對於期待當媽媽的婦女, 當醫生宣佈懷孕的好消息時, 總是十分興奮、期待孩子的到來。 但是在期待的同時, 懷孕的過程卻往往帶來許多生理變化與不適, 其中最擾人的問題之一就是失眠。
孕晚期失眠應該怎麼辦?
有好的睡眠才有健康是眾所周知的常識, 在懷孕初期, 本來就容易有疲倦的問題, 比孕前需要更多的睡眠與休息, 而許多醫生會建議孕婦每天10點之前就寢, 睡足8至9個小時。 但是, 許多准媽媽卻仍然苦於無法安然入眠。 其實, 造成失眠的原因可能有很多,
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一、 孕後母體變化缺乏某種微量元素時:常見的有缺鈣、缺鐵等, 缺鈣時易引起神經興奮性增加致使孕婦無法入睡。
改善方法:孕16周開始及時在醫生指導下補充鐵及鈣劑。
二、母體激素變化:孕婦在精神及心理上都比較敏感, 對於壓力的耐受力會降低, 通常這段時間的情緒不太穩定, 常會有憂鬱、失眠等症狀的發生。 一般認為, 懷孕期心情的轉變, 是因激素變化所導致。
改善方法:在懷孕期間造成影響的兩種主要激素:雌激素和黃體素, 使得孕婦的情緒可能高低起伏極大, 對於壓力的耐受性下降。 過去也有醫學報導指出, 壓力過大可能會導致胎兒早產,
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三、飲食習慣的改變:另外, 飲食習慣的改變, 也會影響孕期睡眠品質的好壞。 所以, 均衡的飲食很重要。
改善方法:有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化, 但是必須儘量避免引起壓力的食品, 例如咖啡、茶、油炸食品等。 尤其是食物中的飽和脂肪, 會改變婦女體內的激素分泌, 造成很多身體不適的症狀。
孕晚期失眠准媽媽應該怎麼辦
四、尿頻影響睡眠:懷孕婦女常有尿頻的體驗, 許多人也習以為常。 根據統計, 懷孕初期可能有一半比率的婦女有尿頻的問題, 但是到了妊娠後期, 又將近八成的孕婦為尿頻所困擾。
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改善方法:生殖泌尿道的感染通常代表著身體抵抗力不足, 因此孕婦必須同時注意其他疾病感染的問題, 例如感冒、陰☆禁☆道念珠菌等。 抵抗力不足可能源自於免疫系統的過度負擔, 例如壓力過大就是其中之一。 一般孕婦及家人、朋友可能都會注意心理上的壓力調適, 但是最好也是注意避免內生性壓力的增加, 例如刺激性飲食、化學藥物使用過多、發炎、過敏等。
尿頻的原因:會造成尿頻大多是因為子宮壓迫到膀胱, 使得如廁的次數增加。 另外, 有些是心理因素或器官的問題。 如有些人比較容易緊張,