對於期待當媽媽的婦女， 當醫生宣佈懷孕的好消息時， 總是十分興奮、期待孩子的到來。 但是在期待的同時， 懷孕的過程卻往往帶來許多生理變化與不適， 其中最擾人的問題之一就是失眠。
孕期失眠的5大原因
有好的睡眠才有健康是眾所周知的常識， 在懷孕初期， 本來就容易有疲倦的問題， 比孕前需要更多的睡眠與休息， 而許多醫生會建議孕婦每天10點之前就寢， 睡足8至9個小時。 但是， 許多准媽媽卻仍然苦於無法安然入眠。 其實造成失眠的原因可能有很多， 包括心理上對於懷孕的壓力和妊娠初期的憂鬱以及生理上的尿頻、抽筋等，
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1、荷爾蒙變化
正值懷孕的婦女， 在精神和心理上都比較敏感， 相對地， 對於壓力的耐受力也會降低， 通常這段時間的情緒不太穩定， 常會有憂鬱和失眠等症狀的發生。 一般認為， 懷孕期心情的轉變是因荷爾蒙變化所導致。
改善方法
在懷孕期間造成影響的兩種主要荷爾蒙是雌激素荷黃體素， 使得孕婦的情緒可能高低起伏極大， 對於壓力的耐受性也下降。 過去也有醫學報導指出， 壓力過大可能會導致胎兒早產， 以及視力、聽力和智慧缺陷。 因此， 適度的壓力調適， 以及准爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷， 對於穩定孕婦的心情都很重要。
2、飲食習慣的改變
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另外， 飲食習慣的改變， 也會影響孕期睡眠品質的好壞。 所以， 均衡的飲食很重要。
改善方法
有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化， 但是必須儘量避免引起壓力的食品， 例如咖啡、茶、油炸食品等。 尤其是食物中的飽和脂肪， 會改變婦女體內的荷爾蒙分泌， 造成很多身體不適的症狀。
3、頻尿影響睡眠
懷孕婦女常有頻尿的經驗， 許多人也習以為常。 根據統計， 懷孕初期可能有一半比率的婦女油頻尿的問題， 但是到了妊娠後期， 有將近八成的孕婦為頻尿所困擾。 而且不只是白天， 連晚上也會起床跑廁所。 這樣的症狀會嚴重影響准媽媽的睡眠品質， 造成失眠的問題。
改善方法
生殖泌尿道的感染通常代表著身體抵抗力不足， 因此孕婦必須同時注意其他疾病感染的問題，
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頻尿的原因
會造成頻尿大多是因為子宮壓迫到膀胱， 使得如廁的次數增加。 另外， 有些是心理因素或器官的問題。 如有些人比較容易緊張， 往往要常跑廁所才能緩解部分壓力；其他如病菌感染引起的膀胱尿道炎， 也會造成頻尿。 許多懷孕婦女發現自己有分泌物增加或頻尿， 以為是正常現象未加處理， 或是因為擔心吃藥會影響胎兒健康而拒絕看病，
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4、對食物過敏
過敏是最容易被忽視的一環， 尤其是對於食物的過敏反應。 過敏的問題在過去一直很少被注意， 以至於它會造成對免疫系統的負擔， 增加了身體的壓力， 造成一些不適的症狀。
改善方法
立即性過敏：許多人都有食物過敏的問題， 但可能從來都不知道。 一般人可能會瞭解自己吃了某些食物會馬上皮膚發癢起疹子， 這是屬於立即性的食物過敏反應， 可以很清楚地將它排除在功能表以外。 但是， 有另一種過敏反應稱為延遲性的食物過敏， 它是來自於對某些本來不會有立即性過敏反應的食物， 在長期重複攝取後所導致， 最常見的例子是牛奶、乳製品、雞蛋、芝麻等食物。
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延遲性過敏：延遲性食物過敏的反應症狀並不明顯， 常見的包括失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節酸痛等。 因此， 引起情緒上的緊張或是失眠， 可能也來自於食物的選擇問題上， 特別是許多孕婦常常喝很大量的牛奶， 也許就因此引起過敏而不自知。
5、半夜容易抽筋
隨著孕期的慢慢變化， 許多孕婦到了妊娠後期， 常常會有抽筋的症狀， 因而引起影響睡眠的品質。 許多醫師認為抽筋的問題大多來自於在睡眠姿勢的關係， 通常腳掌向下時會比較容易抽筋。 另外， 也可能和局部血液迴圈、血液酸鹼度平衡有關。 一般正常的血液處於微鹼性， 如果壓力過大、飲食中甜食和動物性食物過多， 都很容易讓血液偏向酸性， 引起電解質的不平衡，因而造成局部的肌肉產生抽筋症狀。
改善方法
如果經常產生抽筋，因而影響睡眠品質，必須調整睡姿，盡可能以左側睡，並且注意下肢的保暖，以避免因為血液迴圈不良而抽筋。另外，在飲食中多攝取蔬菜和水果，減少動物性蛋白質，精製澱粉乳白麵包、白米飯、甜食等，都可以減少血液酸堿值不平衡的問題。萬一發生抽筋，也可以輕家人幫助熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦。
如果你也有這樣的困擾，不妨試試一些治療失眠的食物，通過調整飲食改善睡眠品質。比如在睡覺前可以飲一杯加糖的熱牛奶，食用帶有芬芳氣味的蘋果、香蕉、橘子、柳丁、梨等水果。另外，小編還為你準備了豐富的治療失眠的孕婦食譜。
棗竹燈心粥
原料：棗仁20克，玉竹20克，燈心草6克，糯米200克。
做法：先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包紮，放人鍋中，與糯米同煮成粥，撈出紗布包，即可食粥。
功效：棗仁養心安神;玉竹滋陰養液；燈心草清心火；糯米養陰益氣，和中健胃。四品共煮成粥，可養陰清火、安神鎮靜、和中除煩之功，服食時，可酌加冰糖。
八寶釀梨
原料：糯米飯250克，香水梨6只，糖蓮子50克，糖冬瓜25克，瓜子仁10克，蜜棗兩隻，紅絲3克，綠絲3克，金桔餅5克，熟豬油50克，白糖210克，水澱粉3克，淨水25克。
做法：
1、將蓮子、冬瓜、蜜棗、紅絲、綠絲、金桔餅均切成碎粒，與瓜子仁一起放人糯米飯內，加入豬油，白糖200克拌和。
2、生梨去皮，頂蓋連梨把切下，心子掏空，釀人拌好的糯米飯，蓋上梨蓋，上籠蒸熟後取出，裝入圓盤內；然後將淨水下鍋，加入白糖10克，待燒滾後，用水澱粉勾芡，起鍋澆在梨上即成。
枸杞葉芹菜粥
原料：粳米75克，枸杞葉30克，芹菜60克，鹽2克。
做法：
1、將新鮮芹菜洗淨切碎;枸杞葉洗淨、切碎。
2、將粳米放入沙鍋內，加水適量，煮成粥，再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻，加鹽調味即成。
功效：芹菜可分離出一種鹼性成分，對孕婦有鎮靜作用，可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，具有養肝明目、安神的保健作用。
引起電解質的不平衡，因而造成局部的肌肉產生抽筋症狀。改善方法
如果經常產生抽筋，因而影響睡眠品質，必須調整睡姿，盡可能以左側睡，並且注意下肢的保暖，以避免因為血液迴圈不良而抽筋。另外，在飲食中多攝取蔬菜和水果，減少動物性蛋白質，精製澱粉乳白麵包、白米飯、甜食等，都可以減少血液酸堿值不平衡的問題。萬一發生抽筋，也可以輕家人幫助熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦。
解決孕婦失眠的三大食療妙方
如果你也有這樣的困擾，不妨試試一些治療失眠的食物，通過調整飲食改善睡眠品質。比如在睡覺前可以飲一杯加糖的熱牛奶，食用帶有芬芳氣味的蘋果、香蕉、橘子、柳丁、梨等水果。另外，小編還為你準備了豐富的治療失眠的孕婦食譜。
棗竹燈心粥
原料：棗仁20克，玉竹20克，燈心草6克，糯米200克。
做法：先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包紮，放人鍋中，與糯米同煮成粥，撈出紗布包，即可食粥。
功效：棗仁養心安神;玉竹滋陰養液；燈心草清心火；糯米養陰益氣，和中健胃。四品共煮成粥，可養陰清火、安神鎮靜、和中除煩之功，服食時，可酌加冰糖。
八寶釀梨
原料：糯米飯250克，香水梨6只，糖蓮子50克，糖冬瓜25克，瓜子仁10克，蜜棗兩隻，紅絲3克，綠絲3克，金桔餅5克，熟豬油50克，白糖210克，水澱粉3克，淨水25克。
做法：
1、將蓮子、冬瓜、蜜棗、紅絲、綠絲、金桔餅均切成碎粒，與瓜子仁一起放人糯米飯內，加入豬油，白糖200克拌和。
2、生梨去皮，頂蓋連梨把切下，心子掏空，釀人拌好的糯米飯，蓋上梨蓋，上籠蒸熟後取出，裝入圓盤內；然後將淨水下鍋，加入白糖10克，待燒滾後，用水澱粉勾芡，起鍋澆在梨上即成。
枸杞葉芹菜粥
原料：粳米75克，枸杞葉30克，芹菜60克，鹽2克。
做法：
1、將新鮮芹菜洗淨切碎;枸杞葉洗淨、切碎。
2、將粳米放入沙鍋內，加水適量，煮成粥，再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻，加鹽調味即成。
功效：芹菜可分離出一種鹼性成分，對孕婦有鎮靜作用，可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，具有養肝明目、安神的保健作用。
