親親翹臀

要令臀部變得更纖巧， 以下一些動作， 只需每天花少許時間就可達到效果的。  
站立式 
a.雙腿緊貼站立， 雙手按牆而立。  
b.將一隻腳向後拉， 持續五秒後將腳放回原位， 另一隻腳重複動作。 左右腳各做20次。  
仰臥式
a.雙腳微曲平躺地上， 雙手平放在兩側。  
b.利用腰力引體上升， 維持約5秒後， 將身體平放在地上， 重複動作15次。  
俯伏式 
a.手腳伸直伏在地上。  
b.利用腰力向上拉高身體， 維持約3秒。 將動作重複做10次。  
跪地式 
a.跪在地上， 用雙手撐住地面。  
b.單腳屈起向外側伸展， 左右腳輪流做20次。
踢腿式 
跪在地上， 雙手撐住地面， 身體儘量拉直， 然後單腳伸直向上儘量提升， 保持這動作至腳部帶點酸軟， 約10秒時間。 雙腳輪流重複動作20次。 產後媽咪健身操3個私密招數造就你的臀形女人黃金期：20、30、40的窈窕寶典健身課堂：雙人健身操白領女性頸椎健康操修長雙臂迎夏天當心， 被美臀電倒IT人健身操 褒有健美不是夢親親翹臀舍賓與健美操大比拼幾種適合上班族的健身運動健美你的手臂辦公室裡的美臀操你可以這樣健胸5分鐘“真向法”健身操穿拖鞋做的美腿操