解決孕媽媽失眠困擾的小秘方匯總

對孕媽媽而言， 有一個很好的睡眠品質非常重要， 因為睡眠不足不僅對母體造成傷害， 還會影響到腹中的寶寶。 但是總有孕媽媽抱怨自從懷孕後睡眠品質變差了， 甚至失眠嚴重。 其實小編要提醒這樣的孕媽媽， 發生這種改變都是有原因的。 而只有找到原因才能有效改善孕媽媽失眠的困擾。

影響孕媽媽睡眠品質的原因一、睡姿不對。

隨著胎兒的不斷成長， 孕媽媽的腹部會越來越大， 這便會使孕媽媽在睡覺時找不到一個合適的睡姿， 到了懷孕七個月以後， 不少孕媽媽開始出現失眠現象， 這其實是因為胎兒的重量壓迫到了孕婦的大靜脈，

因此， 小編建議， 睡眠品質差的MM最好採用左側臥位睡姿， 並且要定時交換睡姿。 如果覺得腿部抽筋或難受， 可以將枕頭放在腿下或兩腿中間。 也可以將疊起來的被子毛毯墊在背下減輕腹部壓力。

影響孕媽媽睡眠品質的原因二、孕婦缺鈣 女性在懷孕後， 身體會需要比正常人更多的鈣。

因為胎兒的成長發育也是需要鈣的。 如果孕媽媽經常會失眠多夢， 這其實是身體在暗示你需要補鈣了。 因為人體缺鈣後會造成神經興奮從而使母體無法入睡。

因此， 孕媽媽從第十六周後， 應該在醫生的指導下補鈣、鐵藥劑。

另外， 儘量選擇劑量小的鈣片，

影響孕媽媽們睡眠品質的原因三：激素發生變化 孕媽媽的心裡和精神都會比沒懷孕時更加敏感， 能承受的壓力也會降低。

所以在孕期， 情緒通常不會很穩定， 並有可能出現抑鬱、失眠等症狀。 從醫學上來說， 這種情緒的變化多是由於體內雌激素和黃體素髮生變化。

因此， 建議有這種現象的孕媽媽最好看一些有關懷孕和分娩等方面的書籍， 當自己的身體發生變化時， 不要捕風捉影， 要找醫生進行科學檢查分析。 另外要自己有意識的控制自己的脾氣。

影響孕媽媽睡眠品質的原因四：飲食的改變。

均衡的營養攝入對孕媽媽尤其重要。 有些女性在懷孕後口味會發生非常大的改變， 更會有偏食現象。 有些孕媽媽在正餐不愛吃飯， 卻尤其喜歡吃一些無營養的食物。 從而使身體無法獲取所需營養， 造成睡眠品質差。

因此， 小編建議這樣的孕媽媽， 要避免會引起壓力的食物， 例如油炸食物、茶、咖啡等等， 而在一些脂肪過多的食物， 會改變孕媽媽身體的激素分泌， 造成身體不適。 因此在睡前三小時， 不要吃過冷、過甜的食物。