看來睡覺姿勢這個問題困擾著不少孕媽媽。 那孕婦一定要左側臥位睡覺嗎?可以仰臥嗎?會對寶寶有什麼危害嗎?回答這些問題之前, 我們先來瞭解一下懷孕後孕媽媽的身體變化。
妊娠後母體的變化
胎兒在母體內不斷地生長發育, 母體為了適應胎兒的需要, 就發生了變化。 此時母體為了適應胎兒的生長發育, 各器官的生理功能變得十分旺盛, 新陳代謝增強。 各系統有一系列適應性的生理變化。
孕媽媽一定要左側臥位睡覺嗎?
生殖系統的變化
妊娠母體變化顯著的是生殖系統中的子宮:子宮長度從7.5釐米增至35釐米,
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心血管系統的變化
妊娠後心血管系統也有明顯的生理改變:
心率 自孕8~10周開始增快, 至孕34~36周達高峰, 以後漸降。 心率每分鐘增加10~15次, 24小時共增加1.44~2.16萬次。
心排出量 孕12周開始增加, 至30周約增加30%, 此後持平。 ?
血壓 在妊娠早期及中期, 因外周血管阻力下降, 使舒張壓在孕16~20?周時可降低2.0kPa, 以後逐漸上升, 至孕晚期回復正常水準。 上肢靜脈壓在孕期較穩定, 下肢靜脈壓因受妊娠子宮壓迫致上升, 從孕12周開始升高, 到妊娠晚期可明顯高出正常水準。 ?
心臟位置 心臟隨著妊娠進展,
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孕婦並非只能左側臥位睡覺
懷孕早期可以平躺
在懷孕早期孕媽媽是可以平躺的, 不需要左側臥位元的, 妊娠12周前子宮體未超出骨盆腔, 不會對腹壁後側的大血管產生壓迫, 不會壓迫下腔靜脈影響心臟的回心血量, 造成孕婦的不適及胎兒缺氧。
孕中晚期建議孕婦左側臥位睡覺
我們建議左側臥位是因為採用左側臥位時有利於子宮轉到正常位置, 這些做法都是為了使孕婦的血液迴圈不受妊娠子宮的影響, 保證有充分血液供應全身, 亦保證對胎盤對胎兒的血液供應。
孕媽媽一定要左側臥位睡覺嗎?
妊娠晚期仰臥位有危害
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到了妊娠晚期, 如果採用仰臥位, 沉重的子宮會對腹壁後側的大血管產生壓迫, 影響心臟的回心血量, 於是引起下腔靜脈回流障礙造成的各種不適, 如心慌, 脈搏加快及血壓下降等。 所以這點需要孕媽媽多加重視, 平躺睡的話容易造成胎盤供血不足, 胎兒就容易缺氧的。
孕媽媽怎麼睡舒服就可以怎麼睡
實際上, 孕婦睡覺並非只能採用左側臥位, 孕媽媽怎麼睡舒服就可以怎麼睡。 實際上很多時候都是睡著睡著就不自覺地翻身了, 可以在身體的兩側各放一個靠墊, 這樣側臥時腿放上去會舒服點的。 姿勢不舒服了他會有反應的, 你感覺到了自然就會調整到他覺得舒服的姿勢, 孕媽媽們不必為此過於糾結。
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醫生叮嚀
側睡時可以在後背部墊個長枕, 膝蓋微微彎曲, 肚子下方墊個小枕頭, 並在雙腳中間放小枕頭, 也可使用專為孕婦設計的枕頭或靠墊, 可以支援身體以獲得較佳的睡眠。
提高睡眠品質的11個小方法
1.白天多補覺:孕媽媽最好能在白天多補覺, 利用上午或下午的時間, 小睡片刻。 上班族孕媽媽則儘量把握好午休時間, 以減少疲勞。
2. 多走動、多吃蔬菜:下腹部的不適, 如便秘、腹脹等情形, 也會影響睡眠狀況, 因此孕媽媽要多吃蔬菜, 增加活動量, 幫助胃腸蠕動。 若是便秘嚴重的情況, 則需到婦產科門診求助醫生, 服用軟化大便藥物來改善。
3.睡前少喝水:白天時, 孕媽媽要儘量多喝水, 但睡前三小時儘量少喝水, 以免夜間起來上廁所。
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4.放鬆心情:孕媽媽可以做一些放鬆的運動、聽一聽輕音樂、聞一聞香氣等來放鬆心情, 以幫助入睡。
5.每天要開窗通風:孕媽媽每天要開窗通風, 保持室內空氣新鮮。 睡覺時, 要將室內的溫度與濕度調至適宜範圍內。
6.調低睡眠環境溫度:因為懷孕後體溫升高, 調低睡眠環境溫度, 可以讓孕媽媽感到比較舒適, 也會比較好入睡。 不過要特別注意的是, 腹部一定要注意保暖, 以免出現宮縮而影響睡眠。
7.睡前泡腳、按摩:在睡覺時, 儘量保持下肢溫暖, 尤其是入睡之前, 可以用熱水泡腳、按摩腳部肌肉, 避免腳抽筋, 利於睡眠。
8.睡硬板床:孕媽媽適宜睡硬板床, 不適宜睡席夢思之類的軟床, 因為軟床會加重腰痛, 且易使腹主動脈和下腔靜脈受壓, 影響孕媽媽和胎兒健康。但是,孕媽媽也要避免床板過硬,鋪上10釐米左右厚的棉墊比較好。
9.把枕頭墊高:除了避免食用辛辣或酸性、油炸的食物外,適當地將枕頭墊高,也可以減輕胃食管返流所造成的不適。
10.將腿部適當墊高:如果孕媽媽有下肢浮腫或靜脈曲張,睡前可將腿部適當墊高,這樣會舒服一些。
11.實在睡不著就看看報紙或書:如果孕媽媽實在睡不著,可以看看報紙或書,有時看著看著就睡著了,也可以聽聽輕音樂,還有助於胎教。
影響孕媽媽和胎兒健康。但是,孕媽媽也要避免床板過硬,鋪上10釐米左右厚的棉墊比較好。9.把枕頭墊高:除了避免食用辛辣或酸性、油炸的食物外,適當地將枕頭墊高,也可以減輕胃食管返流所造成的不適。
10.將腿部適當墊高:如果孕媽媽有下肢浮腫或靜脈曲張,睡前可將腿部適當墊高,這樣會舒服一些。
11.實在睡不著就看看報紙或書:如果孕媽媽實在睡不著,可以看看報紙或書,有時看著看著就睡著了,也可以聽聽輕音樂,還有助於胎教。