解決孕期抽筋准媽不只是補鈣

懷孕前， 總聽已經生了寶寶的姐妹說， 懷孕要多辛苦有多辛苦。 什麼嘔吐呀、水腫呀， 仿佛連智商都會降下來， 人也變得笨笨的。

可我自停經到懷孕3個月， 照樣能吃會睡， 從沒出現過傳聞中的所謂早孕反應。 對於姐妹們的“危言聳聽”， 我不由嗤之以鼻：懷孕也就那麼回事， 沒什麼的。 可是， 沒等我得意幾天， 就嘗到了厲害。

那天晚上， 我美夢正酣， 突然， 左邊小腿肚扭成一團， 感覺好像腿肚裡有根無形的線被猛地抽緊， 我不由哇哇直叫。 被驚醒的老公翻身擰開燈問：“怎麼了?”我指著小腿， 痛得說不出話。 老公一頓捏、揉、按、推，

3分鐘後， 抽筋總算停止了。

第二天， 心有餘悸的我請假直奔醫院。 醫生聽完我的描述， 微微一笑， 讓我不要太過驚慌， 先抽血化驗再說。 我接過檢驗單， 看到上邊寫的是急診生化。 繳費、抽血， 大概半小時後結果出來了， 我迫不及待地回到診室。 醫生看後說， 我的抽筋是由於血鈣水準偏低引起， 建議我一定要加強補鈣治療。

醫生的話：不少准媽媽在懷孕期間會出現腿部痙攣(俗稱抽筋)的情況， 且多在小腿部位。 抽筋不是自然生理反應， 它的出現提示身體可能存在某些異常， 例如——

1.體內鈣缺乏。 正如我們所知， 胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴孕母提供， 因此， 孕母每天必須保證約l200毫克～1500毫克的鈣攝入量。 若母體鈣攝人不足，

必將造成血鈣低下。 而鈣是調節肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因數， 低鈣將增加神經肌肉的興奮性， 導致肌肉收縮， 繼而出現抽筋。 由於夜間血鈣水平常比日問低， 故抽筋多在夜間發作。

2.懷孕期間走得太多或站得過久， 腿部肌肉負擔增加， 導致局部酸性代謝產物堆積， 就會引起肌肉痙攣。 但是， 也不要認為睡得越多就越好。 睡眠時間過長， 會造成血液迴圈減慢， 使二氧化碳等代謝廢物堆積， 也有可能誘發肌肉痙攣。

3.寒冷因素， 如冬季夜裡室溫較低， 睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外;或睡眠姿勢不好， 如長時間仰臥， 被子壓在腳面， 或腳面抵在床鋪上， 造成血液迴圈不良， 也是引起抽筋的原因。

為預防缺鈣， 孕媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物，

如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。 海帶含碘、鈣豐富(海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯的選擇)， 孕婦食用， 有利於胎兒生長， 並可防治肌肉抽搐。 在補鈣的同時， 還要注意保證飲食中維生素D的攝入。 應鼓勵孕婦多曬太陽， 促進鈣的吸收和利用。 此外， 建議每天喝數杯新鮮橙汁， 補充礦物質。

但僅依靠食物有時並不能滿足妊娠的需要， 因此， 應適當選擇鈣劑作為輔助補充。 一般建議每日一片鈣片即可， 若缺鈣明顯則每日兩片。 個別孕媽媽服用鈣片後可能出現大便幹結， 可以蜂蜜水來潤腸。

此外， 下列一些措施可幫助孕婦減少抽筋：避免走路太多或站得太久， 減輕腿部肌肉負擔;睡眠時保持下肢溫暖， 不要讓小腿受風寒;休息時，

將腳部稍微抬高， 腳趾向上伸展， 使小腿後部肌肉舒張， 減輕腫脹;常做肌肉按摩， 特別是腿腳部的肌肉， 改善血液迴圈。 晚上睡覺前可以溫熱水泡腳十分鐘， 不僅能預防抽筋， 還有利於睡眠， 一舉兩得。

如果抽筋已經發生， 可下床以腳跟著地， 或平躺使腳跟抵住牆壁， 幫助拉伸小腿， 減輕症狀。

要提醒的是， 不能僅以小腿是否抽筋作為是否需補鈣的指標。 有的准媽媽對缺鈣耐受性較好， 她們可能缺鈣已經很嚴重， 卻不會出現抽筋現象。 這也是孕婦常規做血生化檢查的原因之一。