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要想孕期身材不走樣!保持這幾個習慣

腹式呼吸5分鐘

腹式呼吸對於燃燒內臟脂肪非常重要, 能夠幫你保持臟腑健康, 同時防止腰腹部位過度發胖, 更能鍛煉腰部和下腹部的肌肉, 有利於之後的分娩。 此外, 只要每小時都能腹式呼吸5分鐘, 就能使你全身的新陳代謝在接下來的幾個小時裡都快上10倍, 有利於排出體內的代謝毒素。

懷孕7個月後, 胎兒的重量會超過1000克, 身長約38釐米, 這時, 子宮內的空間對胎兒來說太狹窄了, 這時, 孕媽咪最好多多運用腹式呼吸法, 給胎兒提供足夠的新鮮空氣。 據說使用腹式呼吸法會使人體刺激分泌微量的激素,

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使人心情愉快, 准媽媽這種愉悅的心情也會影響胎兒, 使胎兒感覺很舒服。

腹式呼吸法正確的做法是:背部挺直, 全身放鬆, 雙手輕放在腹部, 想像胎兒正居住在一個寬廣的空間, 慢慢地用鼻子吸氣, 直到腹部鼓起為止, 吐氣時慢慢地將體內空氣統統吐出去, 請注意要經常練習, 最好請一個人作示範, 以免方法錯誤。

每一次練習前, 你可以輕輕地告訴胎兒:媽媽現在就把新鮮空氣傳送給你!以這樣的心情練習, 會事半功倍。 當你確實學會正確的腹式呼吸法後, 生產或陣痛來臨時, 你就可以從容地用這一方法來進行放鬆了。 腹式呼吸的秘訣就是放鬆全身, 慢慢深呼吸, 然後在吸氣時使用下腹部的力量, 將腹部鼓起,

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在呼氣時使用下腹部的力量, 將腹部縮回。

收臀快走

快走是最適合孕媽的瘦身燃脂運動, 如果在步行時使用比平時稍大的步幅, 同時在走動過程中繃緊臀部, 就能收穫更好的燃脂瘦身效果。 更妙的是, 每天這樣收臀快走, 還能提升你的腰腹部和大腿的肌肉力量, 有利於分娩。

准媽媽可以從散步慢慢增加到快走, 可準備一雙運動鞋, 選擇較軟的路面, 以免孕期體重增加地面摩擦的重力而扭傷腳踝。 學校操場的PU跑道就是很適合准媽媽快走的場所。

在快走前, 准媽媽應記得要先伸展身體暖身, 以避免運動傷害, 也不必勉強自己達到什麼樣的運動強度, 能夠走得比平日快即可。 每天持之以恆走15分鐘, 若是體力許可能增加到30分鐘,

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只要有感覺到心跳加速, 就有運動的效果。

准媽媽在平時就應該養成運動的習慣, 不是因為懷孕才動, 孕期動一動除了幫助准媽媽更好生外, 還可以改善血液迴圈、緩解孕期靜脈曲張與下肢水腫, 還能保持身材。

孕媽媽要認真梳頭

你的頭頂有著非常豐富的穴位, 一有時間的時候, 你就可以用梳子慢慢梳頭, 同時按摩頭皮。 這樣能刺激你全身的經絡, 促進淋巴排毒, 改善體內荷爾蒙分泌, 幫你加快脂肪燃燒的同時還能減輕壓力。

梳頭有清心, 明目, 醒腦, 提神之功效。 因此, 孕婦宜用木梳梳頭, 而不要使用塑膠梳。 因為塑膠梳與頭髮摩擦可以產生靜電而扯斷頭發。 木梳梳頭時從頭頂的穴位處開始, 用力不可過猛。

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還可以邊梳邊按摩頭皮邊數數給寶寶聽, 一遍漢語, 一遍英語, 讓意念通過思維傳遞。

木梳不會產生不必要的靜電, 不會傷害胎兒, 還可以給頭部按摩, 但塑膠梳與頭髮摩擦可以產生靜電而扯斷頭發, 所以就最好用木梳了。

適當黃昏陽光浴

常曬陽光浴可以預防孕媽咪骨質疏鬆。 孕婦在妊娠期間為了保證胎兒骨骼和牙胚的正常發育, 必須增加鈣的攝八, 而鈣的攝入要借助人體血液中的維生素D。 天然的維生素D只有在紫外線照射後變成維生素D2和D3才能被人體吸收入血液中。 孕婦如果體內維生素D缺乏, 會導致出生的寶寶出現先天性佝僂病。

陽光浴還可以增強孕媽咪免疫力。 陽光中的紫外線能殺滅病原微生物, 而且由於紫外線可增加鈣的吸收,

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而鈣除了能增強骨骼和肌肉的強度、改善心肺功能外, 還能增強氣管、支氣管的纖毛運動, 促進呼吸分泌物如痰液的清除。

只要堅持一周在每天黃昏時享受15分鐘陽光浴, 就能啟動你體內的神經遞質和受體細胞, 不僅能提高你的脂肪燃燒效率, 還能幫你減輕壓力, 讓心情變愉悅。

合理低鹽飲食

在懷孕29周後一天需攝取1000gm鈣質(約兩杯牛奶或豆漿)才能足夠自身及胎兒所需。 孕媽們懷孕29周飲食所需的維生素C, 則可從各類蔬果中攝取。

孕媽由於下腹部的擠壓, 也常會有便秘的問題, 因此在飲食中應注意增加纖維質的攝取, 並攝取足夠的水分。 此外, 食鹽中因含大量的鈉, 孕媽若能留意鉀的攝取, 可避免孕期過度水腫或脫水現象,水果中的香蕉即含有豐富的鉀質;值得注意的是,若是孕媽長期貧血,缺少鐵質,除了寶寶發育不良以外,孕媽可能會出現許多併發症;菠菜、葡萄乾、豬肝就是鐵質攝取的代表。

減少飲食中的食鹽攝入,不僅能幫你減輕心血管系統的壓力,更能幫孕媽預防和緩解孕期水腫和脂肪堆積。營養師的建議是將每天的鹽分攝取量控制在1小茶匙以內(約為5克)。如果覺得食物的味道太過“清淡”,可以多利用橄欖油、醋、檸檬汁等調味品來調味喔。

可避免孕期過度水腫或脫水現象,水果中的香蕉即含有豐富的鉀質;值得注意的是,若是孕媽長期貧血,缺少鐵質,除了寶寶發育不良以外,孕媽可能會出現許多併發症;菠菜、葡萄乾、豬肝就是鐵質攝取的代表。

減少飲食中的食鹽攝入,不僅能幫你減輕心血管系統的壓力,更能幫孕媽預防和緩解孕期水腫和脂肪堆積。營養師的建議是將每天的鹽分攝取量控制在1小茶匙以內(約為5克)。如果覺得食物的味道太過“清淡”,可以多利用橄欖油、醋、檸檬汁等調味品來調味喔。

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