要讓孩子多睡一小時

在許多人眼中， 孩子的睡眠是不成問題的。 專家說， 因為睡眠問題來就診的孩子並不少見， 昨天， 就碰到一個因為睡不著而焦慮的小學五年級男生。

小學5年級男生 天天睡覺就緊張

兩個月前， 家住渝中區的11歲男孩明明(化)因為患了感冒而鼻塞， 導致晚上老是睡不好， 第二天上學時， 就有些無精打采， 聽課時也忍不住打瞌睡， 老師講的很多東西都沒有記下來。 明明今年上五年級， 學習成績一直不錯， 可正因為這樣， 明明開始著急了， 他想， 要是晚上一直睡不好， 第二天不能打起精神學習， 自己的學習成績會不會下降?

那段時間， 明明每天晚上睡覺時都會緊張， 他看著手錶， 算著自己還能睡多少個小時， “我想快點睡著， 但是眼看著時間一分一秒過去了還沒睡著， 就開始著急， 想著又要少睡幾十分鐘了， 可是越著急， 越想快點睡， 越是睡不著……”。 2個月來， 明明一直保持著這樣的狀態， 而原本活潑開朗的他， 也慢慢有了變化， 變得常常因為小事就大發脾氣、趁家裡沒有人的時候一個人大哭、遇到不順心的事情非常倔強……

2012年3月20日， 明明被爸爸帶到了重醫附屬兒童醫院心理科尋求醫生幫助， 心理科主任梅其霞教授說， 明明是因為擔心睡不好影響到成績， 從而發生了焦慮， 青少年又特別容易由於焦慮、憂鬱、緊張等負面情緒導致睡眠問題，

學習壓力大 家長要幫助孩子放鬆

每年的3月21日是世界睡眠日， 2012年世界睡眠日多睡一小時活動的特別關注領域和主題是：關注睡眠品質， 關愛兒童睡眠! 專家說， 來心理科就診的小孩中， 有20%都是因為情緒問題， 裡面起碼有一半都有睡眠障礙。

青少年中， 學生群體居多， 他們的睡眠問題跟學習壓力、父母期望、睡眠環境、青春期問題等都有關聯， 而最主要的就是學習壓力。

“還有些孩子的壓力主要來自家長， 我在門診中發現， 那些焦慮的孩子， 普遍有一個對其期望很高的家長。 ” 我們除了對孩子進行治療， 還要對家長進行心理溝通， 讓家長學會放鬆。 梅其霞說， “家長要幫助孩子學會放鬆， 而不是施加壓力。

專家說， 在學習階段， 學習是孩子的主要任務， 睡覺前， 很多小孩一般都在緊張地學習或者看書， 精神繃得很緊， 不可能一上床就鬆弛下來。

因此， 睡覺前， 家長可以讓孩子做些放鬆的動作， 沒有固定的模式， 主要是一些伸展性的動作， 伸伸腰或者踢踢腿。 目的就是讓孩子的血液從大腦流到身體裡， 幫助大腦放鬆。 還可以吃一點安神的東西， 比如牛奶、香蕉和棗子。 等上床睡覺後， 全家人應該注意， 儘量不發出嘈雜的聲音， 給孩子營造一個利於睡眠的環境。

每天的睡眠時間 你的孩子達到了嗎?

專家說， 不同階段要求的睡眠時間不同。 幼兒每天的總睡眠時間要達到12至14小時;學齡前兒童每天總睡眠時間要達到11至12小時;學齡兒童每天總睡眠時間要達到9至11小時;青少年(13～20歲)每天夜間睡眠時間要保證9至10小時。

孩子睡眠不足， 對身心發育主要會造成3個方面的影響， 1、晚上22:00-01:00點是生長激素分泌最高峰， 錯過這個時候入睡會影響生長激素的分泌， 從而影響生長發育， 導致長不高;2、影響各項身體功能， 長期晚睡會造成小孩乏力、嗜睡、抵抗力下降等;3、睡眠不足， 大腦功能恢復不好， 可能會導致第二天注意力不集中、記憶力下降、心情煩躁、情緒控制能力差等。

總之， 健康的睡眠可以強有力地調整青少年兒童的情緒、表現、行為以及個性， 應成為青少年兒童身心健康的重要標準，