很多孕媽媽發現， 懷孕早期， 睡覺是一件很容易的事， 怎麼都睡不夠， 天天很困。 這種想睡覺的現象是由於黃體酮水準增高造成的。 黃體酮是一種説明調節生殖系統的生理週期並具有鎮靜作用的女性荷爾蒙。 這種自然化學物質的突然增加， 可能會使一個平常的工作日變得像跑馬拉松一樣讓人吃不消。 但到了孕中期， 卻開始睡不著睡不好了， 這是什麼原因呢？
孕中期， 孕婦睡眠不佳的原因
孕中期， 孕媽媽睡眠品質不佳， 原因有很多個。 其中一個重要原因就是：尿頻。
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而到了孕中期， 睡不好的另外一個原因是缺鈣。 到了妊娠中期， 許多孕媽媽常常會發生抽筋， 這也影響到睡眠的品質。 如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多， 都很容易讓血液偏酸性， 造成局部肌肉抽筋。
孕婦需要睡多久
孕婦睡眠不好怎麼辦？專家提醒：充足睡眠對孕媽媽健康十分重要， 也影響到腹中胎兒身體狀況。
睡眠有助於緩解精神壓力， 增強孕媽媽神經系統和免疫系統的功能， 降低產後患抑鬱症的幾率。 睡眠可以使細胞能量得以補充，
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一般正常成年人需要不少於７小時的睡眠時間， 孕婦因各方面生理變化容易疲勞， 睡眠時間要比平時多１小時， 即最少也要保證８小時的睡眠。
當然， 這個時間也因人而異， 有的人睡的時間長一些， 有的人睡很短時間精神也很好， 所以睡眠時間的長短並不是關鍵， 主要是睡眠的品質， 如果睡眠時間短一些， 但感覺精力充沛， 那也是沒有問題的。 如果你感覺身體很困倦， 應該多睡。 有的孕婦甚至需要睡上10個小時，
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如何改善孕婦睡眠狀況
有孕媽媽每到睡覺時間就緊張， 怕睡不著睡不好， 越緊張就越是睡不了。 其實， 改善孕婦睡眠狀況， 有妙招--
睡前搓搓腳心改善睡眠
孕媽媽平時活動量較少， 且晚上常常睡眠不好。 在睡覺之前搓一搓腳心， 不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經的作用， 還能滋陰補腎、頤養五臟六腑， 提高睡眠品質。
具體的做法是， 先用溫水洗腳， 擦乾腳後將一條腿盤在另外一條腿上， 腳心朝向對側， 搓右腳心時用左手， 左腳心時用右手， 最後轉圈搓至發熱。 搓完以後， 用拇指和食指逐個按摩腳趾，
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值得注意的是， 在揉搓按摩的時候不要輕易使用按摩精油， 一些含有化學物質的按摩精油滲透皮膚可能會帶來不良的影響。
孕婦睡眠 孕媽媽怎樣才能高枕無憂
睡前梳頭改善睡眠
臨睡前梳梳頭 孕媽媽有好眠， 所以， 婦產科專家建議， 懷孕後應該留比較易於梳理和護理的髮型， 當然， 短髮是比較好的選擇。 與此同時， 要經常洗頭髮以保持清潔， 並適當進行按摩以加快頭部的新陳代謝。 孕媽媽在洗頭髮時， 應當認真按摩頭皮， 並在擦乾頭髮後， 用梳子好好地梳理頭髮， 這樣既可以使頭髮保持光澤， 又可以促進頭部的血液迴圈及新陳代謝。
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孕中晚期腿腳墊高、左臥位、腰背墊枕頭
孕中晚期胎兒骨骼生長、牙齒形成和發育， 需要大量的鈣。 孕媽媽極易缺鈣導致腿腳抽筋。 妊娠中期， 若長時間仰臥位， 膨大的子宮會壓迫下腔靜脈， 使回心血流不暢， 不僅影響胎兒對氧和營養物質的需要， 還可導致孕婦下肢靜脈曲張、下肢水腫、痔瘡或呼吸短促、心率加快等。 左側臥位則能糾正妊娠期子宮右旋狀況， 使血管復位、血流通暢， 從而減少孕媽媽心臟負荷， 利於胎兒生長。
在床上多放幾個枕頭， 睡覺時適當墊高頭部、在接觸床的腰背墊一個枕頭， 哪個部位酸困了， 也可用枕頭墊墊， 以緩解腰酸背痛、呼吸不暢。
此外，從妊娠中期，大多數孕媽媽就能感覺到胎動了，但也因此常被“擾亂”睡眠。事實上，晚上11點左右正是胎動活躍期，這時再入睡的確很難，建議孕媽媽提前到10點就寢。
孕婦睡眠品質好，寶寶才長得好！所以，為了寶寶的健康，孕媽媽們，高枕無憂哦！好好睡，做做美夢哦！
以緩解腰酸背痛、呼吸不暢。此外，從妊娠中期，大多數孕媽媽就能感覺到胎動了，但也因此常被“擾亂”睡眠。事實上，晚上11點左右正是胎動活躍期，這時再入睡的確很難，建議孕媽媽提前到10點就寢。
孕婦睡眠品質好，寶寶才長得好！所以，為了寶寶的健康，孕媽媽們，高枕無憂哦！好好睡，做做美夢哦！
