束角式
束角式。 與寶寶面對面, 兩人分別彎曲兩腿坐於地面, 腳心相對。 吸氣, 伸展脊椎;呼氣, 上身向前。 功效:滋養骨盆。
快樂嬰兒式
快樂嬰兒式。 姿勢:仰臥, 彎曲兩腿, 架著寶寶的髖部, 向上托起。 功效:按摩下背部, 增強腿部肌肉力量。
鎖腿式
鎖腿式。 姿勢:平躺, 彎曲兩腿, 大腿緊貼腹部。 寶寶趴在脛骨上。 吸氣, 稍起上身; 呼氣, 用下巴儘量貼靠膝蓋。
弓式
弓式。 姿勢:彎曲兩腿, 抓著腳踝。 吸氣, 將腿向後抬高, 並將上身抬離地面。 呼氣, 放鬆下落。 寶寶可坐于後背。 功效:緩解腰肌勞損, 柔軟脊椎。
下犬式
下犬式。 姿勢:兩腿分開與肩同寬,
Advertisiment
船式
船式。 姿勢:兩腿併攏伸直, 坐於地面。 寶寶坐在你大腿上。 吸氣時將腿離開地面, 脊椎儘量向上伸展, 保持呼吸。 功效:鍛煉腹肌, 並讓寶寶感覺像坐小木馬般有趣。
束角式
束角式。 姿勢:抱著寶寶站立。 把重心移動到左腿, 彎曲右腿抬起, 放在左腿內側, 右膝向旁。 試著把寶寶放在大腿上或肩上。 反面亦然。 功效:平靜自我, 鍛煉腿部力量。
親子瑜伽可促進嬰幼兒腦部, 骨骼和肌肉發育, 促進胞廓及肺的發育, 提高動作能力, 有助於腦細胞的發育和智力開發。
嬰幼兒練習瑜伽的運動量不大
Advertisiment
雖然嬰幼兒練習瑜伽的運動量不大, 但比整天躺著, 坐著要多消耗一些熱量, 所以雖然嬰幼兒練習瑜伽的運動量不大, 持之以恆, 可使心率比原先減慢, 血液輸出量增加.
做親子瑜伽時
做親子瑜伽時, 家長面對嬰幼兒, 邊“操練”, 邊說話, 每當嬰兒完成一個動作之後家長予以讚揚, 鼓勵.