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要怎樣才可以幫助自己瘦瘦大腿的內側

結實的大腿是每個人都想擁有的, 可是不是每個人的大腿肌肉都是結實。 而且有不少的人的大腿都積聚了一些脂肪。 如果你想給自己瘦大腿的話, 下面這些方法可以幫到大家。

倒踩腳踏車

利用腰部的力量將屁屁撐起, 雙腳在空中踏步。 要注意手部擺放的位置, 兩手平行幫助身體平衡支撐, 避免運動傷害。

踢腿提臀式

腿向後踢的速度不可太快, 儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢, 一次至少要做10-15次, 不只運動到大腿後側的肉肉, 連小屁屁也會翹起來呢!


瘦大腿

半蹲擺腿式

像蹲馬步一樣,

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大腿前側會非常酸, 這個時侯可以加上微幅的內外側擺動, 運動大腿內外側的肉肉, 持續5次, 每次1分鐘。

弓箭步式

加強大腿前側肌力, 延伸大腿後側肌肉線條, 從大腿美到小腿, 可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次, 每次持續10秒鐘。

側抬腿式

很常見的瘦腿動作, 就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收, 整個身體要儘量成一直線, 上下擺動的幅度不用大, 重點是要慢要輕, 這個動作可以邊看電視邊做很方便, 記得次數要越來越多才會更有效唷!

勝利v型腿

這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉, 也可以同時訓練腹肌唷!一般做幾下就流汗了, 但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下, 在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍唷!

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仰躺在地面上, 雙手放在骨盆處。 然後雙腿向上抬起, 垂直於地面, 腳尖繃直。 保持上半身不動, 雙腿向兩側打開, 形成一個“v”字型, 停留數秒, 然後回到併攏姿勢。

小編總結:

瘦大腿的方法還是不少的。 上面這些運動大家可以挑個適合自己的運動, 每天都來做做。 讓自己的大腿變得結實, 同時也讓它瘦下來。

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