解決產后便秘“7大絕招”

產后不少新媽媽都受便秘困擾， 苦不堪言。 其實， 要解決產后便秘困擾， 要從生活習慣、日常飲食、運動等方面去改善。

有一種痛苦讓人難以啟齒， 那就是便秘；而產后便秘更讓人睡不安、寢不眠。 順順利利地生下了小寶貝， 當上了新媽咪， 公公婆婆疼惜， 各種營養品、大魚大肉伺候， 小蘭覺得生活甜蜜極了， 可是好景不長， 很快小蘭就叫苦連天了：便秘、拉不出來， 每天如廁跟打仗似的， 一想到如廁就害怕。 那么， 產后新媽媽該如何擺脫便秘困擾呢?

其實正常的排便節奏應該是：如果產前灌腸者， 產婦產后2-3天才解大便；若產前未灌腸者，

產婦可能1-2天首次排便。 一旦在產后超過3 天未解大便， 應注意便秘的出現；如果便秘持續3 天以上， 則一定要請醫生予以適當的處理。

引起產后便秘的7大原因：

1、分娩前灌腸致使排便延遲。

2、分娩中體力消耗大， 腹部肌肉疲勞， 腹肌和盆底肌肉松弛。

3、收縮無力， 且產后人體虛弱， 排便力量減弱。

4、產后手術傷口使自己不能依靠腹壓來協助排便。

5、分娩后胎兒對直腸的壓迫消失， 腸腔反應性擴大， 腸內容物滯留。

6、臥床時間多， 活動減少， 影響直腸蠕動。

7、飲食結構不合理， 蔬菜、水果吃得少。

新媽媽戰勝便秘的7大秘訣

1 、良好飲食習慣作用大

產褥期作為一個特殊時期， 體內孕激素急劇下降， 再加上新生命的到來， 這些給新媽媽帶來種種不適應。

新媽應學會盡快轉變角色， 比如過去不愛吃蔬菜、喝湯， 那么現在就需要改變。

飲食建議：

多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。 多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。

多吃富含有機酸的食品如酸奶， 增加消化與通便功能， 可常飲用。

多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

2、多喝湯水好處多

下奶的湯水一般都含有一定量的油分， 可以起到潤滑腸道， 促進排便的作用。

3、 充分利用天然植物通便劑

在保證高蛋白同時， 一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜， 比如香蕉、韭菜、芹菜等。

4、美味食療， 輕松解“秘”

便秘時， 無論是中醫還是西醫，

都是采用導瀉通便。 但是， 產后大多數婦女身體虛弱， 津液喪失， 不能使用峻瀉劑， 只宜使用石蠟油、果導等緩瀉劑， 或者直接使用開塞露或溫熱肥皂水灌腸。 然而， 石蠟油味淡而油腥味重， 難以入口， 常服還會影響食欲；開塞露對于大便干結的便秘療效不理想；而肥皂水灌腸法在一般家庭中又較難施行。 因此， 對于產后便秘來講， 使用食療的方法， 治病又增加營養， 可謂一舉兩得。

對于大便秘結， 同時伴有面色萎黃或蒼白無華、頭暈目眩、耳鳴、眼冒金花等貧血癥狀的產婦， 可服用桂圓水煎蛋， 或者選用牡蠣肉、牛肉、牛奶、菠菜、桑葚、蜂蜜、紅薯等具有養血安神、潤燥滑腸作用的食物。

有些產婦的大便并非干結，

但卻不易解下， 每次大便， 憋氣用力， 精疲力竭卻解不下來。 平時， 心慌氣短， 全身無力， 懶于活動， 可以選用牛肉、兔肉、牛奶、花生、熟黃豆、蜂蜜、紅薯、芝麻等具有補氣潤腸作用的食物。 例如將牛肉和兔肉切成碎末， 加黃豆和大米煮成粥食用。 在進行食療的同時， 還應該養成定時排便的習慣。 即使無便可排， 也應該在便桶上坐一會， 久而久之， 便會形成條件反射， 養成定時排便的習慣。

有效治療便秘的美味菜譜

(1)、 茼蒿湯

取新鮮茼蒿250克， 做菜或做湯吃， 每日1次， 連續7-10天為1個療程， 可輔助治療便秘。

(2)、 芹菜茭白湯

取新鮮茭白100克， 旱芹菜50克， 水煎服， 每日1劑， 可輔助治療便秘。

(3)、 油菜汁

取新鮮油菜洗凈， 搗絞取汁， 每次飲服1小杯， 每日服用2-3次， 可輔助治療便秘。

5、 別偷懶， 早下床活動

一般自然分娩后6-8小時產婦就坐起， 進行一些翻身活動， 采取多種睡姿或坐姿， 也可自己輕輕按摩下腹部；第2 天下地， 在室內來回走動， 以不疲勞為宜， 但避免長時間下蹲、站立。 對于剖宮產無合并癥者， 于產后第2 天試著在室內走動， 如有合并癥則要遵循醫生要求， 不可過早下床活動。

早下地、早活動， 既有利惡露的排出， 也有助于腸道恢復蠕動， 防止尿潴留和便秘。

6、勞逸要結合， 保證充足的休息

充分的睡眠是一切之根本， 比如奶水充沛、防止產后抑郁和便秘。 所以作為母親， 要漸漸將其他工作轉交給家庭其余成員， 并將自己的生物鐘調至和寶寶一致。 他睡您就趕緊養神， 他醒您就開始“工作”。

7 、簡單的提肛運動

有效的提肛運動——凱格爾運動，只要做法正確且持之以恒，便秘治療的成功率可達70%左右，而且無論是坐著躺著甚至站著，皆可輕松操作。凱格爾運動主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時收縮，保證肛門開放)，正常順產者從分娩第2 天開始。

凱格爾運動具體操作如下：

Step 1、仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢。

Step 2、收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作。

Step 3、持續收縮約10 秒，再放松10 秒，如此重復15 次，每天1 次。

要點： 姿勢和用力一定要正確；除了提肛肌群，腹部、大腿臀部均不需用力；運動次數和收縮強度需要隨產婦體質和手術情況而定，最好事先請示醫師。

有效的提肛運動——凱格爾運動，只要做法正確且持之以恒，便秘治療的成功率可達70%左右，而且無論是坐著躺著甚至站著，皆可輕松操作。凱格爾運動主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時收縮，保證肛門開放)，正常順產者從分娩第2 天開始。

凱格爾運動具體操作如下：

Step 1、仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢。

Step 2、收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作。

Step 3、持續收縮約10 秒，再放松10 秒，如此重復15 次，每天1 次。

要點： 姿勢和用力一定要正確；除了提肛肌群，腹部、大腿臀部均不需用力；運動次數和收縮強度需要隨產婦體質和手術情況而定，最好事先請示醫師。