將吃飯變成全家人可以參與和享受的事情。 你可以帶孩子一起去市場買菜， 讓孩子選擇想要吃的食物， 這讓他們有參與感。 你也可以試著讓孩子幫忙準備晚餐， 樂趣更多。
2、鼓勵健康食物讓孩子選擇各種顏色的蔬菜和水果， 並且輪流提供給孩子食用。 不同顏色的蔬果含有豐富的營養， 可以提供孩子成長所需要。
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全家一起吃飯可以增進感情。
3、添加豐富味道試著嘗試不同的香料， 讓食物的口感更好。 各種新鮮的香草、香料、堅果和種子， 可以讓蔬菜變得更加美味。
4、儲存健康食物在家裡的冰箱和櫥櫃存放一些健康、現成的食物， 這樣當孩子們饑餓的時候， 可以隨時滿足他們的需求， 而且提供營養的需求。
5、參考專家食譜讓餐點變得更加美味和有趣， 可以增加吃飯的樂趣。 你可以參考專家的食譜， 讓餐點變得更好吃。
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你和伴侶有可能平常工作很忙碌， 沒有太多的時間可以陪伴孩子。 全家一起吃飯可以增加你們相處的機會和時間， 讓你們可以和孩子多互動。
2、增加情感交流也因為你和孩子有更多的相處時間， 你們可以分享彼此的生活點滴， 也可以聊聊假日的計畫， 這能提升你們的關係和情感， 讓你們更親密。
3、節省準備時間如果你們全家一起吃飯， 你將有更多的幫手可以幫你準備食物。 你可以請孩子幫你洗菜、準備餐具， 飯後也可以讓伴侶幫你洗碗， 這樣可以節省許多時間。
4、教導飲食習慣由於孩子很喜歡模仿你， 所以如果你想要建立他良好的飲食習慣，
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有時候遇到重大的事情， 你可能會找不到合適的時機和其他家人一起討論， 一起吃飯就是最好的時機點。 趁著全部的人都在， 你可以將你或其他人的問題提出來， 大家一起討論。