解決哺乳期奶水不足從食物下手

導讀：剛生完寶寶的新手媽媽們是不是面臨奶水不足的境地呢?導致新手媽媽們在哺乳期奶水不足的原因有很多， 首先從食物方面考慮， 媽媽們應該多吃一些能夠幫助乳汁分泌的食物， 忌食辛辣食物。 下面， 就請各位奶水不足的媽媽們來看看該怎樣從食物下手， 給自己催奶吧!

哺乳期忌食的東西

還在哺乳期內的媽媽， 為了寶寶的健康著想， 有些東西雖然好吃， 但是也要先忍一忍， 以下這些東西， 在哺乳期內， 媽媽還是少碰為妙哦。

1、辛辣食品和咖啡因：應當避免洋蔥、大蒜及其他辛辣食品， 它們能引起寶寶拉肚子或脹氣。

因為這些食物被媽媽的消化系統吸收後， 會改變奶的味道和酸度。

2、只含熱量的食品：儘量不要用油膩或甜的食物， 如油炸薯片、糖及蛋糕來代替合理的飲食。 因為這些食物通常含的熱量較高， 但缺乏營養， 只能提供短暫的能量， 對奶水品質有很大影響。 而且油炸食物難以消化， 對於剛剛生完寶寶的媽媽來說消化力較弱， 媽媽吃了對恢復健康不利。

3、刺激性食物：因為哺乳期吃了刺激性食物， 會從乳汁中進入寶寶體內， 影響寶寶健康。 但進食少量調味品， 如胡椒、酸醋等， 還是可以的。

4、巧克力：因為巧克力裡所含的可哥堿會滲入母乳並在寶寶體現內蓄積。 可哥堿能傷害神經系統和心臟， 並使肌肉鬆弛，

排尿量增加， 使寶寶消化不良， 睡眠不穩。 媽媽多吃巧克力會影響食欲， 身體發胖。

哺乳期最好吃吃

1、補血的食物， 比如麻油雞;2、富含維生素的食物;3、新鮮的蔬菜水果;4、催奶食物， 比如黑芝麻、花生、絲瓜、金針菜。

肉類：麻油雞、動物內臟

水果：白菜、番茄、蘋果、梨、香蕉

蔬菜：絲瓜、金針菜

哺乳期營養食譜

原味時蔬湯

原味蔬菜湯就是將各類蔬菜主要是根莖花果不加任何調料煮湯， 味道清香， 可以當茶喝， 在產後當天(剖腹產次日)即喝有極佳發奶作用。 以後保證每天不少於喝兩次。

所需原料：黃豆芽、西蘭花、菜椒(青椒、黃椒、紅椒均可)、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆、西芹， 每次選擇4種以上即可。

製作方法：

把各種蔬菜放入鍋內， 加入適量清水， 煮爛後取湯水飲用。

花生蓮藕湯

所需原料：蓮藕250g， 花生100g， 紅棗10個。

製作方法：

1.將蓮藕節洗淨， 切成小塊;花生、紅棗(去核)洗淨。

2.把全部用料一起放入砂鍋內， 加清水適量， 武火煮沸後， 文火煮3小時。

3.加入適量調料即可。

花瘦肉湯

所需原料：黃花菜50克， 瘦豬肉150克， 香油、蔥、薑、鹽、醬油、味精各少許

製作方法：

將瘦肉切成絲， 黃花菜洗淨切段， 鍋內放香油燒熱， 下蔥末及肉絲煸炒片刻， 再下黃花菜同炒， 加入全部調料稍炒即成。 注意不能食用鮮黃花菜和腐爛變質的黃花菜， 也不要單純用黃花菜炒食。

豆腐紅糖米酒湯

所需原料：豆腐150克， 紅糖50克， 米酒50毫升

製作方法：

將豆腐、紅糖加適量水煮至紅糖溶解後加入米酒， 吃豆腐飲湯， 一次吃完， 每日1次， 連服5日。

專家點評：如今不少高齡產婦產後乳汁很少，

中醫認為主要有兩個原因：一是氣血虛弱， 營養不良;二是肝鬱氣滯， 經絡不暢。 要解決這個問題， 要掌握“補養氣血以充乳源， 通經絡以促乳行”兩個原則。 產後幾種湯水可交替選用， 可補充奶源， 促進奶水分泌。

喝催奶湯也得選對時間， 可在分娩1周後逐漸增加湯量， 以適應嬰兒進食量漸增的需要， 且要以不引起乳☆禁☆房脹痛為原則。 此外， 新媽媽們一定要放鬆心情， 頂住壓力， 相信自己的奶水可以喂飽寶寶， 貴在堅持， 保證乳汁順利分泌。 信心才是解決奶水不足的最佳良藥。