要瞭解產後正確的飲食觀念

1、正確觀念 

不吃不代表減肥。 一個正常的女性每天身體所需的熱量約1500卡, 攝取足量的食物, 才能維持身體的健康。  

瞭解不同的食物具有多少熱量, 適量進食, 才能控制良好的身材。 減肥原則上是先降低一般卡路里熱量的攝取, 即每天可將飲食熱量減少至1200—1300卡, 而使體重降低。  

但是有一點要注意的是, 不可將熱量攝取降於1000卡之下, 否則會造成營養不足, 可能產生暈眩、體力不支, 對身體也有傷害。  

安全又健康的減重速度是每週減重約0、5千克。 千萬不要迷信“一個月減去10千克”的說法, 減了重量卻失去了健康,

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可就不好了。  

在減重過程中, 常見的一個狀況是遇到“瓶頸”——減到一定體重就不再瘦了。 此時最好的方法是, 重新規劃你的減重方式, 透過不同種類的運動、不同的飲食食譜, 讓身體接受新的刺激、突破瓶頸。  

2、飲食熱量的搭配 

在食物熱量攝取上, 要記住的原則是, 凡是高油、精加工、高糖的食物, 熱量就會高。 越自然、越清淡的食物, 熱量就低。 所以各位媽媽們在下手前, 要先考慮一下食物的熱量。  

各類食物食用建議 

五穀根莖類:白米飯、雜糧飯、烤馬鈴薯都是不錯的選擇, 但是加工過的油飯、炒飯可就不適合了。  

蔬菜類:可將蔬菜水煮、涼拌處理, 儘量不要油炸或是煎炒。  

雞鴨魚肉類:掌握食用瘦肉的原則, 烹任時可先將皮去除。  

油脂類:儘量採用植物油,

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烹煮時、油量使用越少越好, 此外含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物, 最好少吃。  

水果類:每天食用2—3份的新鮮水果, 是很不錯的選擇, 但是加工過的含糖果汁就不適宜了。  

奶類:奶類是鈣質攝取的來源, 食用以低脂、脫脂奶為佳, 煉乳、調味乳等加工食物就不行了。  

甜點、零食類:對於一個要減重的人, 甜點、零食最好不要碰, 尤其蛋糕、巧克力的熱量更是高得驚人。  

飲料類:一般汽水、果汁都是高熱量的飲料, 僅一罐275cc的可樂就有150卡, 所以, 建議平時最好以白開水或是無糖烏龍茶取代汽水。

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