生了寶寶的媽媽們是不是為自己產後臃腫的身材而懊惱不已, 卻又因為要照顧小寶寶而無暇做運動了呢?不要擔心, 現在就來教你幾招能跟寶寶聯絡感情又能達到瘦身效果的運動。
束角式
姿勢:與寶寶面對面, 兩人分別彎曲兩腿坐於地面, 腳心相對。 吸氣, 伸展脊椎;呼氣, 上身向前。
功效:滋養骨盆。
快樂嬰兒式
姿勢:仰臥, 彎曲兩腿, 架著寶寶的髖部, 向上托起。
功效:按摩下背部, 增強腿部肌肉力量。
鎖腿式
姿勢:平躺, 彎曲兩腿, 大腿緊貼腹部。 寶寶趴在脛骨上。 吸氣, 稍起上身; 呼氣, 用下巴儘量貼靠膝蓋。
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功效:按摩腹內臟器官, 緩解腰背的酸痛達到塑身效果。 可用藏貓貓的方式, 和寶寶遊戲。
弓式
姿勢:彎曲兩腿, 抓著腳踝。 吸氣, 將腿向後抬高, 並將上身抬離地面。 呼氣, 放鬆下落。 寶寶可坐于後背。
功效:緩解腰肌勞損, 柔軟脊椎。
下犬式
姿勢:兩腿分開與肩同寬, 兩手十指張開著地。 腳跟沉向地面, 後背伸展。 寶寶可在身下, 也可同時進行。
功效:緩解背部僵硬, 促進血液迴圈。
船式
姿勢:兩腿併攏伸直, 坐於地面。 寶寶坐在你大腿上。 吸氣時將腿離開地面, 脊椎儘量向上伸展, 保持呼吸。
功效:鍛煉腹肌, 並讓寶寶感覺像坐小木馬般有趣。
樹式
姿勢:抱著寶寶站立。 把重心移動到左腿, 彎曲右腿抬起, 放在左腿內側, 右膝向旁。 試著把寶寶放在大腿上或肩上。
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功效:平靜自我, 鍛煉腿部力量。
小編總結:
如果你喜歡通過做瑜伽來給自己進行減肥的話, 這些可以達到一舉兩得的動作你真的不要錯過哦。 不過在做瑜伽的時候還是要多注意自己和寶寶的安全哦。