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親子健身操的健康法則

做親子操的10個健身法則

1、鍛煉必須持之以恆

有的父母, 春暖花開的時候把寶寶抱出去曬曬太陽, 冬天就不再去鍛煉了;自己心情好的時候和寶寶做做操, 有煩心事時就不做了, 三天打魚兩天曬網, 這樣做不但起不到一點效果, 而且會把原來鍛煉的收穫也丟掉的。 寶寶對某些動作的條件反射是要經過反復練習才能達到的, 如果不堅持經常鍛煉, 不反復練習, 已經建立起來的條件反射也會消退, 所以只有持之以恆才不會前功盡棄。

2、增進親子關係的大好時機

親子健身操的作用不僅僅是讓寶貝的動作技能得到鍛煉,

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而且是增進親子關係的大好時機。 在做操的同時, 和寶寶聊聊天, 和顏悅色地問問他:“寶寶舒服嗎?”“寶寶真乖。 ”即使給幾個月的嬰兒做體操時, 也和他說說笑笑, 雖然看起來寶寶還不理解父母的話, 但是他會看到父母的表情, 懂得父母傳遞給他的情緒, 這種情緒也會感染他, 他就會有回應, 笑著享受著。

3、做親子健身操需要循序漸進

做親子健身操需要根據寶寶的生長發育特點來做, 這樣才不會對寶寶造成不必要的傷害。 隨著寶寶不斷地長大, 每項活動的量可以逐漸加大, 但不能操之過急, 因為寶寶的肌肉柔嫩, 耐力差, 心臟負荷小, 所以帶寶寶做操時, 強度不宜太大。 只要看到寶寶有些微汗, 面部微紅,

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不氣喘, 就說明活動量較為合適。 否則活動量過度了, 對寶寶的身體有害無益。

4、做親子操一定要保持正確的動作姿勢

在做操過程當中, 學習各種動作一定要姿勢正確, 每個動作達到一定部位。 父母可以按照圖示和文字的要求, 一板一眼地做。 如兩臂側平舉時就要胳臂伸直舉平;雙腳跳時就要用力蹬地跳起, 落地時要輕。 每個動作做得正確、有力, 才能起到鍛煉身體的作用。

此外, 父母還應注意給寶寶養成好的動作習慣。 如坐立要端正, 不左右歪斜, 不曲腰不駝背。 身體姿勢正確與否直接影響寶寶骨骼的生長發育, 所以父母們得仔細研究動作呦。

5、做操過程中應鼓勵寶寶的創造性動作

大一些的寶寶做會了一些動作,

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就會不滿足於這些動作, 自己創造幾個小動作, 父母這時要因勢利導, 怎樣做才會更好, 讓寶寶在安全的範圍內體會到自己“編操”的樂趣。 寶寶就會對運動更感興趣。

6、做操前的準備工作

做親子健身操前, 父母應把手洗乾淨, 指甲不宜過長, 摘掉手錶或者首飾, 以免劃傷寶寶的皮膚。

7、做健身操的最佳時間

做親子健身操最好在哺乳後(飯後)和睡覺前的遊戲時間, 這時寶寶情緒好, 吃的食物又消化了一段時間。 切忌哺乳後(飯後)立即做操。

8、動作的程度

做親子健身操時父母的動作要輕柔、緩慢, 不能用力過度牽拉。 做操前撫摸寶寶全身, 使他全身放鬆。 如果有條件, 放一些輕鬆而優美的音樂更好。

9、“運動服”的配備

寶寶的“運動服”應輕便、寬鬆,

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做起操來舒適自如。

10、不開心時不宜進行鍛煉

寶寶情緒低落或哭時不宜立即做操, 因為寶寶不開心時, 更需要的是父母的安慰。 更何況這時寶寶也會拒絕進行健身運動。

小提示:父母應該找到適合寶寶的親子操, 動作及時間都要控制好, 以寶寶安全為主。

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