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要瘦腹要做什麼運動

想擁有平坦的小腹, 想擁有纖纖細腰嗎?但是你又不知道應該做些什麼運動來給自己進行瘦腹這件事的話, 小編就可以給大家提供一些小運動給大家哦。

舉手跳躍動作

目標:手臂、腹部肌肉和腿部

動作:站立, 兩腳打開, 與臀同寬, 膝蓋稍稍彎曲, 手放在臀部。 左腳踏出去, 同時舉起右膝蓋到臀部的高度。 用左腳向上跳躍, 雙臂放在頭部上方。 落地時, 兩腳併攏, 手放在臀部。 重複20次。


瘦腹運動

擲鐵餅動作

目標:手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部

動作:站立, 雙腳打開, 與肩同寬。 雙臂在身體兩側打開, 處於肩膀的水準高度。

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右腳帶出右弓步, 旋轉上半身向右邊。 很快地把重心移至左腿, 彎膝, 用左腳跳起, 身體轉向左邊。 同時, 右臂從胸前帶出(好像在擲鐵餅)。 重複10次, 換邊, 再做10次。

跳躍弓步動作

目標:手臂、腹部肌肉、臀部和腿部

動作:站立, 兩腳打開, 與臀部同寬。 膝蓋稍稍彎曲, 手臂在頭頂伸展。 用左腿帶出弓步, 雙膝彎曲90度。 豎直地跳起, 半空中交換雙腿, 所以落地的時候, 是變成右腿在前的右弓步。 重複12次。

蹲跳動作

目標:手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。

動作:站立, 兩腳打開, 與肩同寬, 膝蓋稍稍彎曲, 手放在身體兩側。 下蹲, 膝蓋比你的拇指所在位置更靠後。 豎直跳起, 手臂舉在頭部上方。 落地時, 依然是蹲姿, 手臂保持在頭部上方。 向身體兩邊放下手臂。

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做12次。

起跳動作

目標:手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部。

動作:站立, 雙腳打開, 比肩稍寬。 雙手在髖部前緊握。 下蹲, 膝蓋比你的拇指所在位置更靠後。 雙臂慢慢地向身後移動。 豎直跳起, 手臂放在頭頂(就像正在舉起很重的槌棒)。 落地時, 回復初始姿勢。 做12次。

小編總結:

給自己瘦腹其實也是可以很簡單的。 適度的運動, 健康的飲食都是不能少的。 而有個堅持的心態更是最重要的。 但是操之過急可是要不得的哦。 動起來, 一起來瘦腹吧。

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