高效親子溝通的第一步, 並不是急於說和爭辯, 而是聽, 靜靜地、耐心地聆聽。 當我們放慢腳步, 不再匆匆往前趕的時候;當我們關掉電視、離開手機, 不再依賴聲光刺激的時候, 就會聽到很多原本被我們所忽略的聲音——
呼與吸的聲音, 風兒掠過樹梢的聲音, 小蟲啃噬樹葉的聲音, 蝴蝶在花叢中扇動翅膀的聲音, 甚至, 是花開的聲音。
時間:一個週末的清晨。 因為當環境安靜的時候, 往往可以聽到更多、聽得更遠。
地點:舒適、溫暖的家中。
適合對象:3歲以上的孩子和爸爸媽媽。
準備:一個風鈴或者鈴鐺;瑜伽墊或地毯;水和水杯,
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1. 喚醒練習
“早起的鳥兒有蟲吃。 ”爸爸、媽媽還有孩子, 有沒有養成早起的好習慣?入夏之後, 將鬧鈴設為早上6點, 聽到第一聲起床鈴, 在眼睛還沒睜開的時候, 打開耳朵跟著媽媽的口令, 開始下面的喚醒練習吧——
小手小腳會彈琴
手指頭和腳趾頭對應的是我們的頭部, 所以躺在床上時, 先活動活動十個手指頭和十個腳趾頭(可以唱Do re mi fa so la si do, 也可以在心裡數10秒鐘), 接著, 轉動手腕(數10秒), 再轉動腳踝(數10秒), 前後屈伸動動腳掌(數10秒), 再伸兩個小懶腰:“啊呀……”窗外小鳥的歌聲, 多好聽啊。
小蛇出洞
手臂伸直, 雙手放在身體兩側, 轉動兩邊的肩膀約10次, 接著, 開始像蛇一樣扭動身體(數10秒), 慢慢睜開眼睛。
滾來又滾去
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彎曲膝蓋到胸前, 雙手抱住膝蓋, 左右滾動身體約5次, 再前後滾動身體約5次, 最後“一骨碌”就起床啦, 好棒!
2. 創造聯結
在洗漱的時候, 媽媽可以在客廳裡開始輕輕地放曼陀羅音樂《Ong namo guru dev namo》(這是比前面我們熟悉的“Ong”稍長一點的曼陀羅, Snatam Kaur的專輯《Celebrate Peace》裡就有), 創造一個瑜伽音流, 使接下來的練習更連貫有創造性。
Tips:清晨的瑜伽練習一般是空腹進行的, 練習前媽媽可以先在蒸鍋裡蒸上包子或者將麵包送進多士爐, 等練習之後就有美味早餐可以吃了。
Part B:小遊戲——傳遞鈴鐺用媽媽的鈴鐺當道具, 這是一個非常適合孩子的瑜伽小遊戲, 也是一個很好的培養專注力和控制力的練習。
遊戲前告訴孩子, “這個時候是小鳥唱歌時間, 我們輕輕地, 不要打擾它們……”
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做法&規則:
媽媽和孩子面對面坐著。 鈴鐺放在媽媽前面, 現在媽媽慢慢起身, 輕輕地用手提起鈴鐺, 將鈴鐺送到孩子面前, 輕輕地放下, 返回座位。 請注意:過程中都不能讓鈴鐺發出聲音, 所以一定要慢慢地進行哦。
孩子收到鈴鐺後, 雙手合十, 表示感謝, 接著, 像媽媽一樣, 慢慢起身, 輕輕地用手提起鈴鐺, 將鈴鐺送到媽媽面前, 同樣輕輕地放下。
如果爸爸也參加的話, 三個人可以坐成一個三角形, 讓鈴鐺在三人間依次傳遞。
假如鈴鐺在傳遞過程中發出聲音, 那麼拿鈴鐺的人就要“受罰”——“兔子跳”一圈。
時間:遊戲可以進行3~5輪。
Part C:寶貝, 聽到了嗎?輕輕地搖搖鈴鐺, “開始早課咯!”
媽媽們有沒有發現一個很有趣的現象, 當孩子們不聽話時,
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1. 蝴蝶式
做法:媽媽和孩子依然面對面坐著, 彎曲膝蓋, 讓左右腳的腳掌心相對、貼緊, 身體坐直, 雙手抓握腳趾, 有節奏地用膝蓋外側拍打地面, 就好像小蝴蝶在扇動翅膀一樣。
閉上眼睛聽聽看, 有沒有“呼啦, 呼啦”的聲音呢?
時間:2~3分鐘。
2. 花開式
做法:接著前面蝴蝶式的提示, 可以睜開眼睛, 分別用左右手抓左右腳的大腳趾(中指和食指夾在大腳趾和第二個腳趾之間鉤住大腳趾, 大拇指壓大腳趾的指甲蓋)。 吸氣, 慢慢地抬起雙腳, 以尾巴骨做支撐, 找到身體的平衡點, 將雙腿伸直, 雙腳朝左右兩邊分開, 腳掌朝上。 呼氣。
儘量保持身體平衡, 保持這個花開的體式, 自然地呼吸。 這個時候, 我們的身體就是一朵盛開的蓮花,
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時間:1分鐘。
Tips:開始時身體的平衡不太好掌握, 可以先用右手抓右大腳趾抬起右腿。 無論單邊還是兩邊, 儘量保持身體是直的。