解密有助孩子長高的運動

一個人的高矮取決於骨骼的生長發育情況， 特別是大、小腿骨及脊椎骨的生長發育對身高的影響最大。 研究發現：12～17歲的青春期， 身高飛速增長， 稱為生長旺盛期， 這個時期身高的增長主要是由於大小腿骨骨骼生長。 過了此期之後， 身高還會逐漸長一段時間， 可延續到23～25歲， 這段時期身高主要靠脊椎骨增長， 速度就緩慢得多了。

民間流傳著這樣一句話：“先長腿， 後長腰”， 說的就是這一現象。 解密有助孩子長高的運動 大小腿骨是管狀骨， 骨兩端各存在一層軟骨， 稱骨骺， 它有旺盛的增殖能力， 能夠不斷繁殖增生新的軟骨細胞。

新的軟骨細胞增生出來時， 早先產生的老的軟骨細胞就逐漸骨化， 骨骼就不斷生長， 人體就隨之長高。 脊椎骨雖然不是管狀骨， 其中也有骨骺， 增長的道理和管狀骨是一樣的。 適宜的體育鍛煉可以提高人體的物質代謝和血液迴圈， 使骨的代謝和營養供應大為增強， 自然促進了骨的生長發育。

另外， 體育運動經常會給骺板以間斷的壓力， 能夠刺激軟骨細胞的增生， 有利於骨骺生長。 如果這種刺激過度， 尤其施加的是恒久的壓力， 反而使骺板提早骨化， 身高就不再增長了。 有人曾經對10～14歲常參加運動和不常參加運動的少女的身高做過調查， 發現經常運動的要比不常運動的平均高4～8釐米。 參加哪些運動項目有利於身體長得更高呢?

從運動生理學角度看， 對骨骺生長發育有利的運動應該為下面幾種： 1.舒展性運動 從四肢和軀幹骨在運動時承受的壓力看， 可以把運動項目分為兩大類：一類是輕鬆舒展的項目， 如游泳、籃球、排球、藝術體操、跳繩等;另一類是帶有負重和壓迫性動作的運動， 如舉重、摔跤、力量型練習等。 要想通過鍛煉促進身體長高， 最好多參加舒展性運動。 如果選擇負重和壓迫型的項目， 切記負重量不要太大。

2.對稱性和全身性運動 從促進骨骺生長發育的角度看， 選擇那些可使全身大部分肌肉都參加的運動最好， 例如跑步、游泳、籃球、足球等， 因為進行這些項目時參加運動的肌肉群多， 這就要求心血管系統等內臟器官發揮更大功能，

加快血液迴圈， 從而起到改善骨骺營養的作用。 3.戶外運動 多進行戶外運動， 和陽光多接觸。 人體骨骼中很重要的成分是鈣的化合物。 鈣的吸收和維生素D有密切關係。 在陽光照射下可使皮膚中的膽固醇轉化成維生素D， 從而有助於鈣的吸收及骨的生長發育。