要抵抗抑鬱症你應該要吃些什麼

准媽媽們在懷孕時都盼著寶寶出生這一刻， 而生產後， 由於各種原因， 會有一段情緒低落的時期， 比如：寶寶怎麼長的這樣啊， 皺巴巴的， 根本不是我想像中的樣子。 或是本來計畫順產， 可沒想到最後還是挨了一刀， 有些沮喪等等， 這些負面的情緒就是所謂的產後憂鬱， 嚴重的還會發展為產後抑鬱症， 所以產後不僅要重視身體的調養， 還要重視心理的調適， 而一些食物會幫助媽媽們趕走憂鬱。

深海魚

1、深海魚：研究發現， 全世界住在海邊的人都比較快樂。 這不只是因為大海讓人神清氣爽， 還是因為住在海邊的人更常吃魚。

哈佛大學的研究指出， 海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗抑鬱藥如碳酸鋰有類似作用， 能阻斷神經傳導路徑， 增加血清素的分泌量。

2、香蕉：香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質， 可以振奮人的精神和提高信心。 而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源， 這些都可説明大腦製造血清素。

3、葡萄柚：葡萄柚裡高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度， 使身體有抵抗力， 而且維生素C也可以抗壓。 最重要的是， 在製造多巴胺、腎上腺素時， 維生素C是重要成分之一。

4、全麥麵包：碳水化合物可以幫助血清素增加， 麻省理工學院的研究人員就說：“有些人把麵食、點心這類食物當作可以吃的抗抑鬱劑是很科學的。 ”

5、菠菜：研究人員發現，

缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少， 導致抑鬱情緒， 而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

櫻桃

6、櫻桃：櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。 因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質， 能夠製造快樂。 美國密芝根大學的科學家認為， 人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

7、大蒜：大蒜雖然會帶來不好的口氣， 卻會帶來好心情。 德國一項針對大蒜的研究發現， 焦慮症患者吃了大蒜製劑後， 感覺比較不那麼疲倦和焦慮， 也更不容易發怒。

8、南瓜：南瓜之所以和好心情有關， 是因為它們富含維生素B6和鐵， 這兩種營養素都能説明身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖， 葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

9、低脂牛奶：紐約西奈山醫藥中心研究發現，

讓有經前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月後， 四分之三的人都感到更容易快樂， 不容易緊張、暴躁或焦慮了。 而日常生活中， 鈣的最佳來源是牛奶、優酪乳和乳酪。 幸運的是， 低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

10、雞肉：英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒後， 他們普遍反應覺得心情更好。 而硒的豐富來源就包括雞肉。