當有小寶寶在肚子裡落戶的時候， 睡眠也因此改變了。 很多孕媽咪都會遇到“睡不好”的難題。 睡眠不足的孕媽咪， 除了可能引發體內胰島素過高， 增加孕期中罹患妊娠糖尿病的機會， 也容易使得血壓升高造成產程遲滯等症狀。 這裡介紹一些小技巧來幫助孕媽咪安穩入睡。
抽筋
孕期中， 有些孕媽咪經常被劇烈的抽筋所疼醒。
對策：多補充一些鈣、鎂、維生素B， 還可以喝些生薑茶。
噁心
它主要在孕期的前幾個月發揮“威力”， 這是由於激素和血糖水準不穩定造成的。
對策：多喝水、少食多餐、在通風良好的環境下睡覺都會對孕媽咪有幫助的。
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胃灼熱
尤其是在躺著的時候， 孕媽咪的胃灼熱更明顯， 這是因為孕激素的變化以及不斷找大的胎兒壓迫到胃， 使胃的賁門變得鬆弛， 導致胃酸流出來， 讓孕媽咪感到胃灼熱， 也就是我們常說的燒心。
對策：不要在吃完東西後立即躺下、躺著的時候上身應該墊高一些、還要避免油膩或味道過重的食物。
沉重的肚子
這是在懷孕的最後三個月干擾睡眠的最常見的因素。
對策：在側臥時， 多找幾個靠墊， 用靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背後。
尿頻
這是很麻煩的， 而且隨著肚子越來越大， 這種現象也更加明顯——因為不斷長大的胎兒壓迫了你的膀胱。
對策：白天要多喝水， 而晚上應該少喝。
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睡覺姿勢
醫生建議孕媽咪左側睡眠， 尤其是肚子大了以後。 一些孕媽咪擔心自己在睡眠中變換成仰臥或是右側睡眠， 所以不敢熟睡， 經常是剛睡著就驚醒。
對策：孕期是個正常的生理過程， 胎兒也沒有我們想像的那樣脆弱。 我們的身體或是胎兒如果因為睡姿不正確而感到不舒服的話， 會採取各種辦法“通知”我們的， 所以孕媽咪不用緊張。
體溫
很多孕媽咪認為晚上洗個熱水澡會幫助自己很快進入夢鄉， 但往往在洗了澡以後無法入睡。
對策：在身體很熱的時候交感神經最為活躍， 這個時候很難睡下。 因此， 洗澡後等體溫恢復到正常以後再進入被窩最好。 而且孕媽咪的洗澡水也不要太熱，
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手腳冰涼
尤其是春季， 很多地方到了晚上， 寒氣還很重， 室內比較冷， 手腳涼的話很難進入睡。
對策：使用手爐和熱水袋來暖手腳是一個很有效的方法。 這種物理性的方法暖手腳會更好地促進睡眠。 需要注意的是， 孕媽咪一定不要使用電熱毯， 電熱毯持續高溫及輻射都對孕媽咪和胎兒的健康不利。
