要預防產後抑鬱症你可以吃什麼

產後抑鬱症會給媽媽和嬰兒帶來不良影響， 家人一方面要做好產婦的情緒安撫工作， 另一方面要注意安排好產婦的飲食。

食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要影響， 正確科學的食養能有效調節產婦的情緒， 選對食物能提神、安撫情緒、改善產後媽媽抑鬱和焦慮的症狀。 食養對於產後媽媽的身心健康都很重要， 產後媽媽不僅要養身， 更要養心。 媽媽們在坐月子期間應多攝取含有豐富的b族維生素、維生素c、礦物質如鎂、鋅的食物， 這些食物都有抗壓及抗抑鬱的功效。

深海魚

深海魚（如鮭魚）

含有豐富的魚油及omega-3脂肪酸， 海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用， 能阻斷神經傳導路徑， 增加血清素的分泌量， 可以部分緩解緊張的情緒， 能明顯舒解抑鬱症狀， 包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。

雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、穀類、南瓜子、芝麻

以上食物富含B族維生素。 B族維生素是維持神經系統健康， 及構成腦神經傳導物質的必需物質。 能減輕情緒波動， 有效地預防疲勞、食欲不振、抑鬱等。

香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨

以上食物富含鉀離子， 鉀離子有穩定血壓、情緒等作用。 香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質， 可以振奮人的精神和提高信心。 而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，

這些都可説明大腦製造血清素。

新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜

以上水果含有豐富的維生素C。 維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。 葡萄柚裡高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度， 使身體有抵抗力， 而且維生素c也可以抗壓。 最重要的是， 在製造多巴胺、腎上腺素時， 維生素C是重要成分之一。

空心菜、菠菜、豌豆、紅豆

這些食物含有豐富的鎂， 鎂具有放鬆神經等作用。 研究人員發現， 缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少， 導致憂鬱情緒， 而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

性格中具有完美主義的產婦

具有完美主義的產婦在產後當了母親後， 因所抱的期望過高以至不現實， 而且在遇到困難的時候不願意尋求幫助，

所以她們可能會無法適應當一個新媽媽。 而且如果丈夫很少一起照顧孩子或者女性缺少丈夫在精神上的支持的話， 她們就會覺得有巨大的壓力， 所以情緒會有很大的改變， 容易得產後抑鬱症。

產後抑鬱症

產婦在懷孕期間曾過巨大的情緒波動

產婦如果在懷孕期間有過嚴重的情緒波動， 如搬家， 有親朋離逝， 或者與家人爭吵等都會使孕婦更容易產生產後抑鬱症。 許多病例都顯示， 大部分的女性是在懷孕時期已經顯示出產後抑鬱症的徵兆， 其中有許多在產後的抑鬱情緒會繼續加深。

通過有關人員的研究顯示， 50-75%的女性都將隨著孩子的出生經歷一段"Baby blues”， 多數女性徵兆不明顯或稍轉瞬即逝， 性格上出現一段不穩定情緒，

比如莫名其妙的哭泣或心情欠佳。 10-15%的新媽媽在這種情況變得很強烈， 其歸因是一種疾病， 這是最新被醫學界認識到的， 並被專門術語稱為"產後抑鬱症"的疾病。

生孩子對於媽媽來說是一件很有壓力的事情， 警惕產婦產後的精神疾病， 主要是指抑鬱症是所有產婦及其家人引起重視的情況。 最近幾年來， 醫院裡也對此加重了宣傳， 會有專業的醫生對產婦給予心理診斷， 告誡產婦家人對其產後的近幾個月內注意觀察， 如果出現以上我們所描述的臨床表現時， 一定要找專業的專家進行及時的治療， 把抑鬱症扼殺在萌芽之中， 讓產婦安然度過危險期。