肥胖所形成的原因是多方面的，
缺乏體育鍛煉是其重要的原因之一。
正因如此，
在減肥的諸多方法中，
體育鍛煉是簡便易行，
而又行之有效的一種手段。
治療肥胖的關鍵是使人體處於能量負平衡狀態，
即攝入熱量少於消耗熱量，
使體內合成脂肪減少並動用脂肪供能以達到減少體脂的目的。
肥胖症的運動療法可以按運動處方來進行。
首先是選擇合適的運動項目，
為達到減肥及增加體力、耐力、預防併發症的目的，
運動專案應包括有氧運動和肌力練習。
有氧運動採用大肌肉群參與的項目，
如醫療步行、慢跑、游泳。
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騎自行車等。
近年來，
國外提倡水中運動，
認為水中運動是減肥和康復醫療中最有前途的一種運動。
因水中運動可使關節負擔減輕、血容量增加（水的靜壓力作用於體表），
同時，
在水中運動體熱易散除。
水中運動除游泳外，
已發展到水中步行、跑步。
跳躍、踢水、球類、遊戲等。
鍛煉肌肉。
增強肌肉耐力的專案可根據脂肪特點來定，
如脂肪主要分佈于腹部，
葉選仰臥起坐、抗阻抬腿運動；分佈在肩、胸。
背、四肢者，
可選用拉力器、啞鈴等。
其次是掌握適當的運動強度，
中、低強度長時間的運動消耗的熱量最多，
因此，
運動強度一般為最大吸氧量的50％－60％，
運動時的心率應達到最大心率的60％－70％。
三是合理安排運動進程，
運動前運動者應進行一次醫學檢查，
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以瞭解自己的心功能；每次運動應包括準備活動和整理活動，
一般為運動關節的伸展活動；根據超量恢復原理，
每週運動3－4次，
30－60分鐘／次。
四是要瞭解運動中的有關注意事項，
如運動過程中應循序漸進；不要求一開始就達到運動強度；如出現意外情況應停止運動；要持之以恆等。
要進行運動減肥，
可以根據個人情況，
選擇適合自己的運動項目，
在此提供一個中年人的減肥運動處方。
運動項目：慢跑、遠足、騎自行車、游泳等（選其中一項）；肌力鍛煉；仰臥起坐、拉力器。
運動強度：運動時應達到的心率為運動時最大心率的 60％—70％。
運動時間：30－45分鐘／次
運動頻率：3一4 次／周
具體安排：（1）準備活動 10分鐘。
可做四肢各關節及頸、腰部的伸展活動。
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（2）慢跑或遠足20－30分鐘，
運動強度應在此階段體現（3）肌力練習：仰臥起坐50個或拉力器、啞鈴3組 20個／組，
時間為5分鐘。
（4）整理活動：全身放鬆運動，
5－1O分鐘。
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