親子瑜伽 讓寶寶更健康

親子瑜伽可使親子間的情感更為融洽， 而且對提升寶寶體能也有相當的助益。 本文就將為你示範0～3歲嬰幼兒可做的瑜伽動作， 還等什麼， 快與寶貝一起來運動吧!

親子瑜伽好處多

學習瑜伽可以培養親子情感、啟蒙寶寶智力、讓寶寶有更好的成長空間， 同時還能使寶寶身體的發育更均衡， 並加強寶寶身體的延展度， 幫助寶寶骨胳及身體成長， 讓寶寶的身心得到均衡發展。 此外， 嬰幼兒也可在和緩平靜的肢體動作中， 培養自控力和反應力。

幾歲可開始學瑜伽?

3歲以下嬰幼兒可開始從遊戲中學瑜伽，

但是需在照顧者的協助下才可進行。 建議照顧者以遊戲的方式協助嬰幼兒伸展身體、動動小關節。 3歲以下的嬰幼兒需建立肌肉的強壯性， 學習瑜伽可讓他們的關節展開， 從而讓肌肉變得有力氣， 一旦肌肉有了力氣才可讓動作更完善， 寶寶身體的發展也會更全面。

學習瑜伽要注意什麼?

嬰幼兒學習瑜伽的優點固然多， 但仍需留意以下8點， 以免寶寶無法負荷， 反而成為一種負擔：

1、喝牛奶前後的1小時不可以從事瑜伽動作， 以免影響消化。

2、視寶寶的情緒及身體狀態而定， 若寶寶太疲倦， 或是有感冒、發燒的現象都不適合做。

3、從事瑜伽動作的最好時間是洗澡前或睡前， 如此可幫助寶寶睡得更好， 每次做10～15分鐘為佳。

4、2～3歲的寶寶做瑜伽之前可先讓他動動身體，

做一些暖身運動， 大人則要做些十字伸展之類的暖身運動。

5、每次做瑜伽時應著家居服， 尤其要注意不能穿牛仔褲， 可穿棉質的上衣與褲子， 如此可幫助你做更多延展性動作。

6、做瑜伽的空間應選擇舒適且空氣流通的空間。

7、需準備瑜伽墊、抱枕及寶寶愛聽的音樂。 瑜伽墊可用防滑的墊子代替， 而瑜伽球則可以彈力球取代， 讓活動時的動作更真實、流暢。

8、不要讓寶寶穿襪子， 應讓他的腳丫直接感受抓地的感覺。

快樂瑜伽行

0～1歲baby

腳踏車

動作示範：將寶寶雙腿拉長→扶住寶寶一隻腳， 將另一腳膝蓋彎曲有如騎腳踏車→放下腳後換另一隻腳， 左右輪替著做。

小提示

1、以左右腳各輪流5次為佳， 寶寶熟悉動作後，

可以多做幾次。

2、此動作可活動寶寶的膝蓋與髖關節， 強化腿部的肌肉。 可先讓寶寶習慣動作後， 再鼓勵他自己動動腳。

小眼鏡蛇

動作示範：讓寶寶趴在地上→照顧者將兩手穿過寶寶腋下→將寶寶身體從肩膀撐起， 讓寶寶維持原本腹部以下著地的動作。

小提示

1、每次做時最多3次、每次數5下為主。

2、此動作可練習寶寶腹背肌肉。 前幾次練習時， 建議讓一位家人或親友在寶寶前方與寶寶說話， 以減少寶寶的不安。

倒立高手

動作示範照顧者坐在地上， 雙腿伸直→將寶寶放在腿上→照顧者將頭靠近腳踝， 慢慢彎曲膝蓋， 讓寶寶的頭在下方， 小屁屁在上方。

小提示

1、每次做時最多3次， 每次數5下為佳。

2、此動作可幫助寶寶前庭覺的發展。

第一次做時， 寶寶可能會受到驚嚇， 爸媽可將手放在寶寶胸口， 安撫寶寶， 記得做時多跟寶寶說話， 以培養親子感情的交流。