要如何應對那些讓我們恐懼的事

擁抱恐懼， 看著它在你懷中入眠

我不能害怕， 因為害怕會殺死思維， 毀滅一切。 我將面對恐懼， 讓它從我身邊流逝。 恐懼過後， 我將用心靈去觀察它所走過的路。 恐懼過後， 一切都將消失， 只有我會留存下來。

——弗蘭克.赫伯特

當生活被恐懼所限時， 仔細觀察你到底害怕什麼。 不能描繪並面對恐懼， 你將永遠沒有破解方法。 每當有人向我談起他的恐懼時， 我都讓這個人詳細描述他的恐懼， 因而處理時我們面對的不是某個模糊的概念。 人們經常害怕的事有死亡、失業或離婚等。 但我要弄清這些事對不同的人意味著什麼，

假想能幫你克服恐懼：設想一下讓你害怕的事及解決後的成功結果。 如果設想的是失敗的結果， 你才會有恐懼：你可以重新調整自己， 改善生活。 我教給人們把恐懼當成正在大聲啼哭的嬰兒， 把它抱起來看看會怎麼樣。 ．學會擁抱恐懼能使你的生活恢復正常。

有些人像隱七一樣生活， 害怕外出。 他們為什麼害怕呢？為什麼擔心將要發生的事或在意別人的想法而足不出戶呢？我認識一些人， 患上絕症後， 他們的恐慌症反而治癒了。 那是因為有真正令人擔憂的事情時， 其他小事都會被遺忘。 但一切都是小事， 我們所害怕的事， 別人都經歷過。

你害怕什麼？

感受恐懼並擁抱它

正視並擁抱恐懼， 恐懼將會縮小。 直視恐懼時， 威脅你的怪物會變成微不足道的小蜥蜴。 但如果逃避恐懼， 怪物將永遠追趕你。 不要等到患有絕症的時候才給自己面對恐懼的機會。

進行這項鍛煉時， 想想哪些事情你總是害怕去做， 然後動手去做。 可能是你一直想做但害怕失敗的事， 如滑雪或在大庭廣眾之下唱歌， 也可能是直接挑戰恐懼症。 如果有恐高症， 就練習空中跳水、玩過山車或乘坐小型飛機。 如果有恐慌症， 就在大庭廣眾之下做些英勇的事蹟。

一旦決定做某一件事後， 首先設想自己成功地、毫無膽怯地完成了這件事。 做事的時候讓自己感覺舒服， 放些輕鬆的背景音樂會有幫助。

接著把計畫付諸實施， 貫穿到底。 像孩子一樣無所顧忌地嘗試一番， 不要有任何成年人施加的約束與恐懼， 你會感覺其樂融融。

把恐懼放在一邊

儲存盒

恐懼與擔憂總是充滿了大多數人的生活。 它們就像熟悉的夥伴， 日復一日地佔據我們的思想。 “眼不見， 心不煩”這一諺語意義是深刻的。 我們不願意無視自己的恐懼及它對我們產生的影響， 這項鍛煉將為恐懼建立新的家園。

拿一個小而結實的盒子作為恐懼與憂慮的家園。 每次看到恐懼浮出時， 寫下自己究竟害怕什麼及帶來這種恐懼感和擾亂你寧靜思緒的原因。 然後把所寫的內容放在盒子裡，

經常打開盒子看看所寫的東西。 恐懼最終會消失。 一旦恐懼消失， 也隨之扔掉那些記錄。 最後， 盒子裡的內容將會被拋棄在垃圾堆裡， 你也不必再看或感受它們了。