規律的肢體運動，為孩子的身心健康加油

規律的運動肢體活動， 有益於孩子全面的身心健康， 能鍛煉出強健的骨骼和肌肉， 幫助孩子維持健康體重。 運動和鍛煉， 比如瑜伽， 還有益於孩子的心智。 尤其當有壓力的時候， 瑜伽能讓孩子感到更平靜放鬆。 以下這些有趣好玩的小秘訣， 讓你和孩子在日常生活裡動起來！

制訂全家運動計畫

如果把運動當作日常生活的一部分， 全家人就更可能保持身體活躍。 可以全家人一起做一個計畫， 想方設法從白天到晚上找一些動一動的機會， 比如起床時可以做一些晨間伸展運動， 如把手高高伸向天空，

然後低身彎腰去摸腳趾！晚上， 吃過晚餐， 可以在附近散步或聽音樂跳舞。 無論你選擇什麼活動， 請寫下來或鼓勵孩子畫成圖畫， 把運動計畫記錄下來， 然後貼到牆上或冰箱上， 讓大家記住這個運動計畫， 並試著每日實踐。

選擇大家最喜愛的活動

孩子們如果可以投入真心喜愛的活動裡， 就更容易保持專注並持之以恆。 幫助你的孩子找到他最喜愛的活動。 有的孩子對球類運動感興趣， 有的孩子則喜歡爬山， 還有的孩子更喜歡在開放的環境中跑步。 做孩子的榜樣， 讓他看見你保持活躍的一些方式。

學會隨時隨節奏起舞

午睡後或者晚餐前， 都可以播放趣味音樂、一起開心跳舞！像在玩遊戲一樣， 請孩子聽到快節奏音樂就加快動作、聽到慢節奏就放慢腳步，

音樂停下來的時候也跟著靜止不動！重複幾次之後， 可以變換規則， 在快節奏的地方放慢腳步、慢節奏的地方加快動作！這個遊戲可以很好地説明孩子學會遵循規則， 並練習自我控制。

將運動變成遊戲

變換著玩“紅綠燈”遊戲到公園裡找一塊開放的空地， 設好開始和停止線。 讓孩子站在開始線上， 告訴他遊戲規則， 聽到“綠燈！”就向前移動， 聽到“紅燈！”則要停在原地靜止不動。

玩“兔子過河”對寶寶來說， 學會跳躍的動作是很重要的活動技巧， 可能需要好好練習。 你可以鼓勵他發揮想像力， 讓跳躍練習變有趣！在地上放置一長條不透明或彩色的膠帶（長度要足夠）， 就當作河。 請孩子想像他是一隻小兔子，

要跳過河找東西吃， 接著把跳躍動作分成三個步驟：第一， 屈膝蹲下。 第二， 手甩向前兩腳齊跳。 最後， 兩腳著地立定！鼓勵孩子在來回跳過河流的時候， 熟記並大聲喊出這些步驟。

試著練習讓身心平靜的瑜伽

在一個安靜開放的空間裡， 鼓勵孩子閉上眼睛， 做幾次深呼吸。 示範幾個瑜伽姿勢， 請他模仿。 你可以從雙手合掌指向天空的動作開始， 維持這個姿勢的時候可以從一數到十， 然後換下一個動作， 如“蛙式”， 做屈膝深蹲， 兩手碰地的動作。 你可以參考熟悉的物件或動物， 擺出更多姿勢;變換動作的時候， 逐一說明， 並且每個動作都停留10秒， 呼吸緩慢而深入。 晚上或午睡前練習瑜伽， 可以幫助孩子放鬆入眠。

運動時， 請表揚孩子的努力而非成果！

大人通過稱讚孩子的努力、而非肯定一般性的表現， 可以讓孩子更積極進取。 比方說， 不講“你運動能力真強！”“你的身手真矯健！”而是肯定他們的毅力：“我看得出來你全力以赴了， 我真為你驕傲！”有時候， 孩子會因為做不到某些事情產生挫折感， 這很正常， 也是鍛煉他的心理韌性和解決問題能力的好機會。 比方說， 他因為接不到球很生氣， 你可以鼓勵他換個方法去接， 你可以說：“我們一起想想看有沒有別的辦法來接球！”