解決孕期背痛和背部不適問題

孕期腰酸背痛雖然不算是嚴重的疾病， 但長期下來將影響准媽媽的生活品質。 調查顯示， 腰酸背痛是准媽媽最常出現的孕期不適症狀之一， 幾乎80％以上的准媽媽都有這個問題。 那麼， 如何來預防和改善孕期的腰酸背痛呢？

有大約一半到四分之三的女性會在孕期的某段時間感到背痛。 雖然你可能覺得有些孕婦背痛是不可避免的， 但你可以採取很多措施來緩解這種不適感， 防止它變成長期的問題。

孕期疾病

孕婦背痛的原因

孕期背痛可以分為兩種。

第一種是真正的背痛， 造成這種疼痛的原因對孕婦和其他人來說都是一樣的。

不良姿勢， 抬舉重物方法不當， 肌肉無力、緊張或受傷都會造成對韌帶、肌肉、骨盤和關節的壓力， 從而引起背痛。 一般情況下， 有這種背疼的孕婦在孕前就已經出現問題了。 背痛經常會在下午、晚上或你長時間站立之後加重， 這是因為你本人和寶寶的重量使你的肌肉疲勞、韌帶略微鬆弛。 多項研究顯示， 如果你的背部向內凹得很大， 並不會在孕期引起背痛。

一小部分女性會在懷孕期間出現坐骨神經痛， 由發炎或背部壓力引起的坐骨神經的疼痛。 有時候， 坐骨神經的功能會因此減弱， 導致身體虛弱無力或麻刺感。 坐骨神經痛可能伴有背痛， 也可能沒有， 有時候疼痛會沿腿後側向下蔓延。

很多人都以為孕婦的坐骨神經痛是寶寶壓迫神經所造成的， 其實不然。 事實上， 如果你患有坐骨神經痛， 無論你懷孕或不懷孕， 它都會發作的。

第二種背痛是骨盆後部疼痛。 大部分在孕期因為背痛需要治療的女性事實上就是這種疼痛。 骨盆後部疼痛通常是由懷孕引起的， 治療方法也和普通的背痛非常不一樣。 普通背痛的標準治療方法可能對骨盆後部疼痛沒有效果， 甚至可能加重病情。 所以， 如果你覺得背痛， 一定要找專業醫生診斷你的疼痛是屬於哪一種， 然後再治療， 這非常重要。

怎樣預防孕婦背痛

在懷孕前保證自己有一個健碩身體， 能幫助你預防孕期背痛。 如果你已經懷孕了， 那麼從現在開始健身也不晚（見我們的孕期健身版塊）。

研究證明， 堅持每週鍛煉能降低孕婦患背痛的幾率。 如果你沒有鍛煉的習慣， 那就讀讀我們的文章——孕期推薦的運動， 慢慢開始吧。

定期適度運動， 保持良好正直的姿勢， 避免提舉重物， 採取一些保護背部的簡單措施， 這些都能幫助你預防孕期裡的背痛發作。 如果你一定要提重物， 將重物靠近自己的身體， 不要彎背， 而是要彎下膝蓋去提， 同時儘量不要扭轉身體。

如果你想瞭解更多背部保護的知識， 請你讀讀我們的文章孕期背痛早預防。

怎樣緩解孕婦背痛

你可以參考我們孕期背痛早預防文章裡提供的建議， 也可以試試下面幾種方法。

按摩。 按摩背部下方常常可以放鬆疲勞疼痛的肌肉。

試試趴在椅背上或者側躺著， 你的另一半可以為你輕輕按摩脊柱兩側的肌肉， 尤其是下腰部。 受過訓練的專業按摩師、助產士或理療師按摩的效果可能更好。

熱敷或熱水澡。 泡個熱水澡、用熱水袋熱敷或熱水沖淋都能減輕背痛。

使用托腹帶。 醫生可能會建議你使用托腹帶來分擔寶寶的一部分重量， 緩解對腹肌和背部造成的壓力。

用枕頭支撐背部。 實踐證明， 側躺時在肚子下面墊個楔形枕頭可以減輕你的背痛。

做一些力量和穩定性鍛煉。 骨盆底運動和下腹運動能幫助緩解懷孕對你的背部造成的壓力。 你可以做一些安全簡單的下腹運動， 首先用手和膝蓋趴在地上， 保持背部基本水準， 吸氣， 然後在呼氣時收緊骨盆底肌肉，

同時儘量向上收起肚臍。 不要憋氣， 背部保持不動， 堅持這種收縮姿勢5～10秒鐘。 運動結束時慢慢放鬆肌肉。

如果你感覺尾骨疼痛， 坐下來的時候避免駝背弓腰， 在自己感覺舒服的限度內， 儘量把背直起來。 你還可以試試坐在軟墊或墊圈上。

研究表明， 產前水中訓練課程能有效緩解背痛。

小編總結：如果你覺得自己得了後骨盆痛或坐骨神經痛， 或者在採取了以上措施後背痛仍然沒有緩解， 你就應該去醫院看病了。 你可以看產科醫生， 脊椎按摩醫生或正骨科大夫也可能為你提供幫助。