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解決月子睡眠不足煩惱的方法

網友媽媽:寶寶出生到現在都快一個月了。 我白天又睡不著, 晚上寶寶又很晚睡, 而且我是讓她吃奶粉的, 半夜又要衝奶粉給她吃這樣我一天的睡眠還不到6個鐘頭, 這樣對我的身體有影響嗎?我該怎麼辦?
睡眠問題, 成為新媽媽的心頭大患, 應該如何解決呢?
步驟/方法
方法1、跟隨寶寶的休息規律
一般情況下, 嬰兒每天大概要睡 15個小時, 而成人只需要睡眠 8小時。 所以, 當寶寶睡覺的時候, 不要管什麼時間, 如果新媽媽感覺疲勞, 都可以躺下來休息。 不要小看這些短短的休息時間, 它也能讓你保持充足的精力。
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方法2、睡前做點放鬆活動
在睡前的半小時裡, 不要忙碌著給寶寶準備這個, 準備那個, 新媽媽要知道, 自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康, 而沒有健康又怎麼能好好照顧寶寶呢, 所以, 睡前半小時裡做點輕鬆的事情, 譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜, 這都是可以使身心放鬆的方法, 而且更利於睡眠。
方法3、讓丈夫多行動
讓丈夫分擔夜裡餵奶的責任——如果你是喂母乳的話雖然有點困難, 但並不是完全沒有可能。 你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔餵奶的責任。 如果這種方法行不通的話, 你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。
方法4、適量鍛煉
適量的運動有助於睡眠,
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而且還能提高睡眠品質。 睡前最佳的鍛煉時間是睡前 3小時左右, 這既不會使人太過興奮, 又能使人安然入睡。 另外, 應保證每天有半小時以上的運動時間, 這樣才會有效果。
一、有助於新媽媽睡眠品質的小細節
1、月子裡新媽媽睡前不吃甜食。 甜食很容易讓人感到激動、興奮, 因此新媽媽在睡覺之前最好不要吃巧克力、甜點及喝飲料等。 新媽媽可以喝一點白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。
2、臥室的燈光對睡眠也很重要, 舒適的燈光可以調節新媽媽的情緒而有助於睡眠。 新媽媽可以為自己營造一個溫馨、舒適的月子環境, 在睡前將臥室中的其他的燈都關掉而只保留一個檯燈或壁燈, 燈光最好採用暖色調, 其中暖黃色效果會比較好。
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3、月子裡新媽媽可以在睡前40分鐘喝一杯溫開水或熱牛奶, 這樣可以起到鎮靜、催眠的功效。 還可以在睡前洗個熱水澡來讓自己的身心得到充分的休息。
二、月子裡能提高新媽媽睡眠品質的食物
1、富含B 族維生素的食物。 B 族維生素中的維生素B12、B6、B2 以及葉酸等都有助於改善新媽媽的睡眠品質。 富含B 族維生素的食物有全麥食品、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等, 月子飲食中加入這些食物, 可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。
2、富含色胺酸的食物。 色胺酸被人們稱為天然的安眠藥, 因為它是大腦製造血清素的原料, 能讓人的腦神經得到充分的放鬆, 並使人心情愉快, 從而減少神經活動而引起睡意。
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富含色氨酸的食物有水果, 其中香蕉的色胺酸含量最高;堅果, 其中以南瓜子、葵花子、芝麻為首選;豆類及豆製品, 其中豆腐、黃豆的含量較高;魚、肉、奶類食物中也含有豐富的色胺酸。
3、富含鈣的食物。 這類食物有安定神經和改善睡眠的作用, 如果新媽媽的鈣質攝取不足, 就非常容易出現失眠以及肌肉酸痛等症狀。 含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。
(實習編輯:晏紫妮)
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