親子瑜伽 幫你更好地做好產後恢復

生產後的媽媽們， 為了能讓更加穩定， 也為了起到好的育兒效果， 會想盡辦法做產後恢復， 而能夠與嬰兒一起做母嬰產後恢復則是媽媽們最希望的。 親子瑜伽在近幾年是十分風靡的產後恢復方法， 得到了大家的普遍喜愛。 下面， 就讓我們來看看親子瑜伽的神奇之處吧。

瑜伽是非常有效的健身方式， 不僅能使人的形體更加優美， 眾多爸爸媽媽們也把它作為了育兒知識的一種。 親子瑜伽要如何做呢？

1.貓式和狗式

做法：將嬰兒放在毯子上， 讓雙手和膝蓋著地， 俯視嬰兒。 確保膝蓋在髖關節下， 手腕垂直於肩膀，

從身體的中部或是脊柱某個位置開始， 當你呼氣時， 向著脊柱推拉肚臍， 同時尾骨放低脊柱拱起， 頭放鬆向下， 這稱為貓式；吸氣並抬起頭和尾骨， 使脊柱保持輕微的彎曲， 這是狗式。 做這個姿勢5-10次。

益處：這種瑜伽姿勢能夠幫助強化你由於懷孕而鬆弛的腹肌， 並使背部肌肉得到伸展和放鬆。

2.坐式呼吸

做法：首先盤腿坐好， 如果後背沒有支撐也可坐到折疊的毯子的前端。 抱起嬰兒， 或者將寶貝放在你前面的毯子上， 伸出手放在寶貝的胸前;然後深長呼吸， 在每次呼吸時， 感受腹部和胸部的舒適感;繼續做這樣的呼吸， 並使呼吸更深長。 連續10-15次。

優點：可使你精神放鬆， 並讓寶貝分享放鬆的呼吸。

3.嬰兒式

做法：從雙手和膝蓋著地的姿勢開始，

盡可能地張開兩膝， 坐在腳後跟上。 一個變體是看著嬰兒的雙眼， 用臉去逗笑嬰兒；另一個變體是使頭部朝下放鬆。 做5-10次深長而緩慢的呼吸， 在每次呼氣時放鬆身心， 使精神狀態得到放鬆。

益處：使你精神和身體都得到放鬆， 並伸展你的背部， 拉伸背部線條。

4.下犬式

做法：從嬰兒式收回你的手和膝， 勾起腳趾， 吸氣然後呼氣， 抬起髖關節然後再壓向腳跟部。 使手與肩同寬， 腳分開， 要稍微比髖關節寬;如果你覺得腿後部拉緊， 稍稍彎膝;在每次呼吸的同時， 保持脊柱伸展， 向脊柱推擠肚臍以作用於你的腹肌， 向下放鬆頭部。

注意：如果你產後仍在出血， 不要練習這個姿勢！

益處：伸展你的脊柱和腿窩， 同時調節你的腹部肌肉，

使腹部肌肉緊致有型。

隨著社會的發展， 瑜伽在走進不少女性的生活中時， 也漸漸成為了潮流的產後恢復方式， 得到了廣大產婦們的青睞。 所以， 如果你想讓自己和寶寶更好地恢復健康狀態， 親子瑜伽不失為一個有效且輕鬆的方式， 您不妨試一試。 不過還是要根據個人需要來制定計劃， 不可盲目跟風。