如今, 運動已經成為很多人生活中不可或缺的一部分。 英國《每日郵報》9月2日刊文稱, 英國埃克塞大學運動生理學、兒童健康學等專家研究表明, 針對每個年齡段的體能特點、所能承受的運動強度進行鍛煉, 運動效果會更佳。
2—5歲:家長應多鼓勵孩子運動。 處於這一階段的孩子, 適合從事“組織性的運動”, 如足球、拋球或游泳。 埃克塞特大學兒童健康與鍛煉研究中心副主任克雷格·威廉教授說:“人們年輕時喜歡攀爬、奔跑、跳躍, 鼓勵運動是引導他們邁向終身健康的最好辦法。 但每次運動不要超過15分鐘。 ”
5—18歲:多參加競技性運動項目。
Advertisiment
18—30歲:力量、耐力一起練。 每週至少從事5次中強度運動, 每次不少於30分鐘;3次有氧運動, 如跑步、游泳、快走和騎車等, 每次1個小時。 每週還可做2次負重和靈活性運動, 如普拉提或瑜珈, 這些運動可以維持骨密度的強度。 如果工作太忙, 可以原地縱跳, 也能強壯骨骼。
30—40歲:每週進行2—4小時的力量運動。 不論男女, 腦垂體分泌的荷爾蒙開始減少, 建議每週進行2—4小時的力量運動。
Advertisiment
40—50歲:可以嘗試邊擴胸邊快走。 處於這一時期的人, 心肺功能開始下降, 邊擴胸邊快走是增強心肺功能的好方法, 最好買一隻計步器, 每天走1.6萬步, 走的越快越好。 另外, 每週進行2—4小時力量運動, 也能加強心血管功能。
50—60歲:不妨多打打羽毛球。 可以挑戰速度與耐力的體育運動, 像羽毛球、網球等, 這些運動可以提供維持健康體能所需的元素。
60歲以上:每天步行30分鐘。 從60歲起, 人們患骨關節炎的現象越來越多。 到了七八十歲, 人們肌肉構造的數量只相當於50歲時的一半,