親子瑜伽，塑身又親子

撫摸嬰兒是當前非常流行的一種親子交流方式。 媽媽、爸爸輕撫寶寶， 不僅是肌膚的接觸， 更是父母和嬰兒心靈間的交流， 它傳遞著愛和關懷。 和寶寶進行親子瑜伽訓練， 是愛☆禁☆撫嬰兒的一種延續。 同時， 作為一種全新的健身方式， 親子瑜伽對媽媽和寶寶都有著非常多的好處。

親子瑜伽——塑身又親子

親子瑜珈是一種全新的親子健身活動， 讓媽媽能夠一邊看護寶寶一邊運動。 適合3個月以上的寶寶和媽媽一起進行。

柔軟的身體是寶寶的強項， 是成人的弱項， 所以成人辯要恢復寶寶這樣柔軟的身體，

而成人的強項是成熟的思想。 但這些卻是寶寶需要完善和發展的， 用漂亮媽媽最偉大的愛去關注你的寶寶， 以親子瑜伽的方式和寶寶交流， 媽媽的智慧和靈性也會順著愛的能量傳給你的寶寶， 寶寶一定更聰明、更健康， 你和寶寶之間的情感也將得到強化和延展， 這才是親子瑜伽所要達到的效果。

父母可以在專業人士的指導下引導孩子的練習， 同時要相信孩子們身體的柔韌性很好， 他們的潛能很大， 他們能做到很多成年人做不到的動作， 而且他們有與生俱來的很強的自我保護能力， 所以不用過於擔心孩子會受傷。 讓孩子做喜歡模仿並且能夠做到的姿勢， 不必在乎他做的是否標準， 必要的時候， 父母可以輔助他的動作，

不必強調動作的持續性， 使孩子完全處於一種遊戲的自然狀態。

孩子的接受能力很快， 如果能由父母親自引導孩子進入瑜伽的美妙世界， 教給孩子簡單的瑜伽體位動作， 培養孩子的興趣， 那麼孩子一定能成為自信幵朗， 健康向上的寶寶。

練習親子瑜伽好處多

利於媽媽產後恢復

瑜伽因為它的輕鬆溫柔， 也因為它獨特的鍛煉方式， 常常被作為最適合的運動推薦給新媽媽。 “親子瑜珈”對產後媽媽形體恢復能起到很好的效果， 特別能收腹、減腰、提臀， 保持乳☆禁☆房的彈性， 很快恢復苗條身段。 除此之外， 還能更好地幫助媽媽保護好子宮， 提高媽媽身體免疫力， 預防便秘等毛病。

促進發育

親子瑜伽對寶寶的生長發育有很好幫助，

通過促進嬰幼兒腦部、骨骼、肌肉發育， 提高動作能力， 並且可以增進孩子身體的協調性、靈活性和準確性， 同時啟發寶寶的想像力和創造力， 進一步開發孩子的智力。

提高全身各器官的功能

雖然嬰幼兒練習瑜伽的運動量不大， 但比整天躺著， 坐著要多消耗一些熱量， 所以嬰幼兒“操練”之後可以加快新陳代謝， 持之以恆， 可使心率比原先減慢， 血液輸出量增加， 心臟功能增強， 食欲增加， 睡眠會更好。

情感啟蒙

對寶寶而言， 親子瑜伽是一種很好的情感、智力啟蒙， 在緩慢平靜的肢體動作中， 培養寶寶的自控力和反應力。 而媽媽和寶寶的親昵接觸和互動， 可以增進母子間的親情， 從瑜伽中培養親子感情與默契。

使孩子得到快樂

培養活潑開朗的性格和勇敢的精神。 動作訓練開闊了孩子的視野， 促進其智力的發展。 所有這些對寶寶的成長都非常有益。

快樂的做瑜伽吧！

親子瑜伽， 本質上是父母和孩子“充滿歡樂地做遊戲”。 充滿歡樂地去做遊戲， 在遊戲中學習到成長的知識。 下面介紹的這組瑜伽姿勢有助於寶寶健康快樂的成長， 並可增進母子間的默契， 促進感覺統合與運動、智力的均衡發展。

準備工作：鋼琴、提琴、揚琴， 兒歌......任何孩子喜歡並熟悉的音樂。

地點：通風的房間、草坪、海灘......任何可以讓孩子安靜並放鬆的場合， 享受陽光和空氣， 身體與土地的交流。

時間：清晨、傍晚、遊戲中......任何孩子願意的時間。

動作：孩子喜歡模仿並且能夠做到的姿勢，

不必在乎他做的是否標準， 必要的時候， 你可以輔助他的動作， 不必強調動作的維持性， 使孩子完全處於一種遊戲的自然狀態， 因為孩子的骨骼處於發育狀態， 所以任何動作都不可勉強。

呼吸：正常而自由的呼吸：不要教授孩子“瑜伽式呼吸”的方式。

tips：

1.保證寶寶的安全， 不做高難度動作。

2.不要在寶寶剛吃完食物後進行。

親子瑜伽練起來

跨騎式

1.孩子和媽媽兩腿儘量向兩側伸展， 保持兩腿伸直， 大腿和小腿的腿肚子平貼地面。

2.吸氣、儘量伸直脊柱， 將兩側肋骨擴張、挺胸。

3.呼氣， 向側彎曲。

作用：可伸展媽媽大腿內側的肌肉， 預防贅肉的准積及美化腿部曲線。

英雄式

1.雙腿左右分開， 前腿儘量屈膝90度， 後腿蹬直。

2.讓寶寶坐在前腿上， 雙臂伸直上舉。

3.媽媽一手拖住寶寶，一手舉到與肩同高，拾頭，平穩地呼吸。

作用：可以增加心肺功能，強健大腿肌肉、減緩腿部浮腫現象。

坐姿頭碰膝式

1.媽媽坐于墊子上，雙腿伸直併攏，寶寶站立于媽媽後方。

2.媽媽雙手托住寶寶臀部，吸氣往前趴下並將寶寶置於背上，停留片刻。

3、緩慢還原，調整呼吸。

作用：按摩媽媽的背部及腹部，解除腰酸背痛，腹脹，便秘等現象，同時可促進親子關係。讓寶寶開朗歡快，更具自信與安全感。

背部伸展式

1.雙腿併攏前伸坐於墊上，孩子與媽媽腳底相對。

2.媽媽拉緊寶寶的雙手，吸氣伸直背部，呼氣時頭儘量接近雙膝。

作用：這個姿勢給有助於減少媽媽腹部脂肪，並能強壯寶寶腿部肌肉。

船式

1.媽媽雙腳併攏伸直，坐於墊上。

2.讓寶寶跨☆禁☆坐在媽媽皰上。

3.吸氣，媽媽向後倒，保持頭部離地面約50~60釐米，伸直膝蓋，保持5次深呼吸，再休息。

束角式

1.媽媽按簡易坐姿坐好，將寶寶以舒適的方式抱於胸前。

2.先吸氣，呼氣，媽媽將身體慢慢轉向左側。吸氣，身體慢慢轉回正中；呼氣，將身體慢慢轉向右側。吸氣，身體慢慢轉回正中；呼氣，將身體往前延伸。吸氣，回到正中。與寶寶面對面，兩人分別彎曲兩腿坐於地面，膝蓋分開，腳心相對。媽媽握住寶寶的雙腳，吸氣，伸展脊椎。

3.呼氣，上身向前。

作用：對媽媽的卵巢具有保養的作用，同時能增加爸爸脊柱彈性。

下犬式

1.媽媽和寶寶兩手打開與肩寬，雙膝跪地，雙手撐地，背部與地面平行，成四角式於墊子上。

也可以讓寶寶仰躺在備子上，雙腳放于媽媽雙腳之上，雙手放于媽媽雙手內側，伸展脊柱，眼睛看著媽媽。

2.呼氣，手向後推，臀部帶動身體向上，腳跟放平地板。重心均勻地分佈在手腳中間。從側面身體像是一個倒V字型，吐氣，收緊腹肌，向上伸展脊柱，打開肩關節。

作用：伸展和放鬆脊椎。有助於根除局胛骨區域的僵硬，肩關節的炎症也會得到緩解。

雙臂伸直上舉。

3.媽媽一手拖住寶寶，一手舉到與肩同高，拾頭，平穩地呼吸。

作用：可以增加心肺功能，強健大腿肌肉、減緩腿部浮腫現象。

坐姿頭碰膝式

1.媽媽坐于墊子上，雙腿伸直併攏，寶寶站立于媽媽後方。

2.媽媽雙手托住寶寶臀部，吸氣往前趴下並將寶寶置於背上，停留片刻。

3、緩慢還原，調整呼吸。

作用：按摩媽媽的背部及腹部，解除腰酸背痛，腹脹，便秘等現象，同時可促進親子關係。讓寶寶開朗歡快，更具自信與安全感。

背部伸展式

1.雙腿併攏前伸坐於墊上，孩子與媽媽腳底相對。

2.媽媽拉緊寶寶的雙手，吸氣伸直背部，呼氣時頭儘量接近雙膝。

作用：這個姿勢給有助於減少媽媽腹部脂肪，並能強壯寶寶腿部肌肉。

船式

1.媽媽雙腳併攏伸直，坐於墊上。

2.讓寶寶跨☆禁☆坐在媽媽皰上。

3.吸氣，媽媽向後倒，保持頭部離地面約50~60釐米，伸直膝蓋，保持5次深呼吸，再休息。

束角式

1.媽媽按簡易坐姿坐好，將寶寶以舒適的方式抱於胸前。

2.先吸氣，呼氣，媽媽將身體慢慢轉向左側。吸氣，身體慢慢轉回正中；呼氣，將身體慢慢轉向右側。吸氣，身體慢慢轉回正中；呼氣，將身體往前延伸。吸氣，回到正中。與寶寶面對面，兩人分別彎曲兩腿坐於地面，膝蓋分開，腳心相對。媽媽握住寶寶的雙腳，吸氣，伸展脊椎。

3.呼氣，上身向前。

作用：對媽媽的卵巢具有保養的作用，同時能增加爸爸脊柱彈性。

下犬式

1.媽媽和寶寶兩手打開與肩寬，雙膝跪地，雙手撐地，背部與地面平行，成四角式於墊子上。

也可以讓寶寶仰躺在備子上，雙腳放于媽媽雙腳之上，雙手放于媽媽雙手內側，伸展脊柱，眼睛看著媽媽。

2.呼氣，手向後推，臀部帶動身體向上，腳跟放平地板。重心均勻地分佈在手腳中間。從側面身體像是一個倒V字型，吐氣，收緊腹肌，向上伸展脊柱，打開肩關節。

作用：伸展和放鬆脊椎。有助於根除局胛骨區域的僵硬，肩關節的炎症也會得到緩解。