爸爸媽媽和孩子手牽手， 各抬起一隻腳， 將抬起的那只腳搭在另一條腿的大腿內側， 左右腳交替此動作。 這個練習可以訓練孩子的平衡感， 並活動身體各部位的關節， 促進血液迴圈；幫助孩子培養良好的體態及氣質， 糾正含胸駝背等不良習慣， 同時也可以鍛煉孩子的注意力。
戰士手把手兩個人分開雙腿， 屈膝， 脊柱正直， 吸氣時伸展手臂， 伸展胸廓和脊柱， 拉住雙手或者讓手指相觸， 眼睛都看向相觸的手指。 呼氣時， 收緊腰、腹、臀、腿肌肉， 慢慢將大腿推與地面平行。 此動作可鍛煉平衡能力， 提高注意力和穩定性。
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爸爸媽媽與孩子背對背站立， 呼氣時， 兩人同時前彎， 雙腿儘量伸直， 雙手互抱對方小腿， 吸氣時伸直脊柱， 眼睛向前看， 停留一會， 然後一起隨呼氣時慢慢還原， 並跟隨吸氣時回到站立。 此動作可修長腿部線條， 促進血液迴圈， 媽媽可美容養顏， 並有助於孩子提高記憶力。
母子相對， 手足跪立。 吸氣時， 抬頭、翹臀， 眼睛看上方；呼氣， 拱背收腹。 一次呼吸做一組， 最多可做12組。 此動作促進寶寶的脊柱發育， 按摩內臟。 兩個人還可以模擬小貓向前、向後爬， 可提高寶寶專注力。
孩子先做手足跪立， 吸氣提起身體， 呼氣讓腳跟落地， 爸爸媽媽可直接用四肢支撐地面， 形成頂峰， 把孩子做的小峰納入身下。 此動作可使四肢均勻受力，
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大船對小船孩子和爸爸媽媽對坐， 雙手拉住， 腳掌相對， 依次將雙腿向前向上蹬直， 背部保持伸直。 此動作可強壯腹部肌肉， 增強內臟活力， 修正腰椎的扭曲。 促進頸部的血液迴圈， 消除肩痛和偏頭痛。 改善塑造腿部肌肉線條。
鱷魚媽媽和寶寶媽媽和孩子俯臥在墊子上， 雙手肘支撐在胸前地面上。 輕輕托起下顎， 看向上方天花板， 保持時間以感到舒適為宜。 此動作可美化腹部線條， 放鬆腰部， 提高注意集中能力。
安全提示：1、嬰兒期的寶寶就可以接觸瑜伽了， 家長可從一些撫摸、按摩的動作開始；2、1至4歲的孩子可以在家長的帶領下， 一起做一些互動的體式， 以培養孩子的協作能力；3、5歲以後的孩子可以和大人一樣練習體式，
