煉就一個好身體
如果身體允許， 新媽媽在月子裡就應該多多走動， 但大強度的運動操則不宜開展得過早， 否則反而不利於身體恢復。 新媽媽要想進行正規的體育鍛煉， 最好等到生產半年之後。
產後的健身週期
30天前：新媽媽不易做太大幅度和強度的運動， 以床上的身體鍛煉為主， 每天安排一段時間散散步。
30―55天：新媽媽可以進行中小強度的鍛煉如踢腿、俯臥撐、擴胸、散步、墊上腹肌訓練等。
56天以後：如果沒有任何產褥期併發症， 此時的新媽媽就可以進行水中運動了， 如游泳、水中跑跳或水中健身操都是很不錯也很有效的鍛煉方法。
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半年：新媽媽可以進行較大強度的運動了， 如跑步、跳繩等。
避開漏尿尷尬事
很多新媽媽在咳嗽和大笑時， 都會遇到漏尿的尷尬。 而通過盆底肌體操， 加強盆底肌張力的鍛煉， 可以使漏尿症狀得到緩解或獲得治癒。
1、提肛訓練：每日進行50―100次緊縮肛門及陰☆禁☆道運動， 每次3―5秒。
2、平躺在床上進行仰臥起坐運動10分鐘， 每日2次。
3、平臥在床上進行快捷而有規律的伸縮雙腿運動10分鐘， 每日3次。
4、提倡蹲式排便。 蹲式排便有益於盆底肌張力的維持或提高。
健康心理的6個關鍵字
沒有一個健康的心理， 勢必會造成生理上的種種困擾。 很多新媽媽對自己角色的轉變一時之間還不能適應， 有一些媽媽則因為在撫養寶寶的過程中受到了挫折而感到灰心。
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1、鬱悶。 由於雌激素突然下降、身體疲勞和一些心理障礙得不到及時的派遣等原因， 新媽媽常常會為一點小事不稱心而感到委屈、甚至傷心落淚。 這些症狀大多數媽媽在產後一周內發生， 並能自行恢復， 但有些則可能發展為產後抑鬱。 因此家人給予新媽媽足夠的理解、關心、體貼和照顧是非常重要的。
2、樂觀。 不管是對育兒還是對於自我調整， 新媽媽首先要抱有一個樂觀的態度。
3、幽默。 幽默感是調劑緊張情緒， 使媽媽更快適應新角色、新環境的有力工具。
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4、社交。 做了媽媽後不要整天都圍著寶寶轉， 參加一定範圍的社交活動， 能保持你的頭腦靈活和增加信息量， 這也是新媽媽育兒智慧的一個來源。
5、自控。 人的情緒是受人的意識和意志控制的， 媽媽們應學習怎樣駕馭自己的情緒。 任意放縱消極情緒滋長， 經常發怒， 將導致情緒失調， 引起疾病。
6、傾訴。 媽媽們別把不愉快的事悶在肚子裡， 要把心中的積鬱傾吐出來， 給情緒宣洩一個機會。 當媽媽感到情緒苦悶的時候， 找家人或朋友談心， 傾吐心中抑鬱， 心情就會恢復平靜。
