親自鏡頭

我們不妨來看看這樣幾個鏡頭：

鏡頭之一：小胖冬冬是三代單傳。 從他一出生， 全家人就當寶貝尖供著， 走到哪兒都有大人跟著。 三四歲的孩子正是淘氣、愛活動的時候， 可爺爺奶奶、爸爸媽媽總看著他寸步不離。 跑跳容易出汗， 別累著；踢球容易傷胳膊傷腿， 別出意外；滑梯、攀登架容易摔著， 太危險不能玩。 於是， 冬冬只能在家人的羽翼下， 做點輕微的活動。

鏡頭之二：欣欣先天體弱多病， 出生不久就住過好幾次醫院。 爸爸媽媽對她的政策是保守療法， 成天不讓出門， 躲在房間裡， 避免與外界接觸， 害怕病毒、細菌傳染病對她的傷害。

為她準備的玩具也是乖乖女玩的洋娃娃、毛毛兔等。 在這樣與世隔絕的環境裡， 欣欣根本不知道什麼是力量， 什麼是運動， 她也無需運動， 一切生活都是父母安排好的。

鏡頭之三：好動的峰峰3歲時， 曾摔跤磕掉了牙。 父母擔心他再出現什麼閃失， 從此限制他出門， 任其在家怎麼玩都行。 開始峰峰不習慣， 房間裡有什麼可玩的， 只能拿玩具槍比比劃劃， 既不能跑又不能跳。 時間一長， 他也就順其自然了， 反正出不去， 看電視玩電腦遊戲也很自在。 父母正高興他收收野性， 免得闖禍。

或許這只是幾個特殊例子， 從中還是能看出目前幼兒體能為什麼會下降的原因。 此外， 另一個不容忽視的因素是， 有的家長認為自家的寶寶身體很壯實，

沒必要再搞什麼體能鍛煉；有的家長說， 寶寶現在整天在家就動個不停， 運動量早就夠了。 實際上， 他們和前面例子中的家長一樣都陷入了誤區。 孩子身體自然的生長及好動的行為， 是不能取代戶外體育運動的， 尤其像奔跑、跳躍、攀爬、騎車等大運動量的活動， 能夠發展大肌肉的力量和增強身體的協調性， 是幼兒成長過程中不可缺少的。 因此， 必須向家長普及幼兒體能鍛煉的知識， 糾正父母認為給孩子吃好， 長胖長高， 不生病， 就是身體健康的糊塗認識， 切實地加強對體能訓練的重視，

瞭解幼兒體能常識

首先， 我們應該瞭解體能主要是指人體器官具備的能力， 在身體素質方面包括運動力量、速度、敏捷性、協調性、柔韌性、耐力等，

還涉及走、跑、跳、投擲、攀爬等運動的技能。 幼兒體能的發展是促進其身體各系統正常發育的基礎。

兒童體能的發展是有階段性的。 兩歲的幼兒已能完成坐、立、行、走、爬、跳等所有基本動作， 但上樓梯較為笨拙。 這時的幼兒手指運用已接近成熟， 能手眼配合靈巧地疊起多塊積木。

到了3歲， 幼兒的大肌肉發展較快， 身體動作也比以前協調， 一般都喜愛跑、跳和踏三輪車。 有一部分剛進入此年齡段的幼兒上、下樓梯時， 仍要雙腳踏在同一階梯後， 才能繼續前進；但3歲半以後， 就都能雙腳交替前行了。

4歲幼兒的手指已較靈活， 可以使用畫筆或剪刀畫簡單的圓和做簡單的剪貼；也能自己穿脫衣褲、扣鈕扣、刷牙、穿鞋襪。

此時， 他們的體力增長， 跑、跳、攀爬、單腳站立、拋接球等基本動作都很熟練， 還可以步行較長的一段路。

5歲的幼兒能自如地控制手腕， 能折紙和純熟地用剪刀， 會使用筷子挾菜吃飯。 他們的一些運動速度已與成人類似， 行走、跑跳相當穩健， 可自如地在一條窄線上行走， 不再左右搖擺。 同時， 他們攀、爬、滑、滾等運動的技巧已相當純熟。

其次， 幼兒體能活動的重點在於為他們提供大量的知覺動作經驗， 促進姿勢與動作的發展與成熟， 並奠定未來生理成長與功能發展的基礎。 因此， 對幼兒體能訓練不能操之過急， 要在滿一歲其身體基礎抗重力肌肉群功能建立之後， 再循序漸進地增加刺激與訓練。

父母們多抽出些時間，

每天和孩子一起到戶外做各種運動， 雙休日帶孩子上公園或郊遊、爬山， 進行耐力和有氧鍛煉， 是再容易不過的樂事了。 家長需要注意的是， 不論何種鍛煉活動都要遵守幼兒體能發展的順序。 一般來說， 兒童動作功能發展的順序分為：姿勢擺位(主要發展時期0-2歲)、粗大動作(主要發展時期2-4歲)、精細動作(主要發展時期4-8歲)、技巧技能(主要發展時期5歲以後)。 每一階段的發展都在為下一階段打基礎， 只有基礎扎實了， 身體素質才能循序漸進得到提高。 所以， 家長對幼兒體能訓練的重點應放在基礎姿勢和粗動作的發展上， 注重量而不要追求質， 即保證運動的時間和適當的強度， 不必要求多高的技能和技巧， 達到提高體能及整體的身體素質就行了。

另外家長帶幼兒進行體能活動時，必須注意安全第一。幼童對於自我肢體的認識尚未成熟，運動起來不知深淺，容易出意外。家長進行每項活動時，一定要認真設計正確姿勢及方法，保證動作的安全性，避免錯誤的運動方式誤傷了肢體。比如，活動的場地是否安全，活動用具(球、跳繩等)是否存在品質問題，運動器械是否適合幼兒使用(健康路徑及兒童遊樂場內的器械)，還有家長應在一旁採取哪些保護措施，等等，都在應該重點關注之列。

有位心理學家的名言說：“動作是智力大廈的磚瓦。”幼兒的肢體動作及體能的發展是其成長的基石。德國奧古斯堡大學教授Helmut·Altenburger博士認為：“如果在童年缺乏運動刺激，那麼他將會對運動持消極態度，而且對運動既沒有熱情亦無技能。這使他們長時間地坐，器官和肌肉長期得不到有效的鍛煉，以致體形變壞、運動能力低下。甚至使智力受損。無限制地沉溺於多媒體如電視、電腦和其他靜態遊戲之中，將減少兒童遊戲和運動的時間，同時還會引發社會問題。成人往往按照自己的需要安排孩子的閒暇時間，孩子幾乎沒有自由遊戲的時間。越來越多的孩子們在孤獨中成長，社會交往大大減少。單一的、不良的營養和習慣不僅不利於器官發育，還會導致肥胖……兒童渴望運動，運動是他們的基本需要。”

既然瞭解了幼兒體能鍛煉的重要性，那麼父母們趕快行動吧，切不要錯過孩子身體發育成長的最佳期。適合戶外的體能鍛煉形式多種多樣，我們暫且分為徒手運動和借助玩具器械運動兩大類。

徒手運動最簡單，不用任何用具，而是充分發揮你的想像就可以創造出許許多多讓孩子喜歡的運動來。例如：

“學做快樂的小動物”--低幼的寶寶體能及動作協調能力較差，可以讓他模仿鴨子走、兔子跳、鳥兒飛、猴子爬等各種動物的活動，幼兒非常喜歡小動物，模仿起來興趣很高，既鍛煉了四肢的協調、靈敏及柔韌性，又增加了運動量。

“前進後退”--在先教會寶寶倒著行走，不跌跤的情況下，由家長髮口令：“前進”、“後退”，寶寶聽口令向前走或向後退著行走，中班以上的孩子可以用跑代替走，加大運動量。為增加趣味性，家長可以和寶寶一同來做動作，也可與寶寶輪流發口令，看誰的反應快、動作敏捷、行進的速度快。

“開飛機”--讓寶寶模擬一架小飛機，兩臂側平舉當作飛機的翅膀，然後開始小跑，時而直身跑，時而彎腰像飛機一樣下降俯衝。跑的速度因年齡而異，不要太快，以免摔倒。這項運動既鍛煉寶寶的身體平衡能力，又鍛煉了協調性，增加了肺活量。

“踩石頭過河”--用粉筆在地上畫兩條線當“河”，再畫一些圓圈當“石頭”，家長和寶寶一前一後踩著“石頭”過河，誰掉進“河”裡誰就輸了。當孩子玩得已經很熟練後，可去掉一些“石頭”增加距離。這樣可以鍛煉孩子身體的平衡性能力，增強跨步的肌力。

“鬥雞”--先教會寶寶用左右腿交叉著金雞獨立似的站立，並做到單腳蹦跳。經過一段時間寶寶已能夠熟練自如時，再教他把曲著的左腳用右手搬到站立的右腿膝蓋前，跳躍著撞擊與他同樣姿勢的家長(大人只能採取被動狀態，避免傷著孩子)。這種的鍛煉方式有助於增加孩子雙腳的耐力、身體的穩定性、協調性和平衡的能力。

借助玩具器械運動的種類更是繁多。比如：小皮球、小足球、跳繩、皮筋、啞鈴、呼啦圈、小三輪車等。這些可鍛煉寶寶身體四肢的大肌肉動作，在進行走、跑、跳、踢、蹬、投、拋、拍擊、推拉、爬行等各種運動中發展體能及動作的協調性。另外，手搖鈴、積木和積塑、動物玩具、木偶玩具、珠類玩具、畫筆等，可鍛煉寶寶的小肌肉動作能力，發展孩子的精細動作和大腦的智力。

當寶寶五六歲時，父母可帶他們到公園或運動場去蕩秋千、划船溜冰、游泳。通過這些相對大運動量的體育活動，鍛煉全身機能，使肌肉系統緊張度增加，肌纖維增粗，耐力和活動力增強；讓呼吸加快加深，增加肺活量，促進呼吸肌發達；使血液迴圈加速，心臟收縮力加強，改善心血管功能；也讓神經系統反應靈活、迅速並且使身體新陳代謝活躍，改善消化功能。幼兒的任何身體活動都是肌肉在神經系統指導下運動，從而牽動骨骼實現的。因此，多做戶外運動可以使幼兒身體各個部分得到鍛煉，提高全身機能的整體素質。

因此，家長們應該瞭解上面的知識，做好訓練的，這樣才能保證寶寶健康成長的，這樣才能讓寶寶健康發育的。

另外家長帶幼兒進行體能活動時，必須注意安全第一。幼童對於自我肢體的認識尚未成熟，運動起來不知深淺，容易出意外。家長進行每項活動時，一定要認真設計正確姿勢及方法，保證動作的安全性，避免錯誤的運動方式誤傷了肢體。比如，活動的場地是否安全，活動用具(球、跳繩等)是否存在品質問題，運動器械是否適合幼兒使用(健康路徑及兒童遊樂場內的器械)，還有家長應在一旁採取哪些保護措施，等等，都在應該重點關注之列。

有位心理學家的名言說：“動作是智力大廈的磚瓦。”幼兒的肢體動作及體能的發展是其成長的基石。德國奧古斯堡大學教授Helmut·Altenburger博士認為：“如果在童年缺乏運動刺激，那麼他將會對運動持消極態度，而且對運動既沒有熱情亦無技能。這使他們長時間地坐，器官和肌肉長期得不到有效的鍛煉，以致體形變壞、運動能力低下。甚至使智力受損。無限制地沉溺於多媒體如電視、電腦和其他靜態遊戲之中，將減少兒童遊戲和運動的時間，同時還會引發社會問題。成人往往按照自己的需要安排孩子的閒暇時間，孩子幾乎沒有自由遊戲的時間。越來越多的孩子們在孤獨中成長，社會交往大大減少。單一的、不良的營養和習慣不僅不利於器官發育，還會導致肥胖……兒童渴望運動，運動是他們的基本需要。”

既然瞭解了幼兒體能鍛煉的重要性，那麼父母們趕快行動吧，切不要錯過孩子身體發育成長的最佳期。適合戶外的體能鍛煉形式多種多樣，我們暫且分為徒手運動和借助玩具器械運動兩大類。

徒手運動最簡單，不用任何用具，而是充分發揮你的想像就可以創造出許許多多讓孩子喜歡的運動來。例如：

“學做快樂的小動物”--低幼的寶寶體能及動作協調能力較差，可以讓他模仿鴨子走、兔子跳、鳥兒飛、猴子爬等各種動物的活動，幼兒非常喜歡小動物，模仿起來興趣很高，既鍛煉了四肢的協調、靈敏及柔韌性，又增加了運動量。

“前進後退”--在先教會寶寶倒著行走，不跌跤的情況下，由家長髮口令：“前進”、“後退”，寶寶聽口令向前走或向後退著行走，中班以上的孩子可以用跑代替走，加大運動量。為增加趣味性，家長可以和寶寶一同來做動作，也可與寶寶輪流發口令，看誰的反應快、動作敏捷、行進的速度快。

“開飛機”--讓寶寶模擬一架小飛機，兩臂側平舉當作飛機的翅膀，然後開始小跑，時而直身跑，時而彎腰像飛機一樣下降俯衝。跑的速度因年齡而異，不要太快，以免摔倒。這項運動既鍛煉寶寶的身體平衡能力，又鍛煉了協調性，增加了肺活量。

“踩石頭過河”--用粉筆在地上畫兩條線當“河”，再畫一些圓圈當“石頭”，家長和寶寶一前一後踩著“石頭”過河，誰掉進“河”裡誰就輸了。當孩子玩得已經很熟練後，可去掉一些“石頭”增加距離。這樣可以鍛煉孩子身體的平衡性能力，增強跨步的肌力。

“鬥雞”--先教會寶寶用左右腿交叉著金雞獨立似的站立，並做到單腳蹦跳。經過一段時間寶寶已能夠熟練自如時，再教他把曲著的左腳用右手搬到站立的右腿膝蓋前，跳躍著撞擊與他同樣姿勢的家長(大人只能採取被動狀態，避免傷著孩子)。這種的鍛煉方式有助於增加孩子雙腳的耐力、身體的穩定性、協調性和平衡的能力。

借助玩具器械運動的種類更是繁多。比如：小皮球、小足球、跳繩、皮筋、啞鈴、呼啦圈、小三輪車等。這些可鍛煉寶寶身體四肢的大肌肉動作，在進行走、跑、跳、踢、蹬、投、拋、拍擊、推拉、爬行等各種運動中發展體能及動作的協調性。另外，手搖鈴、積木和積塑、動物玩具、木偶玩具、珠類玩具、畫筆等，可鍛煉寶寶的小肌肉動作能力，發展孩子的精細動作和大腦的智力。

當寶寶五六歲時，父母可帶他們到公園或運動場去蕩秋千、划船溜冰、游泳。通過這些相對大運動量的體育活動，鍛煉全身機能，使肌肉系統緊張度增加，肌纖維增粗，耐力和活動力增強；讓呼吸加快加深，增加肺活量，促進呼吸肌發達；使血液迴圈加速，心臟收縮力加強，改善心血管功能；也讓神經系統反應靈活、迅速並且使身體新陳代謝活躍，改善消化功能。幼兒的任何身體活動都是肌肉在神經系統指導下運動，從而牽動骨骼實現的。因此，多做戶外運動可以使幼兒身體各個部分得到鍛煉，提高全身機能的整體素質。

因此，家長們應該瞭解上面的知識，做好訓練的，這樣才能保證寶寶健康成長的，這樣才能讓寶寶健康發育的。