多菜少肉：如果你已經開始用瘦肉做菜， 那麼， 在做肉餅時最好把肉量減少一半， 並加些蔬菜。 這樣不但可以增加纖維素， 脂肪也明顯減少了。
變化宜多：食品的種類和花色宜多， 這樣才能保持均衡飲食。
控制饞欲：控制饞欲有助於控制體重， 當饞欲來臨時， 你可做一些活動， 如淋浴、散步、看電視和騎自行車等， 任何與吃無關的活動都行。
餓肚不下廚：餓肚時下廚， 你就會在烹調過程中一小口一小口地吃， 不知不覺地吃了過量食物， 最好的辦法是在下廚房之前先吃點瓜果之類的零食。
多菜少肉
備些應急點心：要避免半夜裡餓了大嚼高脂肪食物。
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吃慢些：如果你吃東西速度過快， 等到感覺飽時已經吃得太多了。 記住， 嘴裡有東西的時候， 手上不能拿著筷子和叉子， 這樣更能吃出滋味來。
注意餐室色調：據美國約翰·霍布金斯醫學院的研究， 暖色如紅、黃、橙等會使食物的色澤更誘人， 刺激食欲；而冷色調如藍色或灰色則效果相反。
運動要多種多樣：如果你向來都是通過跑步鍛煉身體， 那麼不妨打乒乓球試一下， 也可以做體操或騎自行車。
爬樓梯：用一定的速度爬樓梯或在樓梯機上運動， 1小時可消耗掉數百千卡熱量。
培養有益嗜好：自己買菜、擦玻璃、種花等。
社交活動：策劃只玩不吃的社交活動，
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悄悄地鍛煉：鍛煉可隨時隨地進行， 如在超市站著排隊等著結帳時， 可收緊腹部和臀部的肌肉， 那樣的小動作有助於強化肌肉。
流汗看電視：在看電視時做些健身活動， 一邊看喜歡的節目， 一邊運動。
隨音樂運動：你可以跟音樂節拍運動， 不論是什麼運動， 如果身體的動作和音樂節拍相吻合， 就會有益處。
化整為零：如果你在一天內抽不出較長的時間鍛煉， 不妨分開來做。 一天做3次10分鐘的運動， 與一次做30分鐘運動的效果是一樣的。
生孩子就要坐月子——這是老規矩。 其實從女性生理角度來講， 只要是自然生產（不是剖腹產）， 第二天即可開始適當運動， 讓好身材快回來。
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月子裡伸腿彎腰扭屁股。 因為從十月懷胎到分娩， 身體一直是求穩求安全， 基本上沒有什麼運動， 惟恐稍稍動作會動了胎氣， 生產後就要針對胸、腹、腿及時進行鍛煉。 不過需要提醒的是：這時的運動要輕柔， 以步伐運動為主， 避免跳躍性動作（因為哺乳期的關節比較松， 做運動時要控制對關節有負荷的運動）。
要想恢復原有的體形， 在生產後的第二天（征得醫生同意）開始做操。 可先躺著做（前四節）， 待滿月身體強壯後再站著做（後四節）。
產後減肥
第一節：用力收腹， 感到肚皮似乎貼到背部， 深吸氣。 然後完全放鬆， 呼氣。
第二節：最大限度繃緊臀部肌肉， 然後放鬆。
第三節：雙手放胸前， 雙手掌用力相互擠壓， 呼吸均勻。
第四節：頭慢慢後仰，
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開始時一天限做3次， 每節動作重複2～6次， 以後逐漸增加到每日10次。
第五節：直立， 雙腳開立同肩寬， 雙手貼大腿。 緩慢向前低頭， 肩前傾， 肘外張。 踮腳尖抬起身體， 展肩， 抬頭， 收肘。
第六節：直立， 雙臀下垂， 十指插握， 手心向下。 緩慢上舉雙手， 手心朝上。 同時身體左側屈， 左腳側出。 還原， 換方向做。
第七節：並腳直立， 雙手自然下垂。 左腳橫跨一步成弓箭步， 上體左側屈， 雙臂側舉， 手上翹， 雙眼直視前方或看前伸的手。
第八節：直立， 雙腳開立同肩寬， 雙臂前後舉， 手心朝下， 上體前傾。 還原。 雙臂交替， 反復做。
做操時， 幅度不宜過大， 動作要慢。 開始時每節做1～2次， 以後逐漸增加運動量。 同時李靜怡教練還特別提醒道：生產後兩個月內不要做仰臥起坐一類的腹肌運動，
