孕期是准媽媽們最幸福的時候， 也是最麻煩的時候， 孕期身體上的一些變化讓媽媽們感覺不安， 各種不適接踵而來， 面對這些變化准媽媽們應該如何應對呢？
煩心事一：小腿抽筋指小腿腓腸肌發生疼痛性攣縮， 孕期任何時期均可出現， 夜間發作較多。 這種情況在懷孕5個月以上孕婦中為多見。 系因增大的子宮壓迫下肢神經所致， 疲倦、寒冷、不合理的體姿以及體內鈣、磷比例失調致神經系統應激功能過強， 均可促使發作。
小腿抽筋怎麼辦？
當小腿肌肉發生痙攣時， 只要立即伸展肌肉即可緩解。 具體做法是讓孕婦平臥，
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懷孕後如何補鈣？
1. 食補為主， 多吃富含鈣質的食品， 如牛奶、優酪乳、乳酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、 芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜、炒瓜子等。
2. 對含草酸多的蔬菜先焯水破壞草酸(草酸能影響鈣的吸收)， 然後再烹調。 如甘藍、花椰菜、菠菜、莧菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹筍。
3. 禁止濫用含鈣磷的片劑， 以免加重體內鈣磷的不平衡情況， 造成胎兒顱骨早期鈣化， 影響妊娠分娩。
4. 如果確定血鈣偏低， 孕婦應遵醫囑合理服用鈣劑。 一般孕婦每天應額外補充元素鈣600毫克左右。 首先推薦碳酸鈣， 例如葡糖糖酸鈣；同時如果缺乏維生素D應該服用複合維生素D的鈣劑，
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Tips：睡前按摩小腿部， 或者用熱水泡腳， 入睡將腳部墊高後， 有助於預防小腿抽筋的發生。
煩心事二：皮膚瘙癢孕期出現皮膚瘙癢的原因極多， 如妊娠紋出現、皮膚過敏、孕期代謝旺盛、分泌物增加以及孕期膽汁淤積症等。 其中以膽汁淤積症對胎兒的影響為大， 不容忽視。
膽汁淤積症常以瘙癢為首發症狀， 發生無皮膚損傷的瘙癢， 一般孕婦在孕30周後開始出現， 個別甚至更早。 瘙癢程度不一， 常呈持續性， 白晝輕， 夜間較劇。 瘙癢一般最先從手掌和腳掌開始， 然後逐漸向近端延伸甚至可發到面部、頸部和耳朵， 瘙癢於分娩後數小時或數日內消失。
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皮膚瘙癢怎麼辦？
如孕婦在孕中晚期出現皮膚瘙癢應引起注意， 及時上醫院就診， 以排除膽汁淤積症的可能， 確保孕婦和胎兒的平安。
煩心事三：靜脈曲張
孕婦激素水準的增高， 致使靜脈中的血流量增加， 同時由於妊娠子宮壓迫盆腔靜脈， 影響下肢靜脈回流所致。 持久站立位工作， 妊娠晚期腹內壓力的增加， 都促使症狀加重。 當然， 這種現象會隨孕期的消失而消失。
如何防止靜脈曲張？1. 增加臥床休息機會， 坐立時注意抬高腿部， 站或坐的時間不應過久。
2. 穿寬鬆衣服和支撐式長筒襪。
3. 在坐下時將腳部抬高。
4. 下肢可適當做曲線纏絲運動， 以促進下肢靜脈向心回流。
煩心事四：便秘加重便秘在妊娠期間常見。 腸蠕動及腸張力減弱，
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緩解便秘有高招：
1. 每日清晨飲一杯開水。
2. 多吃易消化的、含有纖維素多的新鮮蔬菜和水果， 避免辛辣刺激食物；適當攝入富含油脂的食物， 例如每日清晨可吃1-2個生核桃或者少許芝麻醬， 可起到潤腸通便的療效。
3. 減少甜食或精細食物攝取─甜食多為酸性食物， 容易產生胃酸過多現象；而精細食物則缺乏纖維質， 易使便秘情況加劇。
4. 每日進行適當的運動， 可以適當做一些縮肛提腎的運動， 讓命門突出， 氣沉丹田， 可以有效的提升氣血， 促進腸蠕動。
煩心事五：腰背痛隨著妊娠子宮的增大， 孕婦身體重心前移， 為保持身體的平衡，
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5方法緩解腰背疼痛：
1. 坐位時， 背部靠在枕頭上或靠背椅的扶手上；盤腿坐勢也有助於預防背部用力。
2. 長久站立時， 可有意識的做雙膝微屈、腰部後突的動作， 避免長久站立後腰部過度前突壓。
3.調整工作臺的高度或孕婦的位置， 以維持最佳的姿勢。
4. 孕婦有計劃地鍛煉以增強背部肌肉強度也是預防腰痛的有效措施， 例如骨盆擺動體操， 每日3次， 可以減少脊柱的曲度， 有利於緩解背痛。
5. 孕婦拾取物品時， 應該彎曲膝蓋而不彎背部， 以保持脊柱的平直。
煩心事六：燒心孕婦常有反映酸、暖氣、上腹壓迫感等症狀，是由於子宮增大造成胃部受壓的結果。再加上孕期胃腸蠕動減弱，胃部肌肉張力低，尤其胃賁門部括約肌鬆弛，致胃內容物倒流到食道下段，食道粘膜受到刺激而產生胃區燒灼感，孕婦主訴“燒心”。
避免燒心應該怎麼做？
1. 避免飯後立即臥床、進食過多或攝取過多脂肪及油炸食品均會加劇“燒心”症狀。
2. 選擇的食物要易消化、易吸收，同時能減輕燒心，如烤麵包、餅乾、大米或小米稀飯。幹食品能減輕燒心症狀，大米或小米稀飯能補充因噁心、嘔吐失去的水分。
3. 有人認為脂肪有抑制胃酸分泌的作用，因此飯前吃些奶油、奶酷加工食品，有預防“燒心”作用。“燒心”已經出現，再吃奶油製品食物就不起作用。
煩心事七：脹氣懷孕期，由於胃腸道活動減弱，腸內氣體常易積聚引起令人不悅的腹脹，多不需特殊治療。
吃對食物防止脹氣：
1. 識別引起脹氣的食物，豆類、油炸食物、汽水、糯米、泡面。
2. 選擇容易消化的食品，避免過飽情況，以少量多餐方式滿足機體的需要。孕婦不妨從一天吃三餐的習慣改至一天吃六至八餐，每餐份量減少的方式來進食。注意每一餐不要進食太多種類的食物，也不宜吃過於流質的食物，因為流質並不一定好消化。反之孕婦可選半固體食物如麥皮進食。
3. 可服用紫蘇，取適量紫蘇葉加水敖煮，份量、比例不限，可行氣、健脾胃。亦可用新鮮橘子皮代替紫蘇。
4. 腹部按摩，從右下腹開始，以輕柔力道做順時鐘方向按摩，每次10～20圈，一天2～3次，可幫助舒緩腹脹感。
煩心事八：牙齦腫脹孕期黃體酮和雌激素的改變 、血流加速導致牙齦腫脹，容易出現牙齦炎、牙齦腫脹，牙齦出血或者牙周病，嚴重時會影響牙齒軟組織周圍的韌帶和骨骼，這些疾病會導致早產和低出生體重兒。分娩結束後，牙齒疾病很快會自愈。
緩解口腔炎症方法：
1. 保持良好的口腔衛生，懷孕期間要每天早晚刷兩次牙。
2. 使用滅菌漱口水。
3. 注意營養，平衡飲食，避免辛辣刺激食物，以免上火後加重牙周疾病。
以保持脊柱的平直。煩心事六：燒心孕婦常有反映酸、暖氣、上腹壓迫感等症狀，是由於子宮增大造成胃部受壓的結果。再加上孕期胃腸蠕動減弱，胃部肌肉張力低，尤其胃賁門部括約肌鬆弛，致胃內容物倒流到食道下段，食道粘膜受到刺激而產生胃區燒灼感，孕婦主訴“燒心”。
避免燒心應該怎麼做？
1. 避免飯後立即臥床、進食過多或攝取過多脂肪及油炸食品均會加劇“燒心”症狀。
2. 選擇的食物要易消化、易吸收，同時能減輕燒心，如烤麵包、餅乾、大米或小米稀飯。幹食品能減輕燒心症狀，大米或小米稀飯能補充因噁心、嘔吐失去的水分。
3. 有人認為脂肪有抑制胃酸分泌的作用，因此飯前吃些奶油、奶酷加工食品，有預防“燒心”作用。“燒心”已經出現，再吃奶油製品食物就不起作用。
煩心事七：脹氣懷孕期，由於胃腸道活動減弱，腸內氣體常易積聚引起令人不悅的腹脹，多不需特殊治療。
吃對食物防止脹氣：
1. 識別引起脹氣的食物，豆類、油炸食物、汽水、糯米、泡面。
2. 選擇容易消化的食品，避免過飽情況，以少量多餐方式滿足機體的需要。孕婦不妨從一天吃三餐的習慣改至一天吃六至八餐，每餐份量減少的方式來進食。注意每一餐不要進食太多種類的食物，也不宜吃過於流質的食物，因為流質並不一定好消化。反之孕婦可選半固體食物如麥皮進食。
3. 可服用紫蘇，取適量紫蘇葉加水敖煮，份量、比例不限，可行氣、健脾胃。亦可用新鮮橘子皮代替紫蘇。
4. 腹部按摩，從右下腹開始，以輕柔力道做順時鐘方向按摩，每次10～20圈，一天2～3次，可幫助舒緩腹脹感。
煩心事八：牙齦腫脹孕期黃體酮和雌激素的改變 、血流加速導致牙齦腫脹，容易出現牙齦炎、牙齦腫脹，牙齦出血或者牙周病，嚴重時會影響牙齒軟組織周圍的韌帶和骨骼，這些疾病會導致早產和低出生體重兒。分娩結束後，牙齒疾病很快會自愈。
緩解口腔炎症方法：
1. 保持良好的口腔衛生，懷孕期間要每天早晚刷兩次牙。
2. 使用滅菌漱口水。
3. 注意營養，平衡飲食，避免辛辣刺激食物，以免上火後加重牙周疾病。
