅”還易引發盆腔感染、子宮內膜異位等病變。

7.環境激素不可低估

環境激素又叫“類激素”或“內分泌干擾物質”， 是一類存在於環境之中具有雌激素特性的化學物質，

目前已知接近300種之多， 如農藥、殺蟲劑、二惡英(由含氯塑膠不完全燃燒、紙漿漂白以及汽車尾氣等產生)、多氯聯苯(用於電器產品和其他塑膠製品的原料)、汞、鉛、鎘等重金屬。 這些有害物通過飲食、電器輻射、機動車輛、化妝品等途徑潛入育齡女性體內， 誘發遺傳基因突變而傷害卵子。

如何檢測卵子品質？

測測你的卵子品質

你的卵子品質如何？不妨測試一下， 以便發現問題及時出招應對。

測量基礎體溫法。 借助於觀察體溫的週期性變化， 看你的排卵週期是否正常。 方法是：每天清晨睡醒後暫不起床， 將體溫計含在舌下3分鐘， 並將測得的體溫數值記錄在基礎體溫表上， 由此形成一條體溫曲線， 再與正常的體溫週期曲線作比較，

確定出你的排卵週期。 你的排卵週期若為13～15天， 表明卵子品質優良；如果排卵週期延長， 達到20～25天甚至更長， 意味著體內的男性激素較高， 卵子成熟的速度較慢。

觀察經前分泌物。 女性排卵時， 由於受到較高濃度的女性激素刺激， 會分泌出一種透明且具有黏性的物質， 看上去呈蛋清樣。 換言之， 每到經期來臨前有透明分泌物流出， 說明你的激素分泌狀態不錯， 卵子的品質自然也不會差。

當然， 上述兩種方法比較粗略， 要想得到更精確的結果， 只有在經期來臨前到醫院做激素檢測。

如何養出高品質卵子？

高品質卵子來自點滴呵護

剛才說過， 女性的卵子與生俱來， 有最佳“保質期”， 要想未來的寶寶聰慧健康， 務必抓住25～29歲的幾年時間生育。

如果你有特殊情況需要延後， 有兩個辦法：一個是採集卵子進行冷凍處理， 待以後需要生育時重新啟用。 前不久在各大網站與其他媒體刊登的轟動一時的×××雪藏卵子的新聞堪稱典型例子。 另一個辦法呢？就是注意對身體的保養。 研究資料顯示， 善於保養的女性， 即使到了40歲乃至50歲的中年期， 其卵子品質仍可與年輕女性媲美。

至於保養措施， 除了盡力避開前述種種對卵子有殺傷力的因素外， 就是從生活細節著手， 通過點滴呵護的積累， 將卵子的品質與活力保持在30歲以前的水準。

食物以天然低脂為佳

營養早餐

早晨是胰島素作用最好的時段之一， 一份營養均衡、蛋白質與纖維素豐富的早餐(如奶類、穀物、水果、燕麥等)可有效調理激素分泌， 給一天的生理運作帶來良好的開端。如果你晚睡晚起，以夜宵代替早餐，無異於白白丟掉了調理荷爾蒙的黃金時間，殊為可惜。

堅持“三三”制有氧運動

有氧運動是提升機體代謝，避免久坐不動危害的強有力武器，如游泳、走步、慢跑、踏車等。機體代謝良好，內分泌系統就能正常運作，卵子也就能得到最好的呵護。“三三制”運動方案值得推薦，即每週至少運動3天，每天不得少於30分鐘，運動時心跳保持在每分鐘130次左右。

適時減壓

沉重的心理壓力會株連內分泌，導致荷爾蒙紊亂，威脅卵子健康，或引起排卵失調。當然，減壓方式沒有標準答案，諸如運動、聽音樂、看喜劇等都是好招，需要因人而宜。

優質睡眠

睡眠是修護機體、調整激素分泌水準的最好方式，這個道理誰都明白，但要真正做到卻非易事。認真反省一下自己的生活方式吧，做到睡前不用電腦、不煩公文、不浮想聯翩，泡個澡，聽段音樂，說不定就能順利入夢。

保持體重指數正常

肥胖尤其是腰腹部發福，不僅影響身材，還可引起代謝綜合症，導致體內雄性激素增加，引起多囊性卵巢症及多毛症，造成不排卵及不孕的惡果。但也不可盲目減肥，導致體重過低，體重過低會造成腦下垂體分泌促濾泡素及促黃體素不足，使卵泡減少卵子的生產，引發慢性不排卵及不孕症。

瘦弱女性宜適時調養

從青春期開始，經期過後服點補益氣血的中草藥，如當歸、黨參、熟地等，也可用大棗、枸杞等進行食療。必要時可在專業營養師的指導下購服營養輔助食品，如B族維生素、鈣、鎂等。

給一天的生理運作帶來良好的開端。如果你晚睡晚起，以夜宵代替早餐，無異於白白丟掉了調理荷爾蒙的黃金時間，殊為可惜。

堅持“三三”制有氧運動

有氧運動是提升機體代謝，避免久坐不動危害的強有力武器，如游泳、走步、慢跑、踏車等。機體代謝良好，內分泌系統就能正常運作，卵子也就能得到最好的呵護。“三三制”運動方案值得推薦，即每週至少運動3天，每天不得少於30分鐘，運動時心跳保持在每分鐘130次左右。

適時減壓

沉重的心理壓力會株連內分泌，導致荷爾蒙紊亂，威脅卵子健康，或引起排卵失調。當然，減壓方式沒有標準答案，諸如運動、聽音樂、看喜劇等都是好招，需要因人而宜。

優質睡眠

睡眠是修護機體、調整激素分泌水準的最好方式，這個道理誰都明白，但要真正做到卻非易事。認真反省一下自己的生活方式吧，做到睡前不用電腦、不煩公文、不浮想聯翩，泡個澡，聽段音樂，說不定就能順利入夢。

保持體重指數正常

肥胖尤其是腰腹部發福，不僅影響身材，還可引起代謝綜合症，導致體內雄性激素增加，引起多囊性卵巢症及多毛症，造成不排卵及不孕的惡果。但也不可盲目減肥，導致體重過低，體重過低會造成腦下垂體分泌促濾泡素及促黃體素不足，使卵泡減少卵子的生產，引發慢性不排卵及不孕症。

瘦弱女性宜適時調養

從青春期開始，經期過後服點補益氣血的中草藥，如當歸、黨參、熟地等，也可用大棗、枸杞等進行食療。必要時可在專業營養師的指導下購服營養輔助食品，如B族維生素、鈣、鎂等。