要想孕期身材不走樣！保持這幾個習慣

腹式呼吸5分鐘

腹式呼吸對於燃燒內臟脂肪非常重要， 能夠幫你保持臟腑健康， 同時防止腰腹部位過度發胖， 更能鍛煉腰部和下腹部的肌肉， 有利於之後的分娩。 此外， 只要每小時都能腹式呼吸5分鐘， 就能使你全身的新陳代謝在接下來的幾個小時裡都快上10倍， 有利於排出體內的代謝毒素。

懷孕7個月後， 胎兒的重量會超過1000克， 身長約38釐米， 這時， 子宮內的空間對胎兒來說太狹窄了， 這時， 孕媽咪最好多多運用腹式呼吸法， 給胎兒提供足夠的新鮮空氣。 據說使用腹式呼吸法會使人體刺激分泌微量的激素，

使人心情愉快， 准媽媽這種愉悅的心情也會影響胎兒， 使胎兒感覺很舒服。

腹式呼吸法正確的做法是：背部挺直， 全身放鬆， 雙手輕放在腹部， 想像胎兒正居住在一個寬廣的空間， 慢慢地用鼻子吸氣， 直到腹部鼓起為止， 吐氣時慢慢地將體內空氣統統吐出去， 請注意要經常練習， 最好請一個人作示範， 以免方法錯誤。

每一次練習前， 你可以輕輕地告訴胎兒：媽媽現在就把新鮮空氣傳送給你!以這樣的心情練習， 會事半功倍。 當你確實學會正確的腹式呼吸法後， 生產或陣痛來臨時， 你就可以從容地用這一方法來進行放鬆了。 腹式呼吸的秘訣就是放鬆全身， 慢慢深呼吸， 然後在吸氣時使用下腹部的力量， 將腹部鼓起，

在呼氣時使用下腹部的力量， 將腹部縮回。

收臀快走

快走是最適合孕媽的瘦身燃脂運動， 如果在步行時使用比平時稍大的步幅， 同時在走動過程中繃緊臀部， 就能收穫更好的燃脂瘦身效果。 更妙的是， 每天這樣收臀快走， 還能提升你的腰腹部和大腿的肌肉力量， 有利於分娩。

准媽媽可以從散步慢慢增加到快走， 可準備一雙運動鞋， 選擇較軟的路面， 以免孕期體重增加地面摩擦的重力而扭傷腳踝。 學校操場的PU跑道就是很適合准媽媽快走的場所。

在快走前， 准媽媽應記得要先伸展身體暖身， 以避免運動傷害， 也不必勉強自己達到什麼樣的運動強度， 能夠走得比平日快即可。 每天持之以恆走15分鐘， 若是體力許可能增加到30分鐘，

只要有感覺到心跳加速， 就有運動的效果。

准媽媽在平時就應該養成運動的習慣， 不是因為懷孕才動， 孕期動一動除了幫助准媽媽更好生外， 還可以改善血液迴圈、緩解孕期靜脈曲張與下肢水腫， 還能保持身材。

孕媽媽要認真梳頭

你的頭頂有著非常豐富的穴位， 一有時間的時候， 你就可以用梳子慢慢梳頭， 同時按摩頭皮。 這樣能刺激你全身的經絡， 促進淋巴排毒， 改善體內荷爾蒙分泌， 幫你加快脂肪燃燒的同時還能減輕壓力。

梳頭有清心， 明目， 醒腦， 提神之功效。 因此， 孕婦宜用木梳梳頭， 而不要使用塑膠梳。 因為塑膠梳與頭髮摩擦可以產生靜電而扯斷頭發。 木梳梳頭時從頭頂的穴位處開始， 用力不可過猛。

還可以邊梳邊按摩頭皮邊數數給寶寶聽， 一遍漢語， 一遍英語， 讓意念通過思維傳遞。

木梳不會產生不必要的靜電， 不會傷害胎兒， 還可以給頭部按摩， 但塑膠梳與頭髮摩擦可以產生靜電而扯斷頭發， 所以就最好用木梳了。

適當黃昏陽光浴

常曬陽光浴可以預防孕媽咪骨質疏鬆。 孕婦在妊娠期間為了保證胎兒骨骼和牙胚的正常發育， 必須增加鈣的攝八， 而鈣的攝入要借助人體血液中的維生素D。 天然的維生素D只有在紫外線照射後變成維生素D2和D3才能被人體吸收入血液中。 孕婦如果體內維生素D缺乏， 會導致出生的寶寶出現先天性佝僂病。

陽光浴還可以增強孕媽咪免疫力。 陽光中的紫外線能殺滅病原微生物， 而且由於紫外線可增加鈣的吸收，

而鈣除了能增強骨骼和肌肉的強度、改善心肺功能外， 還能增強氣管、支氣管的纖毛運動， 促進呼吸分泌物如痰液的清除。

只要堅持一周在每天黃昏時享受15分鐘陽光浴， 就能啟動你體內的神經遞質和受體細胞， 不僅能提高你的脂肪燃燒效率， 還能幫你減輕壓力， 讓心情變愉悅。

合理低鹽飲食

在懷孕29周後一天需攝取1000gm鈣質（約兩杯牛奶或豆漿）才能足夠自身及胎兒所需。 孕媽們懷孕29周飲食所需的維生素C， 則可從各類蔬果中攝取。

孕媽由於下腹部的擠壓， 也常會有便秘的問題， 因此在飲食中應注意增加纖維質的攝取， 並攝取足夠的水分。 此外， 食鹽中因含大量的鈉， 孕媽若能留意鉀的攝取， 可避免孕期過度水腫或脫水現象，水果中的香蕉即含有豐富的鉀質;值得注意的是，若是孕媽長期貧血，缺少鐵質，除了寶寶發育不良以外，孕媽可能會出現許多併發症;菠菜、葡萄乾、豬肝就是鐵質攝取的代表。

減少飲食中的食鹽攝入，不僅能幫你減輕心血管系統的壓力，更能幫孕媽預防和緩解孕期水腫和脂肪堆積。營養師的建議是將每天的鹽分攝取量控制在1小茶匙以內（約為5克）。如果覺得食物的味道太過“清淡”，可以多利用橄欖油、醋、檸檬汁等調味品來調味喔。

可避免孕期過度水腫或脫水現象，水果中的香蕉即含有豐富的鉀質;值得注意的是，若是孕媽長期貧血，缺少鐵質，除了寶寶發育不良以外，孕媽可能會出現許多併發症;菠菜、葡萄乾、豬肝就是鐵質攝取的代表。

減少飲食中的食鹽攝入，不僅能幫你減輕心血管系統的壓力，更能幫孕媽預防和緩解孕期水腫和脂肪堆積。營養師的建議是將每天的鹽分攝取量控制在1小茶匙以內（約為5克）。如果覺得食物的味道太過“清淡”，可以多利用橄欖油、醋、檸檬汁等調味品來調味喔。